10 เคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดข้อในช่วงฤดูหนาว

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาการปวดข้อคืออะไร?
• ทำไมคุณถึงมีอาการปวดข้อในฤดูหนาว
• 10 เคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดข้อในช่วงฤดูหนาว

ด้วยฤดูหนาวรอบมุมความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดข้อมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น แต่ทำไมคุณถึงสัมผัสกับมันมากที่สุดในฤดูหนาว มาหาคำตอบกัน! อ่านเกี่ยวกับอาการปวดข้อและวิธีแก้ไขปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว

อาการปวดข้อคืออะไร?

อาการปวดข้ออาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่มีผลต่อเส้นเอ็นหรือเอ็นใด ๆ รอบ ๆ ข้อต่อ มันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการอักเสบของข้อต่อส่วนใดส่วนหนึ่งเช่นกระดูกอ่อนกระดูกเอ็นเอ็นหรือกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและอาจอยู่ได้สองถึงสามสัปดาห์หรือเป็นเดือน อาการของอาการปวดข้อรวมถึงอาการบวมของข้อต่อแข็งตึงอ่อนเพลียข้อต่อ ฯลฯ

ทำไมคุณถึงมีอาการปวดข้อในฤดูหนาว

การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศสามารถนำไปสู่อาการปวดข้อ เมื่อความกดอากาศลดลงในฤดูหนาวเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อในร่างกายจะขยายตัว การขยายตัวนี้สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อและทำให้เกิดอาการปวด

10 เคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดข้อในช่วงฤดูหนาว

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อของคุณในฤดูหนาวที่หนาวเหน็บ

1. สวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องไร้สมองเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าข้างนอกนั้นเย็น แต่ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเตือนความทรงจำที่เป็นมิตรตอนนี้มีหรือไม่? สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและเพิ่มเลเยอร์หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่เย็นกว่าของอินเดีย สวมเสื้อสเว็ตเตอร์ถุงมือผ้าพันคอและอะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณอบอุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าเท้าและมือของคุณได้รับการป้องกันอย่างเหมาะสม

2. ออกกำลังกายในบ้าน

อย่าปล่อยให้ฤดูหนาวหยุดคุณจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความกระฉับกระเฉงและทำให้ข้อต่อของคุณปราศจากความเจ็บปวดในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตามการก้าวออกนอกบ้านจะดูเหมือนเป็นงานที่ท้าทายในฤดูหนาวดังนั้นวางแผนการออกกำลังกายในร่ม คุณสามารถลองออกกำลังกายในร่มเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานอยู่กับที่ ไปง่าย ๆ กับตัวเองถ้าคุณมีอาการปวดข้อ - อย่าหลงระเริงในการออกกำลังกายหนัก ๆ เลือกใช้แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำแทน

3. Keep 'Burn' Alive

ในฤดูหนาวคุณจะเริ่มต้นนำวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง นอนอยู่บนเตียงจนดึกกินมากขึ้นและไม่ทำตามใจชอบทำกิจกรรมทางร่างกายเพียง แต่ทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น ใช่คุณต้องการที่จะอยู่ในบ้าน แต่อย่าปล่อยให้คนในบ้านที่มีบรรยากาศสบาย ๆ ล่อลวงและดักคุณ ลุกขึ้นออกกำลังกายและวิ่งไปทำธุระ เคลื่อนไหวต่อไปเรื่อย ๆ เพราะจะทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนที่และกล้ามเนื้อแข็งแรง

4. อาบน้ำอุ่น

เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อให้อาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้รู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวด คุณสามารถลองใช้แผ่นความร้อนหรือแผ่นประคบอุ่นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด วางแผ่นความร้อนลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและช่วยให้แผลหายได้อย่างรวดเร็ว

5. รวมน้ำมันปลาในอาหารของคุณ

น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดข้อ คุณสามารถซื้อน้ำมันปลาจากร้านค้าหรือออนไลน์ อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนสำหรับคำแนะนำการใช้ยา น้ำมันปลาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นคลื่นไส้ผื่นหรืออาหารไม่ย่อยซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องใช้ความระมัดระวัง หากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ แจ้งให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเดียวกัน

6. รับวิตามินดีเสริม

การขาดวิตามินดีอาจทำให้ข้อต่อของคุณเจ็บปวด เพื่อรับมือกับข้อบกพร่องนี้อาบแดดในดวงอาทิตย์ให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวคุณจะไม่เห็นแสงอาทิตย์ส่องลงมาอย่างสว่างไสวเสมอดังนั้นให้ลองทานผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีที่ไม่ต้องขายจากร้านขายยา อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

7. ใช้ยาเฉพาะที่

ยาเฉพาะที่มีอยู่ในรูปแบบของเจลสเปรย์ครีมหรือแพทช์ ยาเหล่านี้มีสารบรรเทาอาการปวดที่สามารถช่วยให้คุณบรรเทาจากอาการปวดข้อ (แม้เพียงชั่วคราว) ยาเฉพาะที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับมือและปวดเข่าเนื่องจากยาจะถูกดูดซึมได้ง่าย หลังจากใช้ยาใด ๆ เหล่านี้โดยเด็ดขาดอย่าลืมล้างมือและอย่าแตะปากหรือดวงตา

8. คอยให้ความชุ่มชื้น

เรารู้ว่าเมื่อเข้าใกล้ฤดูหนาวการดื่มน้ำของคุณจะลดลงแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม แต่นั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องดูแลเพราะแม้แต่การขาดน้ำในระดับเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณไวต่อความเจ็บปวดได้ การคงความชุ่มชื้นไว้ในทางตรงกันข้ามจะช่วยให้คุณใช้งานได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและลดความเป็นไปได้ของความแข็ง นอกจากนี้น้ำดื่มจะทำให้คุณเต็มอิ่มทำให้คุณไม่กินมากเกินไป!

9. ลดน้ำหนัก

โรคอ้วนสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรพยายามรักษาน้ำหนักตัวที่ดี การเพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่มแรงกดดันต่อเท้าและเข่าของคุณซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด ดังนั้นตรวจสอบน้ำหนักของคุณ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะปวดข้อ

10. รับการนวดมืออาชีพ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการนวดผ่อนคลายเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณปวดเมื่อย เมื่อคุณมีช่วงการนวดที่ยอดเยี่ยมที่คุณรู้ว่าคุณต้องการมันบ่อยแค่ไหน อย่าลืมดูแลตัวเองเพราะร่างกายของคุณต้องการให้คุณดูแล การนวดมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวดข้อ รับการนวดมืออาชีพเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกสัปดาห์จนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลงอย่างสมบูรณ์

วันสั้น ๆ ของฤดูหนาวอาจปรากฏนานกว่าที่คาดหากคุณมีอาการปวดข้อหรือรู้สึกไม่สบายใด ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องระวังสุขภาพของคุณเป็นพิเศษ ทำตามเคล็ดลับดังกล่าวเพื่อจัดการกับอาการปวดข้อในช่วงฤดูหนาว กินเพื่อสุขภาพดื่มน้ำปริมาณมากและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นในช่วงฤดูหนาวที่มีความสุข!