วิธีหยุดการบีบนิ้วของคุณให้ดีใน 10 ขั้นตอนง่ายๆ
ในบทความนี้
- Knuckle แคร็กคืออะไรและทำไมคนถึงติดมัน?
- เคล็ดลับง่ายๆในการเลิกนิสัยการแตกนิ้ว
การแคร็กที่เป็นข้อนิ้วนั้นเป็นสิ่งที่เสพติด แต่ไม่ประจบประแจงอย่างแน่นอน หลายคนชอบที่จะโผล่นิ้วหรือแตกนิ้ว - และใช่มันกลายเป็นนิสัย ของเหลวที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อมีฟองอากาศอยู่ เมื่อข้อนิ้วแตกฟองในของเหลวที่ระเบิดซึ่งทำให้เกิดเสียงดังหรือเสียงที่น่ารำคาญอื่น ๆ เชื่อกันว่าการอุดข้อต่ออาจทำให้เกิดปัญหาข้อต่อหรือข้ออักเสบได้ ไม่มีหลักฐานที่จะพิสูจน์ว่ามันเลวร้ายมาก แต่มันสร้างความรำคาญให้กับผู้คนรอบข้าง
Knuckle แคร็กคืออะไรและทำไมคนถึงติดมัน?
เสียงแตกของข้อนิ้วสามารถได้ยินได้เมื่อข้อต่อยืดออก บางครั้งมันก็ฝังอยู่ในวิถีชีวิตและกลายเป็นติดยาเสพติด มันให้ความรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระดูกได้รับการจัดวางใหม่และการกระตุ้นให้ขาแตกเป็นธรรมชาติเหมือนรอยขีดข่วน ไขข้อของเหลวในข้อต่อมีไนโตรเจนเป็นก๊าซละลายในนั้น เมื่อข้อต่อถูกยืดออกจะเกิดฟองเล็ก ๆ ขึ้นมาซึ่งจะสร้างเสียงแตกเมื่อเสียงฟองยุบลง ข้อต่อเดียวกันสามารถแตกได้หลังจากระยะเวลาทนไฟเมื่อก๊าซก่อตัวในข้อต่ออีกครั้ง การแตกของข้อนิ้วให้ความโล่งใจเมื่อความดันถูกปล่อยออกมาจากข้อต่อ
อันตรายของข้อนิ้วคืออะไร
การแคร็กข้อนิ้วนั้นกระทำโดยเจตนาและเป็นประจำเพื่อจัดการเคลื่อนย้ายหรือปรับข้อต่อ ข้อนิ้วและข้อเข่าเสื่อมมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด มีอันตรายบางประการที่แฝงอยู่ที่ข้อนิ้วซึ่งมีดังต่อไปนี้:
- มันอาจนำไปสู่ปัญหาข้อต่อหรือข้อนิ้วแตกไขข้ออักเสบ
- การแตกร้าวซ้ำ ๆ และตั้งใจทำให้เกิดความเจ็บปวดในข้อต่อ
- ความผิดปกติสามารถเกิดขึ้นได้ในโครงสร้างของข้อต่อเช่นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บหรือกระดูกอ่อนหลวม
- การเจาะที่เป็นนิสัยสามารถนำไปสู่การใช้นิ้วมือ, เอ็นเอ็นที่ยืดเยื้อ, บวมในมือหรือแรงยึดเกาะที่ไม่ดี
- การแคร็กของนิ้วอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความเป็นไปได้ของข้อต่อที่จะแตกเนื่องจากการคลายของเยื่อหุ้มไขข้อ
เคล็ดลับง่ายๆในการเลิกนิสัยการแตกนิ้ว
บางคนรู้ว่าการแตกนิ้วเป็นนิสัยที่ควรกำจัดหรือเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมักแสดงความรำคาญ มีขั้นตอนง่าย ๆ ในการติดตามซึ่งสามารถช่วยในการเจริญเร็วกว่านิสัยนี้
1. มีส่วนร่วมในงานอดิเรกใหม่
การวาดศิลปะงานฝีมือหรือการเขียนเป็นงานอดิเรกที่คุณสามารถปลูกฝังให้มือและจิตใจของคุณไม่ว่างและมีส่วนร่วมในเวลาว่าง นี้จะไม่ทำให้คุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับการถอดรหัสสนับมือและด้วยเหตุนี้คุณจะไม่
2. ใช้เทคนิคการบำบัดพฤติกรรม
หากคุณต้องการเลิกนิสัยรักแร้อย่างจริงใจคุณต้องยอมรับการบำบัดพฤติกรรมเชิงบวกหรือเชิงลบ มันอาจเป็นการบำบัดในเชิงบวกพร้อมกับรางวัลสำหรับการควบคุมการกระตุ้นหรือการบำบัดเชิงลบโดยลงโทษตัวเองเพราะไม่สามารถยับยั้งตัวเองเมื่อจำเป็น เทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณในการเลิกนิสัย
3. หมกมุ่นอยู่กับมือของคุณ
