วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เมื่อใดที่ควรเริ่มลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์
• ความสำคัญของการลดน้ำหนักที่มากเกินไปหลังจากมีลูก
• เคล็ดลับง่ายๆและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์
• เมื่อไหร่ที่ร่างกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

เมื่อความอิ่มเอมของการเห็นลูกน้อยของคุณและความเข้าใจเกี่ยวกับการดูแลของเธอสงบลงคำถามต่อไปที่อาจปรากฏในหัวของคุณคือการลดน้ำหนักที่สะสมไว้ทั้งหมด กลุ่มความสุขของคุณเป็นมากกว่าความพยายามทั้งหมดที่คุณได้ทำในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมา แต่การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นความพยายามครั้งสุดท้ายที่คุณควรทำ

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเว้นแต่คุณจะรู้พื้นฐานของการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการดูแลทารกแรกเกิดและจัดการการเปลี่ยนแปลงมากมายในชีวิตของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นการกลับเป็นรูปร่าง สิ่งนี้จะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณและนำความมั่นใจกลับมาด้วย

เมื่อใดที่ควรเริ่มลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

คุณเพิ่งคลอดลูกและคุณจะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูสุขภาพและพลังงานอย่างแน่นอน แพทย์ของคุณจะไม่แนะนำให้เริ่มต้นอาหารหรือระบอบการออกกำลังกายที่ทรหดทันทีหลังคลอด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเริ่มต้นทันทีหลังคลอดสามารถทำให้คุณเป็นโลกที่ดีนอกเหนือจากการกินเพื่อสุขภาพ พูดคุยกับนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในระหว่างการนัดหมายก่อนคลอดครั้งแรกของคุณซึ่งอาจจะเกิดขึ้นหลังจากหกถึงแปดสัปดาห์ของการจัดส่งของคุณ นักโภชนาการสามารถช่วยวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี

ความสำคัญของการลดน้ำหนักที่มากเกินไปหลังจากมีลูก

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้รับในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาอาจดูเหมือนเป็นภาระงาน แต่มันเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการฟื้นฟูสุขภาพของคุณอีกครั้ง การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่เต็มไปด้วย ทารกต้องการความสนใจเป็นอย่างมากในระหว่างวันและเธอจะทำให้คุณนอนไม่หลับหลายคืน หากคุณอยู่ในอันดับต้น ๆ ของสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณคุณจะสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณในฐานะแม่

การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและอาการปวดข้อ หากคุณตั้งใจจะเป็นแม่อีกครั้งการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงให้กับลูกน้อยของคุณและคุณในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปและในขณะที่ให้กำเนิด คุณแม่ที่เป็นโรคอ้วนสามารถทำงานหนักได้นานขึ้นและหนักขึ้นและเสี่ยงต่อการมีแผนกฉุกเฉิน โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษมีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่แม่มีน้ำหนักเกินจะสัมผัสกับ ในขณะที่ลูกของคุณเติบโตลองนึกภาพการวิ่งรอบตัวคุณจะต้องทำและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อระดับความฟิตของคุณยังคงอยู่

เคล็ดลับง่ายๆและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักหลังคลอดยังเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่และสามารถทำได้อย่างง่ายดายผ่านการอุทิศเล็กน้อยและความมุ่งมั่นมากมาย การสูญเสียน้ำหนักของทารกไม่ได้หมายถึงการขุดลึกลงไปในกระเป๋าของคุณ (หรือคู่สมรสของคุณ) เนื่องจากมีวิธีแก้ไขที่ง่ายและใช้งานได้จริงมากมายสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าได้ตีกลับอย่างมีสไตล์:

1. ถึงเวลาย้ายแล้ว

เมื่อถึงเวลาคลอดลูกคุณจะอ่อนเพลียและอดนอนไม่พอและการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายได้นานถึงหกหรือแปดสัปดาห์หลังคลอดถ้าคุณมีหมวด C เดินก้าวเล็ก ๆ ของทารกด้วยการเดินระยะทางสั้น ๆ ที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือมีเลือดออก เพิ่มระยะทางจนกระทั่งคุณรู้สึกมั่นใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ การรวมลูกน้อยของคุณเข้ากับกิจวัตรประจำวันนี้เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณเอารถเข็นออกมาแล้วผลักลูกน้อยไปรอบ ๆ บ้านอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

2. ให้นมบุตร

นี่เป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ตัวโปรด คุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถเผาผลาญได้มากถึง 600 ถึง 800 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้นมลูก

