ฉันทำโยคะอุ้งเชิงกรานเพื่อปรับปรุงชีวิตเพศของฉันและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เนื้อหา:

ฉันได้ฝึกโยคะทั้งในและนอกเวลา 10 ปีที่ผ่านมา แม้ว่าฉันจะต่อสู้ด้วยการรู้ว่าฉันมีสิทธิ์ที่จะทำมันหรือไม่ฉันก็พบว่าโยคะนั้นมีการฟื้นฟูและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อทั้งจิตใจและร่างกายของฉัน ฉันเล่นโยคะขณะตั้งท้องและทำโยคะสัปดาห์ละครั้งที่สตูดิโอท้องถิ่น และในขณะที่ฉันรู้ว่าโยคะมีประโยชน์กับชีวิตเพศฉันก็ไม่เคยลองด้วยตัวเอง

แม้ว่าฉันจะไม่คลอดลูกออกไปทางช่องคลอด แต่ฉันก็ยังคงผลักไหล่ของลูกสาวของฉันไปที่ช่องคลอดเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังคลอดในขณะที่ทำท่าขาขึ้น - ผนัง (ที่บ้านคนเดียวขอบคุณพระเจ้า) ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและมีปัญหากับพื้นอุ้งเชิงกรานของฉัน ใช่เพื่อนของฉัน: ช่องคลอดที่น่ากลัว มันเป็นเรื่องที่ดีและเป็น“ ผู้ใหญ่” และพยายามหัวเราะออกไป แต่ช่องคลอด farts ยังคงน่าตกใจอยู่ในห้องนอนหรือสตูดิโอโยคะ ฉันต้องการที่จะดูว่ามีวิธีที่จะหยุดมัน

เรามาคุยกันเรื่องการเงียบ ๆ สักวินาที ปรากฎว่าการ queefing เกิดจากการเคลื่อนย้ายอวัยวะในกระดูกเชิงกรานไปทางไดอะแฟรมซึ่งทำให้อากาศเข้าสู่กระดูกเชิงกรานและอากาศนั้นต้องออกมา บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ฉันต้องคิดว่าคนที่มีช่องคลอดส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในการ queefing ครั้งเดียวหรืออื่น ๆ ก่อนที่ฉันจะมีลูกฉันมักจะมีเพศสัมพันธ์ในบางตำแหน่ง

อาจไม่มีวิธีใดที่จะป้องกัน Queefing ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณชอบฉันและคุณพบว่า Kegels นั้นไม่มีที่สิ้นสุด หนึ่งในเพื่อนสนิทของฉันคือ Erin เป็นครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจากแวนคูเวอร์ ฉันถามเธอว่าเธอคิดว่าโยคะเป็นวิธีแก้ปัญหาของฉันหรือไม่และถ้าเธอสามารถให้แบบฝึกหัดให้ฉันลองได้ ถ้าโยคะเคลื่อนไหวถือกุญแจสู่ช่องคลอดที่แข็งแรงและเงียบกว่าให้นับฉันด้วย

การทดลอง

อีรินให้การโพสท่าง่าย ๆ สามท่าที่ง่ายต่อการทำงานตามตารางงานที่ยุ่งของฉัน ทั้งสามตัวนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกรานของคุณ แต่พวกมันยังเรียบง่ายอ่อนโยนและสามารถเข้าถึงได้เพียงพอสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด ฉันใช้เวลาในแต่ละท่าวันละครั้งเป็นเวลาสามสัปดาห์พร้อมกับชั้นเรียนโยคะ 90 นาทีทุกสัปดาห์ ฉันอยากจะดูว่าเมื่อทุกคนพูดและทำท่าทางขาขึ้นกับขาของฉันเอ่อเงียบ

นี่คือวิธีที่มันไป

Pose One: Tree Pose (Vriksasana)

อีรินพูดว่า:

ทรีโพสต์เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณแม่มือใหม่เพราะคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ มันไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องหรือบิดตัวและสามารถทำได้ในขณะที่อุ้มลูก

Tree Pose เป็นท่าที่สมดุล มันช่วยให้ร่างกายของคุณทรงตัวรวมถึงกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน ฉันไม่เคยมีความสมดุลที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นการวางตัวแบบนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉันเสมอ แต่ฉันพยายามบอกตัวเองว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกฝนทักษะที่ฉันต้องปรับปรุงคือ บางครั้งฉันก็ไม่รู้สึกอยากจะออกไปทำงานสักสองสามนาทีในตอนท้ายของวันอันยาวนาน แต่ฉันก็รู้สึกดีขึ้นในภายหลัง

