วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมคุณถึงดูเหมือนหญิงตั้งครรภ์แม้หลังคลอด
• ท้องของคุณใช้เวลานานแค่ไหนที่จะหดกลับเป็นปกติ?
• แก้ไขบ้านเพื่อลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด
• 5 แบบฝึกหัดเพื่อลดหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง
• มันปกติหรือไม่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรู้สึกหย่อนยาน?

หลังคลอดท้องของแม่จะไม่ฟื้นสภาพและความตึงตัวทันที การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดบุตรจะทำให้หน้าท้องลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและมีบางสิ่งเช่นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่ตอนจบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รูปร่างก่อนตั้งครรภ์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้เกิดรูปลักษณ์ที่น่าตกใจและกลับไปสู่สภาวะปกติได้อย่างไร

ทำไมคุณถึงดูเหมือนหญิงตั้งครรภ์แม้หลังคลอด

เซลล์ไขมันและบวมที่สะสมมาจากวันที่คุณตั้งครรภ์ยังคงมีอยู่แม้จะอยู่ในช่วงหลังคลอด การเจริญเติบโตของหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาว 9 เดือนและดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่การย้อนกลับจะมีช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้นแม้หลังคลอดคุณยังอาจมี หน้าท้องหลังคลอดที่ มีรัศมีที่สามารถบรรจุด้วยการตั้งครรภ์หกเดือน

ท้องของคุณใช้เวลานานแค่ไหนที่จะหดกลับเป็นปกติ?

1. 24 ชั่วโมงหลังคลอด

คุณลดน้ำหนักของเหลวได้มากดังนั้นเมื่อรวมกับน้ำหนักของทารกคุณอาจลดน้ำหนักได้อีกประมาณ 12 ปอนด์

2. หลังจากหนึ่งสัปดาห์

น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นจำนวนมากถูกกำจัดออกไปในรูปของปัสสาวะในขณะที่การให้นมแม่ยังส่งผลให้สูญเสียแคลอรี่และน้ำหนัก

3. หลังจากสองสัปดาห์

ผลของการเปลี่ยนแปลงการให้นมบุตรและฮอร์โมนจะเริ่มแสดงขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการลดลงของของเหลวและแคลอรี่พิเศษ

4. หลังจากหนึ่งเดือน

การเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักจะมองเห็นได้มากขึ้น บางคนบอกว่าคุณแม่ใหม่สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 40 ปอนด์ในช่วงนี้ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คุณจะกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

5. หลังจากหกสัปดาห์

การเปลี่ยนแปลงภายในจะช่วยปรับรูปลักษณ์ของคุณเมื่อตั้งครรภ์ ในขณะที่มดลูกหดตัวกับกระดูกเชิงกรานท้องจะเริ่มประจบ

6. หลังจากไม่กี่เดือน

การปรับรูปแบบการใช้ชีวิตเช่นอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับหน้าท้องกลับไปสู่ความกระชับที่คุณต้องการ

7. หลังจากเก้าเดือน

คุณควรกำจัดไขมันส่วนเกินทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์

แก้ไขบ้านเพื่อลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด

คุณแม่ใหม่ทุกคนต้องการท้องแบนหลังคลอด มันไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยที่เหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจว่าน้ำหนักส่วนเกินจะลดลง ไม่มีการตัดทอนและคำนึงถึงสุขภาพของแม่และทารกอาหารแฟชั่นและวิธีการที่รุนแรงไม่แนะนำเลย

แต่มีวิธีแก้ไขที่บ้านมากมายที่จะลดไขมันหน้าท้อง

1. การให้นมบุตร

มันเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติที่ไปไกลเพื่อช่วยแม่ใหม่เผาผลาญแคลอรี่บางส่วน (ในขณะที่ทารกเพิ่มขึ้น)

2. อาหาร

ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก็เป็นตัวเลือกที่สำคัญในความพยายามนี้เพื่อกลับไปสู่ขนาดดั้งเดิม

3. ดื่มน้ำ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การทำงานของร่างกายหลัก ๆ รวมถึงการกำจัดแคลอรี่พิเศษดังนั้นคุณแม่ใหม่จึงควรดื่มน้ำปริมาณมาก

5 แบบฝึกหัดเพื่อลดหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์

เพียงเพราะคุณไม่สามารถตียิมหลังจากการคลอดบุตรไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลองออกกำลังกายที่ปลอดภัยเพื่อลดหน้าท้องของคุณ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดที่เน้นการออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นฟูรูปร่างของคุณ

1. อุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานคือการออกกำลังกายที่คุณนอนหงายด้วยหมอนหนุนใต้สะโพกและระหว่างหัวเข่า บีบก้นของคุณและดึงหน้าท้องของคุณเข้ายืดหน้าท้อง การเอียงสามารถทำได้หนึ่งสัปดาห์หลังจากการจัดส่งปกติคุณจะต้องรออย่างน้อย 8 สัปดาห์หากคุณมีส่วน C

