ปวดขาระหว่างการตั้งครรภ์: สาเหตุอาการและการเยียวยา

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์
• สาเหตุของการเกิดตะคริวที่ขาในหญิงตั้งครรภ์
• อาการปวดขา
• ปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเป็นไปได้ของการเป็นตะคริวที่ขา
• การรักษาเพื่อจัดการกับอาการปวดตะคริวที่ขา
• การป้องกันตะคริวที่ขา
• การเยียวยาธรรมชาติสำหรับปวดขาเมื่อตั้งครรภ์
• คุณสามารถทำอะไรเพื่อระงับความเจ็บปวด

แม่ต้องการการดูแลเอาใจใส่ความสะดวกสบายและความรู้เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อเธอในระหว่างตั้งครรภ์ ในบรรดาอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นปวดหลังและปวดศีรษะปวดขาเป็นปัญหาที่พบบ่อย อย่างไรก็ตามนี่เป็นเงื่อนไขชั่วคราวและคุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดที่จู้จี้ที่ไม่ได้ไป

เคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้จะแนะนำคุณในการบรรเทาอาการปวดขาและจัดการชีวิตของคุณได้ดีขึ้น

ปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์

ตะคริวคือการหดตัวโดยไม่สมัครใจหรือการบีบตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันในร่างกายของคุณ อาการปวดเหล่านี้พบได้บ่อยในกล้ามเนื้อขาในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์หลายคนมีอาการปวดขาตอนล่างที่มักตีในเวลากลางคืนในไตรมาสที่สองและสาม โชคดีที่อาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากที่คุณส่งมอบ อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

เริ่มต้นในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ฝึกการออกกำลังกายเสริมการหมุนเวียนแบบหมุนเวียนพร้อมกับการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม (เท้าและขาทั้งสองข้างขึ้นไป!) สามารถป้องกันการเกิดตะคริวได้

ความเจ็บปวดเป็นปรากฏการณ์ส่วนตัว ไม่มีใครสามารถรู้สึกได้มากกว่าที่คุณทำเมื่อคุณใช้เวลาตลอดทั้งคืนที่ตื่นขึ้นมาพยายามอย่างหนักที่จะนอนบนเตียงที่แสนสบาย ในชั่วโมงโดดเดี่ยวนั้นหากปวดขาไม่ให้คุณพักผ่อนอย่างสงบก็ถึงเวลาที่ต้องหาสาเหตุและแก้ไขเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

ทันทีหลังจากการปฏิสนธิผู้หญิงมักจะกังวลเมื่อรู้สึกเป็นตะคริวเล็กน้อยหรือรู้สึกดึงและดึงเอ็นกล้ามเนื้อ นี่คือสาเหตุของการปวดขาบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของการเกิดตะคริวที่ขาในหญิงตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้ปวดขา “ ม้าชาร์ลี” ชื่อที่ไม่ใช่ทางคลินิกสำหรับการปวดตะคริวในกล้ามเนื้อน่องของคุณแม้ว่าจะเจ็บปวดอย่างมาก

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีมากมาย เหล่านี้ ได้แก่

• น้ำหนักเกิน
• แบกสิ่งที่หนัก
• ความไม่สมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย
• ความดันในเส้นประสาทและหลอดเลือดในขาที่กระทำโดยมดลูกขยายตัวและเด็กที่กำลังเติบโต
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
• บวมจากของเหลวที่สะสมในขาของคุณหรือที่เรียกว่าอาการบวมน้ำ
• หากคุณมีการตั้งครรภ์หลายครั้งและมีลูกมากกว่าหนึ่งคน ผู้หญิงดังกล่าวยังมีน้ำคร่ำมากขึ้นเพื่อรองรับทารกในครรภ์ทั้งสองและดังนั้นจึงอาจพบอาการปวดขาและอาการบวมน้ำที่เลวร้ายยิ่งกว่าปกติ

อาการบวมนี้จะหายไปภายในสองสามวันในรูปแบบของเหงื่อออกมากเกินไป

อาการปวดขา

อาการตะคริวอาจสังเกตเห็นได้ชัดเมื่อคุณจามไอหรือเปลี่ยนตำแหน่งในขณะที่นั่งหรือแม้กระทั่งนอนราบ อาการกระตุกเหล่านี้สามารถเปล่งปลั่งน่องขึ้น ๆ ลง ๆ ในแต่ละวัน แต่มักจะสังเกตเห็นได้ชัดในเวลากลางคืนเมื่อความเหนื่อยล้าและการสะสมของของเหลวมากขึ้น

คุณอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนด้วยอาการกระตุกเกร็งในกล้ามเนื้อน่องโดยคิดว่ามันเป็นความฝัน ความเจ็บปวดเหล่านี้น่ารำคาญ แต่โดยทั่วไปมักจะไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเว้นแต่พวกเขาจะยืนกรานและรุนแรงพอที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณกำลังประสบกับค่ายที่รุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการบวมรอบดวงตาบวมใบหน้าหรือบวมเท้าและข้อเท้าผิดปกติหรือมีขาข้างหนึ่งบวมกว่าอีกข้างจากนั้นตะคริวอาจบ่งบอกถึงลิ่มเลือด

ปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเป็นไปได้ของการเป็นตะคริวที่ขา

โอกาสของการเป็นตะคริวที่ขาเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัจจัยสนับสนุนเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาการบวมคันและความเหนื่อยล้า อาการกระตุกเหล่านี้เดินทางขึ้นและลงน่องของคุณในเวลากลางวันและยังสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนที่นำไปสู่ความเครียดหรือความยุ่งยาก

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - ในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นแขนขาส่วนล่างจะถูกตรึงเครียดเนื่องจากความดันที่เพิ่มขึ้น
• Growing มดลูก - ขนาดที่เพิ่มขึ้นของมดลูกยังช่วยเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นเลือดใหญ่ที่ขา
• ฮอร์โมน - ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ (เช่นฮอร์โมน) รวมกับปัจจัยทางสรีรวิทยาเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและนำไปสู่การเป็นตะคริวและปวดเมื่อยตามร่างกาย
• การขาดสารอาหาร - การ ขาด แมกนีเซียมหรือแคลเซียมก็ทำให้ปวดขาได้เช่นกัน ระดับสารอาหารในเลือดของแม่จะลดลงเนื่องจากทารกในครรภ์ยังขึ้นอยู่กับร่างกายของแม่เพื่อเป็นสารอาหาร

การรักษาเพื่อจัดการกับอาการปวดตะคริวที่ขา

ปวดขาเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณแม่ส่วนใหญ่คาดหวังและมีมาตรการเยียวยาต่าง ๆ ที่สามารถบรรเทาและรักษาตะคริวของคุณหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วแนวทางเชิงบวกต่อชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้นานขึ้น

สำหรับคุณแม่บางคนที่ทานอาหารเสริมหรืออาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (เช่นธัญพืชถั่วถั่วและเมล็ดพืช) ช่วยป้องกันการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้นเพื่อป้องกันการเป็นตะคริว แมกนีเซียมสำหรับปวดขาในการตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมสำหรับปวดขาในการตั้งครรภ์

หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณเป็นตะคริวที่ขาลองวิธีง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาหรือป้องกันการเป็นตะคริวที่ขา:

• ออกกำลังกายและยืดตัวสม่ำเสมอ
• นั่งสบาย ๆ โดยยกขาของคุณ
• สวมถุงน่องเพื่อรองรับขาของคุณ
• การนวดเพื่อผ่อนคลายน่องและเท้าช่วย
• ใช้ความร้อนในท้องถิ่นกับเจลแพ็คหรือขวดน้ำร้อน
• การยืนบนพื้นผิวเย็นสามารถลดอาการกระตุกได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
• เลือกรองเท้าที่เหมาะสมซึ่งให้ความสะดวกสบายการรองรับและประโยชน์ใช้สอย
• ยืดกล้ามเนื้อด้านที่ได้รับผลกระทบ
• การอาบน้ำอุ่นหรือการนวดกล้ามเนื้ออาจช่วยได้เช่นกัน

การป้องกันตะคริวที่ขา

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการใดต่อไปนี้ที่สามารถรับประกันการป้องกันตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นี่คือเคล็ดลับในการป้องกันการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์ในระดับหนึ่ง:

1. อย่าให้ขาของคุณไขว้กันเป็นเวลานาน
2. ยืดกล้ามเนื้อขาอย่างสม่ำเสมอก่อนเข้านอน
3. ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณขาดน้ำเนื่องจากขาดโซเดียมทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ปัสสาวะสีเข้มสีเหลืองส่งสัญญาณการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
4. ดื่มกาแฟให้น้อยลงเนื่องจากมีคาเฟอีนซึ่งจะเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียจากการปัสสาวะ

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับปวดขาเมื่อตั้งครรภ์

ความเครียดการปล่อยตัวในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายไม่เพียงพอเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์ การเยียวยาธรรมชาติจึงพยายามที่จะระบุสาเหตุของปัญหาเหล่านี้

