วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม - เคล็ดลับตำแหน่งและความปลอดภัย

เนื้อหา:

ในบทความนี้

ปัญหาการนอนหลับที่ผู้หญิงเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์
ตำแหน่งการนอนในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
เคล็ดลับการนอนหลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

การพยาบาลทารกแรกเกิดและนอนไม่หลับของคุณไปจับมือ - หนึ่งนี้เป็นเกมง่ายๆ แต่ความจริงก็คือว่าการนัดพบของคุณกับคืนนอนไม่หลับเริ่มต้นขึ้นก่อนที่ลูกของคุณจะเกิดที่ไหนสักแห่งรอบภาคการศึกษาที่สามจะแม่นยำ ลูกน้อยของคุณกำลังเติบโตและด้วยสิ่งนี้เป็นหน้าท้องของคุณ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับปัญหาบางอย่าง

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการความรักและการดูแลเอาใจใส่มากมายและที่สำคัญคือการพักผ่อนที่ดี การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับคุณไม่ใช่แค่คุณ แต่กับลูกของคุณเช่นกัน และนี่คือเหตุผลที่คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับรวมถึงตำแหน่งและเคล็ดลับการนอนที่แตกต่างกันที่มาพร้อมกับมัน

ปัญหาการนอนหลับที่ผู้หญิงเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ราบรื่นเสมอไปดังนั้นเมื่อคุณเป็นครั้งแรก ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นเมื่อคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับไม่กี่อย่างที่ผู้หญิงเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงในภาคการศึกษาที่สามเผชิญคือความจริงที่ว่าหน้าท้องของพวกเขาโตขึ้นซึ่งทำให้ไม่สบายตา

มีอาการปวดหลัง เมื่อขนาดของกระเพาะอาหารของคุณมีความสำคัญมากขึ้นความกดดันที่ด้านหลังของคุณจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง - เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์

คุณมักจะกรนมากในระยะนี้

ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าโรคขาอยู่ไม่สุขในระหว่างตั้งครรภ์ ที่นี่ขา (และบางครั้งส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ) สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบาย สิ่งนี้ทำให้คุณขยับขาหรือส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย ในทางกลับกันทำให้คุณนอนหลับยาก

อิจฉาริษยาเป็นอีกปัญหาที่ส่งผลต่อรอบการนอนหลับ

ผู้หญิงหลายคนประสบกับความฝันและฝันร้ายที่สดใสในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ซากปรักหักพังหลับได้

ตำแหน่งการนอนในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากลูกน้อยของคุณกำลังเติบโต คุณต้องพิจารณาท่านอนของคุณในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย

การนอนตะแคงโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านซ้ายเป็นหนึ่งในท่านอนที่ดีที่สุดเพราะจะช่วยให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกน้อยของคุณอย่างเหมาะสมรวมถึงออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ การนอนทางด้านขวาก็ดีเช่นกัน

การนอนหงายของคุณไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกของคุณเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารก สิ่งนี้ขัดขวางการจัดหาสารอาหารและออกซิเจนและอาจเป็นอันตรายได้

พยายามหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าท้อง สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและเป็นอันตรายต่อทารก

หากคุณเป็นคนที่นอนคว่ำหน้าหรือหลังให้พยายามปลูกฝังนิสัยการนอนตะแคง นี้จะทำงานในความโปรดปรานของคุณและลูกน้อยของคุณเช่นกัน ถ้าคุณกลิ้งไปด้านหลังในโหมดสลีปของคุณเพียงแค่หันด้านข้างของคุณทันทีที่คุณรู้ตัว คุณสามารถวางหมอนไว้รอบตัวคุณเพื่อป้องกันการนอนหลับ

เคล็ดลับการนอนหลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

การพักผ่อนที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นนี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะมีประโยชน์และให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนที่จำเป็น -

