ปลอดภัยไหมที่จะวิ่งขณะตั้งครรภ์? เราถามผู้เชี่ยวชาญห้าคน

เนื้อหา:

การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่วิเศษ แต่ก็เป็นสิ่งที่เครียด ด้วยหลายสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้มันอาจทำให้สับสนได้

แนวทางแนะนำผู้หญิงที่ไม่มีการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อนควรรักษาความฟิต แต่อย่างไร

ผู้หญิงหลายคนชอบที่จะอยู่ตามลำพังในเวลาที่เดินไปตามทางเดินเพื่อออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ

เราถามผู้เชี่ยวชาญห้าคนว่าปลอดภัยหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์

Kassia Beetham - นักกายภาพบำบัด - YES

ใช่จนกระทั่งไตรมาสที่สาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางตลอดการตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างมากต่อแม่และทารก ในสองภาคการศึกษาแรกการวิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรกและอุ้งเชิงกราน

อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่การทำงานในไตรมาสที่สามอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดหรือน้ำหนักทารกแรกเกิดลดลง กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งควรมีข้อ จำกัด ในไตรมาสที่สามเนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์อาจทำให้พื้นอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง

ความต้องการที่มากขึ้นของทารกในครรภ์ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ยังหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงควรหลีกเลี่ยงในไตรมาสสุดท้าย

Kassia Beetham เป็นอาจารย์สอนวิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Australian Catholic University

Krissy Kendall - นักวิทยาศาสตร์การกีฬา - YES

จนถึงปัจจุบันมีงานวิจัยเพียงไม่กี่งานที่พิจารณาการทำงานในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ การศึกษา 2018 ที่ตรวจสอบพฤติกรรมการวิ่งของนักวิ่งหญิง 1, 293 คนในระหว่างตั้งครรภ์พบว่าการวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ปรากฏว่ามีผลต่ออายุครรภ์หรือน้ำหนักแรกเกิดโดยไม่คำนึงถึงปริมาณการฝึกอบรมหรือระยะเวลาของการตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นเอ็นเริ่มหลวมตัวมากขึ้นและการเพิ่มของน้ำหนักสามารถส่งผลเสียต่อระดับความสะดวกสบายในขณะที่วิ่ง แนวทางของออสเตรเลียเตือนถึงความร้อนในร่างกายที่มากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายในอาคารถ้าอุณหภูมิภายนอกร้อนและชื้น

แนวทางส่วนใหญ่ยังแนะนำให้ผู้หญิงควรขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนที่จะเริ่มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายต่อ

Krissy Kendall เป็นอาจารย์ของการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Edith Cowan University

Mary Kennedy - ยาออกกำลังกาย - ใช่

การวิ่งอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ปลอดภัยเท่านั้นยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามการเริ่มโปรแกรมทำงานในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

ในขณะที่ผู้หญิงได้รับการสนับสนุนให้โอบกอดกิจวัตรการมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค่อยๆ กิจกรรมที่แข็งแรงเช่นการวิ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำ การทำงานหนักนี้ไม่แนะนำในขณะที่ยังจัดการการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

และนักวิ่งที่มีอยู่จะต้องเต็มใจที่จะปรับกิจวัตรของพวกเขาเพื่อรองรับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของร่างกาย การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะ 'ผลักดันความเจ็บปวด' หรือพยายามทำบันทึกส่วนตัว

ผู้หญิงควรฟังร่างกายของพวกเขาและพัฒนากิจวัตรที่รู้สึกดีโดยตระหนักว่าอาจมีประเด็นเมื่อการวิ่งไม่สะดวกสบายอีกต่อไป ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับระดับกิจกรรมอย่างเหมาะสม

Mary Kennedy เป็นผู้สมัครระดับปริญญาเอก - ยาออกกำลังกายที่ Edith Cowan University

Rylee Dionigi - ผู้บรรยายการกีฬา - ใช่

ใช่ถ้าหญิงตั้งครรภ์ชอบวิ่งอยากวิ่งและรู้สึกว่าสามารถวิ่งได้! หลังจากขอคำแนะนำทางการแพทย์ / การดูแลสุขภาพและอนุญาตให้ดำเนินการในขณะตั้งครรภ์ซึ่งได้รับการตรวจสอบว่าเป็นความคืบหน้าการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์สามารถทำงานได้ตามระดับความเหมาะสมของตัวเองและการออกกำลังกายก่อนหน้ากีฬาหรือการออกกำลังกาย

ในขณะที่แนวทางล่าสุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์เมื่อตัดสินใจว่าจะปลอดภัยหรือไม่ในการทำงานพวกเขายังกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้

และแนวทางเหล่านี้จะต้องอยู่ในบริบทที่กว้างขึ้นเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์นั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนไม่มีวิธี

ดังนั้นผู้หญิงไม่ควรรู้สึกว่าต้อง 'วิ่ง' และผู้หญิงควรได้รับเงื่อนไขที่ทำให้พวกเขาสามารถเลือกเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของพวกเขา

Rylee A. Dionigi เป็นศาสตราจารย์ด้านมิติทางสังคมและวัฒนธรรมที่ Charles Sturt University

Stephen Cousins ​​- นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย - ใช่

การออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์อย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์แนะนำโดย American College of สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ กิจกรรมแบบไดนามิกเป็นจังหวะและมีน้ำหนักที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามประเภทของการออกกำลังกายควรขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายความสะดวกสบายและประสบการณ์ ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนและผู้ที่ทำงานเป็นประจำก่อนการตั้งครรภ์

แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักวิ่งก่อนที่จะตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายในการเริ่มต้นและคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายแบบแอโรบิครูปแบบอื่นเช่นการเดินการว่ายน้ำหรือการฝึกรูปไข่

Stephen Cousins ​​เป็นวิทยากรในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและสรีรวิทยาที่ La Trobe University

บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน The Conversation