แม้จะมีการดิ้นรนเพื่อความสมดุลทรีโพสก็เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน เมื่อวันผ่านไปฉันพยายามที่จะรักษาสมดุลของฉันด้วยการปิดตาของฉันและอยู่ในท่าถ่ายรูปครั้งละสองสามนาที ฉันไม่เคยเก่งเรื่องโยคะเลย ฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถล้างใจของฉันได้อย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อฉันทำงานที่นี่บางครั้งฉันจะจับตัวเองไม่ได้คิดอะไรเลยสำหรับช่วงเวลาที่หายวับไปซึ่งรู้สึกเหมือนความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่จริงๆ

เมื่อผ่านไปหลายวันฉันเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในจุดแข็งและความยืดหยุ่นของฉัน ฉันสามารถถือโพสท่าเป็นเวลานานและยืดลึกของฉัน เวลาสำหรับ TMI มากขึ้น: หลังคลอดฉันสังเกตว่าบางครั้งตำแหน่งที่ฉันนอนในเวลากลางคืนจะทำให้กระดูกเชิงกรานของฉันเต็มไปด้วยอากาศทำให้คุณรู้ว่าเมื่อฉันลุกขึ้นจากเตียง ปัญหาส่วนใหญ่แก้ไขได้ด้วยตัวเองตามกาลเวลา แต่การฝึกโยคะนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อหยุดมันอย่างสมบูรณ์

Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)

อีรินกล่าวว่า:

ผู้คนจำนวนมากคิดว่าสามเหลี่ยมเป็นท่าที่ยืดออกเป็นส่วนใหญ่ แต่นั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวง ทำอย่างระมัดระวังมันท้าทายอย่างยิ่งและสามารถทำงานได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย

อะไรที่ทำให้คุณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นจะต้องดีสำหรับชีวิตเพศของคุณใช่มั้ย ท่าสามเหลี่ยมเป็นสิ่งที่รู้จักกันในชื่อท่าเรียกคืน มันอ่อนโยนพอสำหรับผู้หญิงในระยะหลังคลอดแม้แต่ผู้หญิงที่มีหมวด C

ฉันชอบ Triangle Pose ในขณะที่ฉันตั้งครรภ์เพราะฉันพบว่ามันช่วยลดความตึงเครียดเมื่อรู้สึกปวดหลัง ครั้งนี้ฉันพยายามเคลื่อนไหวหลังจากที่รักฉันพยายามที่จะมุ่งความสนใจไปที่รูปร่าง: กอดที่สะโพกไม่ใช่เอวทำให้ลำตัวของฉันยาวขึ้นบีบเท้าของฉันให้แน่น มันง่ายกว่าที่จะจัดตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มจนเกินไป โดยทั่วไปแล้วฉันพยายามที่จะเก็บลมหายใจนี้ไว้ประมาณหกครั้งตามที่อีรินแนะนำ ฉันพบว่ามันสนุก แต่ฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะเสริมความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกรานเพราะขาของฉันทำงานหนักมากจนฉันไม่ได้สังเกตว่ากระดูกเชิงกรานของฉันเป็นอะไร

Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)

อีรินเตือน:

บางครั้งท่าโยคะขั้นพื้นฐานที่สุดอาจเป็นวิธีบำบัดรักษาที่ดีที่สุด ท่านี้สามารถเข้าถึงร่างกายส่วนใหญ่และคุณสามารถทำมันได้ทุกที่แม้ว่าคุณจะไม่มีอุปกรณ์โยคะของคุณ

เธอบอกฉันว่ามันสำคัญมากที่สะโพกของคุณจะอยู่เหนือเข่าของคุณและสำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงการนั่งบนบล็อก ฉันมีขาหนีบที่ค่อนข้างยืดหยุ่นดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการมัน เช่นเดียวกับ Triangle Pose Easy Pose นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกู้คืนหลังคลอด มันเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการยืดกล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่มีลูก

นี่เป็นอีกหนึ่งท่าโพสต์ที่ฉันโปรดปรานและแน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับชื่อของมัน อีกครั้งฉันมีเวลายากที่จะเข้าใจว่ามันจะช่วยเสริมกระดูกเชิงกรานของฉัน ในความคิดของฉันการเปิดสะโพกของฉันหมายความว่ากระดูกเชิงกรานของฉันยืดมากกว่าสร้างความเข้มแข็ง