อย่างไรก็ตามส่วนที่ยุ่งยากคือเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังหย่านมจากเต้านมและค่อยๆบริโภคอาหารกึ่งแข็งหรือแข็ง เมื่อคุณป้อนนมจากเต้านมแบบเรียวลงมีความเป็นไปได้ที่น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นดังนั้นให้พร้อมกับแผนการสำรองเช่นการออกกำลังกายเพื่อชดเชยสิ่งนั้น

3. การฝึกด้วยน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงคำนี้คนส่วนใหญ่ลงทุนในสมาชิกยิมหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงสำหรับใช้ในบ้าน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นถ้าคุณรวมลูกน้อยของคุณเข้ากับเซสชันการฝึกด้วยน้ำหนัก อุ้มทารกใกล้กับหน้าอกของคุณและเริ่มต้นด้วย lunges นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนหงายและกดหน้าอกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดูลูกน้อยของคุณสนุกกับเซสชั่นของคุณมากที่สุดเท่าที่คุณทำในขณะที่คุณลดน้ำหนักในทางที่น่าพอใจ

4. จับตาดูไขมันและแคลอรี่

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทันทีหลังคลอดบุตรเนื่องจากขณะนี้ร่างกายอยู่ในโหมดซ่อม แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนวิธีอื่นเมื่อนำเสนอรายการแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นชิปโคล่าและสิ่งที่คล้ายกัน รวมผลไม้สดผักสีเขียวเนื้อไม่ติดมันธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหารของคุณ อย่าตกเป็นเหยื่อของอาหารแฟชั่นที่ขอให้คุณงดอาหารกลุ่มทั้งหมด

หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเลือกที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ มื้ออาหารสั้น ๆ จะแบ่งแคลอรี่ตลอดทั้งวันป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเก็บเป็นไขมันและเผาผลาญในทางที่ดีขึ้น

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การมาถึงของทารกจะเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณในวิธีที่สำคัญ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับคืนนอนไม่หลับและตอนเช้าที่ง่วงนอน วิธีนี้อาจทำให้การเผาผลาญของคุณเสียและเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก อย่าลืมหลับนอนทุกครั้งที่ลูกหลับเพราะจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับ การอดนอนอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการกินและกินได้ดังนั้นรับวิงเวียนสี่สิบครั้งเมื่อมีโอกาส วิธีนี้ระดับพลังงานของคุณจะสูงและคุณจะพร้อมสำหรับความท้าทายในการเลี้ยงลูก ให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกายในวันแรกหลังคลอดเนื่องจากการนอนหลับน้อยลงจะส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าส่งผลให้การออกกำลังกายบังคับ

6. กินเพื่อสุขภาพ

การลดระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณผลักดันให้คุณกินสิ่งแรกที่คุณสามารถวางมือบน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรักษาน้ำตาลใด ๆ ที่สามารถเพิ่มหรือลดระดับน้ำตาลของคุณอย่างมาก หากคุณกำลังถูกล่อลวงโดยของว่างแสนอร่อยให้เก็บโยเกิร์ตรสหรือนมไขมันต่ำในมุมมองธรรมดา แคลเซียมในนมและโยเกิร์ตปิดกั้นฮอร์โมนซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราเก็บไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การทานของว่างที่มีไฟเบอร์สูงเป็นความคิดที่ดีเพราะมันไม่เพียงเติมให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยย่อยอาหารได้อย่างมาก

ลูกเกดมะเดื่อและแครกเกอร์โฮลวีตควรอยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณหลังคลอดลูก อาหารจำพวก Superfood เช่นปลาไก่เนื้อไม่ติดมันและถั่วเป็นสิ่งจำเป็นในขณะที่พยายามลดน้ำหนักหลังคลอด

7. รักษาความชุ่มชื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยแปดถึงสิบแก้วทุกวันเพราะจะเป็นการล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ เนื่องจากมันช่วยป้องกันการขาดน้ำการเผาผลาญของคุณดีขึ้นอย่างมากและในทางกลับกันก็มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากน้ำแล้วการดื่มของเหลวเช่นมิลค์เชคน้ำผลไม้สดสมูทตี้และซุปลงไปในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้เป้าหมายของคุณดีขึ้น หากต้องการทราบว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนให้ตรวจสอบสีปัสสาวะของคุณและถ้ามันชัดเจนและคุณไปที่ห้องน้ำประมาณ 4-5 ครั้งต่อวันในระหว่างที่คุณตื่นขึ้นมา

8. เต้นรำกับบลูส์ของคุณ

ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการลดน้ำหนักด้วยการเพลิดเพลินกับตัวเอง เปิดเพลงคว้าคู่ของคุณ (หรือลูกน้อยของคุณ) และแกว่งไปสู่ความรุ่งโรจน์