พวกเราส่วนใหญ่เข้านอนพร้อมกับโทรศัพท์ของเราทำงานบนมันจนกว่าเราจะหลับ พยายามหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มากที่สุด จิตใจของคุณต้องถูกปรับสภาพให้ตระหนักว่าเตียงนั้นมีไว้สำหรับนอน การโทรศัพท์ของคุณเข้านอนและตื่นอยู่หลายชั่วโมงจะไม่ช่วยกรณีของคุณ เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ทันทีที่คุณพร้อมที่จะโดนกระสอบ

ออกกำลังกายเบา ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยในการนอนหลับโดยรวมของคุณ

คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูด - กินอาหารเช้าเหมือนราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนคนจน และมีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อสุดท้ายของวันเบา

นอนตะแคงซ้ายโดยเฉพาะด้านซ้าย คุณสามารถลิ่มหมอนระหว่างขาของคุณเพื่อทำให้ตัวเองสบายขึ้น ใช้ประโยชน์จากหมอนตั้งครรภ์

เสื้อผ้าประเภทที่คุณใส่ก็ช่วยได้เช่นกัน สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสะดวกสบาย นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่ผ้าที่เหมาะกับผิว

ดื่มนมอุ่น 1 แก้วหรือน้ำอุ่นก่อนเข้านอน มันมีผลสงบเงียบและสามารถบรรเทาประสาทของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ดเกินไป เครื่องเทศมากเกินไปอาจทำให้คุณอิจฉาริษยาซึ่งอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณได้

ตั้งแต่ลูกน้อยของคุณเติบโตมดลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะกดกับกระเพาะปัสสาวะ นี่จะทำให้คุณต้องเดินทางไปห้องน้ำหลายครั้ง ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองตลอดทั้งวันในตอนกลางคืนลดปริมาณการดื่มน้ำของคุณเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ให้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณก่อนเข้านอนดังนั้นคุณจะไม่ต้องตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อคลายตัวเอง

หลีกเลี่ยงกาแฟ เราทุกคนตระหนักถึงความจริงที่ว่ากาแฟช่วยให้คุณตื่นตัวดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือสิ่งกระตุ้นที่ปฏิเสธที่จะให้ความเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ดี

รักษากิจวัตรการนอนหลับที่สอดคล้อง พยายามหลับไปพร้อม ๆ กันทุกคืน

อ่างน้ำอุ่นที่ดีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มันช่วยให้ประสาทสงบและคลายกล้ามเนื้อตึง ๆ คุณจะรู้สึกสะอาดและสดชื่น

ทำให้ตัวเองเอียงไปทางด้านบวก คุณไม่ต้องการการปฏิเสธในชีวิตของคุณอย่างน้อยที่สุดก็ในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่มีแอลกอฮอล์ นิสัยการดื่มของคุณควรจะออกไปนอกหน้าต่างเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ - ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับลูกน้อยของคุณกลายเป็นแอลกอฮอล์ ผู้คนมากมายหันมาดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลับ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณา มันจะทำให้คุณและลูกน้อยของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณปราศจากเสียงรบกวน เสียงรบกวนมากเกินไปอาจรบกวนคุณ เช่นเดียวกันกับแสงเช่นกัน ห้องที่คุณพักจะต้องมีการระบายอากาศที่ดีปราศจากเสียงรบกวนมากเกินไปและปราศจากแสงมากเกินไป

การตั้งครรภ์สามารถก่อให้เกิดพายุแห่งอารมณ์ได้แน่นอนและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่คุณผ่านมาจะทำให้คุณตกใจกลัว แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงความจริงที่ว่าคุณมีความแข็งแกร่งและทั้งหมดจะคุ้มค่าเมื่อคุณเห็นลูกน้อยของคุณ ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อพักผ่อนให้ตัวเอง - คุณจะต้องใช้มันเยอะ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐาน

ปัญหาการนอนหลับที่ผู้หญิงเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์

ตำแหน่งการนอนในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

เคล็ดลับการนอนหลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

คำแนะนำสำหรับคุณแม่‼