“ การยืดกล้ามเนื้อให้พลัง!” Erin บอกฉัน ฉันไม่เคยรู้มาก่อน แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อทำให้ห้องนั้นโตขึ้น

เพศที่ดีสำหรับฉันอย่างน้อยก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปล่อย เพื่อที่จะสนุกกับตัวเองฉันต้องปล่อยให้ความไม่มั่นคงเกี่ยวกับลักษณะร่างกายของฉันการแสดงของฉันความอัปยศใด ๆ ที่ฉันอาจรู้สึก (มารยาทของการศึกษาคาทอลิกของฉัน) Pose ง่ายช่วยให้ฉันเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิดของฉันและเพียงแค่สัมผัสกับร่างกายของฉันซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อมันมาถึงชีวิตเพศของฉัน

ฉันสามารถสร้างรูปร่างอุ้งเชิงกรานได้หรือไม่

ฉันเป็นแม่ของเด็กทารกดังนั้นชีวิตทางเพศของฉันเป็นส่วนใหญ่ทางทฤษฎีในขณะนี้ แต่มันก็สำคัญที่ฉันจะต้องรู้ว่าเมื่อถึงเวลาฉันจะสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอาย แม้ว่าถ้าฉันซื่อสัตย์สตรีนิยมของฉันก็โกรธที่ฉันต้องกังวลมากเกี่ยวกับ queefing ในโลกที่สมบูรณ์แบบหุ้นส่วนทางเพศที่มีศักยภาพของฉันและทุกคนจะเข้าใจเพียงพอที่จะหัวเราะออกมาและไม่ตำหนิฉันสำหรับการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้ แต่น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ เช่น queefing เครื่องหมายยืดเซลลูไลท์ - ผลพลอยได้จากธรรมชาติทั้งหมดของการมีลูก - มักจะถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวในส่วนของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนดังที่ได้รับการยกย่องในหน้าปกนิตยสารสำหรับความสามารถ ร่างกายของทารก” ดูเหมือนจะไม่มีเวลาเลย

การทดลองของฉันประสบความสำเร็จหรือไม่ ใช่มันทั้งหมดเป็น ฉันรู้สึกตื่นเต้นครึ่งหนึ่งและประหลาดใจโดยสิ้นเชิงเมื่อฉันทำท่าขาขึ้น - ผนังอีกครั้งและไม่มีอากาศเข้าไปในกระดูกเชิงกรานของฉัน ฉันยังพยายามเปิดขาของฉันในขณะที่พวกเขาอยู่เหนือหัวของฉันและยังคงไม่มีอะไร! มันค่อนข้างน่าตื่นเต้น

การทำงานสามอย่างนี้ทำให้เกิดกิจวัตรประจำวันของฉันไม่ยากเลย ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและฉันก็รู้สึกสงบและสมดุลมากขึ้นทุกครั้ง ฉันแน่ใจว่าคลาสโยคะ 90 นาทีที่ฉันทำสัปดาห์ละหนึ่งครั้งจะเร่งผลลัพธ์ของฉันและร่างกายทั้งหมดแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปสำหรับฉันแล้วโยคะเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการรักษาและเสริมสร้างร่างกายของฉันหลังจากการบาดเจ็บของการตั้งครรภ์และ กำเนิด ฉันไม่เคยเป็นนักกีฬามาก่อนและฉันรู้สึกว่าความฟิตของฉันหมดลงหลังจากการตั้งครรภ์ซึ่งมันยากจริงๆที่จะเริ่มพยายามกลับไปยังที่ที่ฉันตั้งครรภ์ก่อน เมื่อฉันเริ่มทำโยคะอีกครั้งหลังคลอดมันแทบจะท้อใจในตอนแรกเพราะฉันรู้สึกว่าสิ่งที่ฉันทำคือ "ง่าย" เกินไปที่จะปรับปรุงระดับความฟิตของฉัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มเห็นว่าฉันกำลังทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและตอนนี้ฉันรู้สึกว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันเป็นก่อนที่จะเกิด

ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิด: ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถคาดหวังที่จะฆ่าคนแปลกหน้าได้ตลอดไป แต่ฉันรู้สึกโล่งใจที่ได้รู้ว่าฉันสามารถควบคุมสถานการณ์ได้และมีเวลาเหลือเฟือที่จะฝึกหัวเราะกับตัวเอง