เพียงแค่สนุกกับตัวเองและขับเหงื่อออกไปซักพักแล้วดูน้ำหนักของคุณอย่างสนุกสนาน

9. รักษาระดับความเครียดให้น้อยที่สุด

การเป็นแม่ครั้งแรกหรืออย่างอื่นนั้นเป็นงานที่ยากและมีความท้าทายเป็นของตัวเอง คุณอาจรู้สึกสับสนกับสถานการณ์และสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่เพิ่มขึ้นมักจะเชื่อมโยงกันดังนั้นจึงแนะนำให้รักษาระดับความเครียดให้ต่ำที่สุด อยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่นดนตรีหรือการทำสมาธิเพื่อช่วย ให้เวลากับตัวเอง แต่อาจยุ่งอยู่กับวันอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือเดินเล่นซึ่งจะช่วยให้คุณจับบลูส์และลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

10. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

จิบน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร หากคุณรู้สึกป่องเพราะคุณกินอาหารจานโปรดน้ำดื่มจะเติมเต็มท้องของคุณและคุณจะไม่รู้สึกว่าอ้วนเกินไป

คุณจะกินน้ำในปริมาณที่ จำกัด เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป น้ำไม่เป็นอันตรายและในความเป็นจริงจะช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้น

11. ล่วงหน้ามื้ออาหารของคุณ

การทานอาหารก่อนเวลาโดยเฉพาะมื้อเย็นเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เลื่อนเวลาอาหารของคุณไปที่ 7 หรือ 7.30 เนื่องจากจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะนอนหลับ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย หากคุณต้องนอนดึกเพราะลูกน้อยของคุณให้หานมอุ่น ๆ สักถ้วยมาด้วยเพราะมันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมเต็มความหิวของคุณได้เช่นกัน

12. เดินเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทำได้

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้รับระหว่างการตั้งครรภ์

ทิ้งรถยนต์แล้วเดินไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตโรงยิมสวนสาธารณะหรือโรงภาพยนตร์ การเดินเข้าไปในและรอบ ๆ บ้านของคุณในขณะที่นอนหลับลูกน้อยของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณคิด

13. อยู่ห่างจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟเพื่อต่อสู้กับการนอนหลับหรือเพื่อฆ่าความเหนื่อยล้าให้หยุดเดี๋ยวนี้ มันสามารถห้ามไม่ให้คุณลดน้ำหนักและจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย ไม่ว่าพิษของคุณจะเป็นอย่างไรในงานปาร์ตี้หรือพักผ่อนที่บ้าน จำกัด แอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดหากคุณกระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักที่คุณได้รับ เลือกดื่มชาเขียวหรือน้ำมะนาวถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มเพื่อฟื้นฟูตัวเอง

14. ลืมรับประทานอาหารนอกบ้าน

ยึดติดกับอาหารปรุงเองที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่คุณเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารในภัตตาคารอาจดึงดูดใจได้ แต่ถ้าคุณยอมแพ้ภารกิจลดน้ำหนักของคุณจะต้องถูกโยนทิ้งไป ถือว่าเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่ดี แต่กินที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

15. อย่าเสียสมาธิ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยการรบกวนรอบตัวคุณ แต่เป็นไปได้ถ้าคุณมีแรงจูงใจ แสดงเสื้อผ้าก่อนตั้งครรภ์ที่คุณสามารถมองเห็นและกระตุ้นตัวเองให้เข้ากับมันโดยทำในสิ่งที่จำเป็น

เมื่อไหร่ที่ร่างกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

ในขณะที่ไม่มีช่วงเวลาที่แน่นอนในการกลับคืนสู่สภาพปกติหลังจากส่งมอบให้คุณกำหนดเวลาหกถึงเก้าเดือนในการบรรลุเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณได้อุ้มเด็กอยู่ในตัวคุณและร่างกายของคุณอาจดูไม่เหมือนที่เคยทำมาก่อนหน้านี้ สร้างเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุผลได้และไม่ยากเกินไปสำหรับตัวคุณเองหากไม่ตรงตามกำหนดเวลา รีเซ็ตพวกเขาและทำงานอีกครั้งเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การอุ้มเด็กเป็นเวลาเก้าเดือนการคลอดลูกและการเลี้ยงดูมันให้กับเด็กที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ได้หมายถึงความสำเร็จและไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด ด้วยการมุ่งเน้นที่ชัดเจนการอุทิศตนและแรงจูงใจมากมายคุณสามารถลดน้ำหนักและดูแลรักษาได้เช่นกันไปเลย!