• การผ่อนคลาย: การอาบน้ำอุ่นกับเกลือ Epsom สามารถบรรเทาอาการปวดขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดระดับความเครียดของคุณในขณะที่บรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถห่อน้ำแข็งจากตู้เย็นหรือใช้ถุงน้ำแข็งแล้วนำไปใช้กับกล้ามเนื้อตะคริว กิจกรรมที่ปราศจากความเครียดอื่น ๆ ได้แก่ การอ่านหนังสือการสำรวจงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ดูหนังหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข
• โภชนาการ : อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม / แมกนีเซียมช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ ออกกำลังกายดูแลและปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแมกนีเซียมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ แมกนีเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้ อาหารที่สมดุลประกอบด้วยผักใบผลไม้และสลัดไม่เพียง แต่จะเติม แต่ยังเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของคุณและลดอาการปวดขาบ่อยและรุนแรง หลีกเลี่ยงเกลือแกงและอาหารแปรรูป กินอาหารที่ปรุงด้วยเกลือทะเลคุณภาพสูง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าจำเป็นต้องตั้งครรภ์วิตามินหรืออาหารเสริมพิจารณากรณีของคุณโดยเฉพาะ

พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยการรวมอาหารที่มี:

• แมกนีเซียม (วันที่มะเดื่อข้าวโพดหวานผักสีเขียวและแอปเปิ้ล)
• แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมและนม, เมล็ดทานตะวัน, ปลาแซลมอนและพัลส์)
• วิตามินซี (ส้ม, ส้มโอ, มันฝรั่ง, มะเขือเทศและอื่น ๆ )

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นโยคะเดินหรือว่ายน้ำยังช่วยลดความรุนแรงของตะคริว ใช้งานเดินเล่นเลือกบันไดแทนลิฟต์หรือรดน้ำสวนหย่อมเล็ก ๆ ก็ช่วยได้ ขอแนะนำให้หยุดพักผ่อนถ้าคุณต้องการ การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและลดอาการปวดขารวมถึงช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงทางร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด

แนะนำให้ออกกำลังกายให้เป็นตะคริวที่ขาขณะตั้งครรภ์ในชั้นเรียนฝากครรภ์ที่ให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับการคลอดบุตร การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนเลือดเพื่อลดการกักเก็บน้ำในขา

1. การหมุนข้อเท้าและนิ้วเท้าบิดไปมาขณะนั่งลง
2. เนื่องจากตะคริวเหล่านี้มาจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการกักเก็บของเหลวการยืดกล้ามเนื้ออ่อนแรงของโยคะจะมีประโยชน์
3. ระยะเวลาของกิจกรรมควรตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือในขณะที่คุณผ่อนคลายด้วยการเดินเท้า
4. สวมท่อช่วยในระหว่างวัน

การเป็นตะคริวลดลงด้วยการนวดบริเวณนั้นด้วยน้ำมันอโรมาเช่นลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

ตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณในเวลาใดก็ได้ อย่าออกแรงเกินและดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5 ลิตร (8 แก้ว)

คุณสามารถทำอะไรเพื่อระงับความเจ็บปวด

กล้ามเนื้อของคุณอาจรู้สึกเจ็บและเปราะบางหลังจากปวดเป็นระยะเวลาหนึ่ง พาราเซตามอลสามารถใช้เป็นยาแก้ปวดแม้ว่าจะมีการถกเถียงกันถึงประสิทธิผลของยาพาราเซตามอล ให้อาบน้ำอุ่นแทน ในบางกรณีสาเหตุของการปวดขาหรือปวดขาอาจเป็นลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำที่ขา (หลอดเลือดดำอุดตันหลอดเลือดดำ) หากความเจ็บปวดเกิดจากลิ่มเลือดคุณอาจต้องไปพบแพทย์

โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณมี:

• ปวดที่ขาตลอดเวลา
• ความอ่อนโยนหรือบวมในน่อง
• ปวดหัวอย่างต่อเนื่องกับการมองเห็นพร่ามัว
• เจ็บหน้าอกด้วยปัญหาการหายใจ

การตั้งครรภ์ทำให้ชีวิตของแม่เปลี่ยนแปลง กุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีคือการตื่นตัวและตระหนักถึงความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องมากขึ้น การรักษาความฟิตของร่างกายและความมั่นคงทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างช่วงวิกฤตนี้ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ โดยการผ่อนคลายและรอคอยอนาคต