การแคร็กของข้อนิ้วนั้นแน่นอนว่าจะทำให้เกิดอันตรายและดังนั้นคุณต้องพยายามฝึกมือของคุณเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วความแข็งแรงของนิ้วมือและการประสานงานในความพยายามของคุณในการเรียนรู้ที่จะหมุนดินสอหรือเหรียญในแบบที่นักมายากลทำ มันสามารถพิสูจน์ได้ว่าดีอย่างแท้จริงในการฝึกฝนทักษะใหม่ที่ต้องใช้สมาธิและการฝึกฝน
4. นำวิธีการพฤติกรรมยางรัดมาใช้
วิธีคลาสสิกในการหยุดตัวเองจากการแคร็กข้อนิ้วของคุณคือการใช้วิธีการพฤติกรรมเดียว คุณต้องพันแถบยางไว้ที่ข้อมือซึ่งเมื่อดึงกลับและปล่อยออกมาแล้ว การต่อยของมันจะเตือนให้คุณทำลายนิสัยเพราะความเจ็บปวดสามารถเชื่อมโยงกับการแตกนิ้ว เรารู้ว่าวิธีนี้เป็นวิธีการเล็กน้อย แต่ถ้าคุณต้องการเลิกนิสัยของคุณคุณจะต้องใช้มาตรการที่รุนแรง
5. ใช้วิธีการป้องกันอื่น ๆ
นิสัยการแคร็กสามารถควบคุมได้ด้วยวิธีอื่นเช่นกัน ตัวเลือกหนึ่งสามารถถูโลชั่นในมือของคุณ รักษาโลชั่นให้มีประโยชน์เพื่อให้การกระตุ้นเพียงเล็กน้อยควรเตือนคุณและในทางกลับกันมือจะยังคงความชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม ตัวเลือกที่สองคือการปิดปลายนิ้วของคุณลงบนฝ่ามือของคุณเพื่อให้กำปั้น คุณสามารถสวมถุงเท้าในขณะที่ดูโทรทัศน์หรือเมื่อคุณผ่อนคลาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการเก็บดินสอหรือปากกาไว้ในมือของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เริ่มต้นที่นิ้ว
6. ระวังนิสัย
Knuckle ถอดรหัสจะทำโดยอัตโนมัติเป็นนิสัยประสาทและดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนกับคนนอกมากกว่าคนที่ทำมัน คุณสามารถขอให้เพื่อนช่วยเตือนเบา ๆ เพื่อว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณหักข้อมือของคุณเขาจะเตือนคุณ
7. หลีกเลี่ยงการจู้จี้บุคคล
การจู้จี้หรือบ่นเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องในการทำให้คนเลิกนิสัยการแตกร้าว มันจะทำให้แย่ลงเท่านั้น ปฏิกิริยาทางประสาทต่อการร้องเรียนจะสร้างความเครียดและการแจ้งเตือนที่อ่อนโยนจะเหมาะสมกว่า
8. จัดให้มีระบบสนับสนุน
การทำความเข้าใจและการจัดการกับรอยแตกนิ้วสามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยการสัมผัสที่แขนเมื่อคนสังเกตเห็นว่าแครกเกอร์สนับมือโดยไม่รู้ตัว เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถมีบทบาทสนับสนุนเพื่อช่วยให้คนเลิกนิสัย
9. ค้นหาที่มาของความวิตกกังวล
เนื่องจากข้อนิ้วแตกเป็นนิสัยประสาทควรระบุแหล่งที่มาของความเครียดเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด ความเครียดอาจเกิดจากการยอมรับทางสังคมความสัมพันธ์กับผู้ปกครองและคนรอบข้างหรือการสอบที่กำลังจะเกิดขึ้น พยายามระบุกราฟเมื่อมีแรงกระตุ้นสูงโดยสังเกตในสมุดบันทึกขนาดเล็กที่สามารถช่วยคนได้จริงๆ
10. ให้เวลาบ้าง
ความอดทนเป็นยาแก้พิษซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลที่พยายามเลิกนิสัยของข้อนิ้ว มันไม่เป็นอันตรายและเมื่อบุคคลนั้นตระหนักว่าเขาควรเลิกนิสัยคนนั้นต้องได้รับเวลาในการหลุดพ้น
นิสัยของการบีบนิ้วควรได้รับการแก้ไขอย่างเร็วที่สุด เมื่อก๊าซที่อยู่ในของเหลวถูกยับยั้งฟองจะเกิดขึ้นและระเบิดซึ่งทำให้เกิดเสียงดังขึ้นเมื่อนิ้วมือแตก เมื่อกระบวนการนี้เป็นที่เข้าใจกันดีคุณอาจเลิกนิสัยได้ง่าย