2. สะพานกระดูกเชิงกราน

สะพานอุ้งเชิงกรานสามารถทำได้หกสัปดาห์หลังคลอด มันต้องมีท่าทางที่คล้ายกับเอียง แต่คราวนี้คุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นและดูแลสะพานนั้นก่อนที่จะหย่อนตัวลง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชุด 5 ซ้ำก่อนที่จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

3. ด้านส้น

สไลด์ส้นเท้ายังต้องทำวางตัวบนพื้นด้วย ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องงอขาข้างหนึ่งขึ้นกับส้นเท้าบนพื้นจากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดันส้นเท้าออกไปในขณะที่หายใจออก ทำซ้ำชุดด้วยขาทั้งสองข้าง แบบฝึกหัดนี้ดีสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ

4. ผ้าเช็ดตัว Pulse

พัลส์ผ้าเช็ดตัวเป็นรูปแบบที่นุ่มนวลของกระทืบที่คุณนอนหงายด้วยการงอเข่า คุณดึงผ้าเช็ดตัวไปทั่วหน้าแข้งโดยใช้มือทั้งสองข้าง ยกไหล่ขึ้นจากพื้นดินค้างไว้ทำสัญญาและปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำได้สูงสุด 10-12 ครั้ง

5. ยืดขาเดียวด้วยผ้าขนหนู

คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวสำหรับรูปแบบต่อไปนี้ - การยืดขาเดียว แบบฝึกหัดนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีเวลาคลอดบุตรประมาณ 12-14 สัปดาห์หลังคลอด สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนหงายเข่าเหนือสะโพกและหน้าแข้งขนานกับพื้นผิว วางผ้าเช็ดตัวระหว่างต้นขาแล้วดันออกในขณะที่คุณรักษาตำแหน่งขาเพื่อสร้างแรงต้านทาน มีส่วนร่วมของร่างกายส่วนบนของคุณโดยยกคอและไหล่ของคุณขึ้นและยืดขาฟรีในขณะที่คุณหายใจออก

เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง

มีเคล็ดลับที่คุณต้องจำไว้ในความพยายามของคุณที่จะหยุดการกลาง mishection

1. เริ่มออกกำลังกายช้าๆ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและทำให้ตนเองผ่อนคลาย ให้เวลาพักกับตัวเองและไม่ออกไปไหน

2. ออกกำลังกายกับเพื่อนออกกำลังกาย

มันเป็นการดีเสมอที่จะหาพันธมิตรที่จะออกกำลังกายด้วย; มันสนุกมากขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันประสบการณ์และปลอดภัยกว่าที่จะมีใครสักคนอยู่รอบ ๆ ในกรณีที่คุณบิดหรือดึงเล็กน้อย

3. การออกกำลังกายบอลเพื่อลดหน้าท้อง

ด้วยลูกบอลออกกำลังกายคุณสามารถลองออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจำนวนมากเช่นการบีบลูกบอล มันยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณและปรับปรุงสมดุลของคุณ

4. กินอาหารมื้อเล็กและมื้อบ่อย

อยู่ห่างจากอาหารสไตล์งานเลี้ยงและไปหาประสิทธิภาพแทน มื้อเล็กและบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณ (และลูกน้อยของคุณพยาบาล) ได้รับการบำรุงในขณะที่ยังไม่ทำให้ระบบแคลอรี่ของคุณมีแคลอรีมากเกินไปในคราวเดียว

มันปกติหรือไม่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรู้สึกหย่อนยาน?

หลังจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ค่อนข้างน่าทึ่งที่คุณเคยประสบในระหว่างตั้งครรภ์และความเครียดจากการคลอดบุตรมันเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะรู้สึกหย่อนยาน พวกเขามีทั้งหมดผ่านมาก สภาพนี้เรียกว่า rectus abdominis diastasis (RAD) RAD สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางทีกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะอ่อนแอหรือคุณมีลูกใหญ่ (หรือฝาแฝด) กระดูกเชิงกรานแคบหรือตั้งครรภ์ก่อน RAD สามารถรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดได้การปล่อยให้มันไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการไม่ดีได้

คุณอาจไม่คิดว่าหน้าท้องหลังคลอดเป็นภาพที่สวย แต่การเดินทางกลับไปที่รูปร่างด้านบนเริ่มต้นด้วยการให้เครดิตตัวเองสำหรับการผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ไปง่าย ๆ กับตัวเองเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทั้งหมด ตั้งเป้าหมายบางอย่างสำหรับทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนและอ่านการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงหลังคลอด ด้วยวินัยการบริโภคอาหารที่ยั่งยืนและการกินเพื่อสุขภาพพร้อมกับการออกกำลังกายที่จำเป็นคุณจะอยู่บนท้องถนนเพื่อฟื้นฟูในเวลาไม่นาน