วิธีเพิ่มขีดความเจ็บปวดของคุณในการใช้แรงงาน

เนื้อหา:

เมื่อคุณคิดถึงงานหนักความคิดแรกของคุณน่าจะเป็นเรื่องเจ็บปวด ขอบคุณเรื่องราวสยองขวัญจากเพื่อน ๆ การเกิดรายการโทรทัศน์และความกังวลใจทั่วไปเกี่ยวกับความกลัวที่คุณแม่คาดไม่ถึงจากความเจ็บปวดของการคลอดบุตร

เป็นที่เข้าใจกันว่าผู้หญิงหลายคนมองไปที่ประสบการณ์อันแสนเจ็บปวดก่อนหน้านี้เพื่อรับความคิดเกี่ยวกับวิธีรับมือกับแรงงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นลูกคนแรกของพวกเขา แต่ปรากฎว่าการประจบประแจงเมื่อนึกถึงการฉีดยาหรือการตอกยาเม็ดที่สัญญาณแรกของอาการปวดหัวไม่ได้ทำให้คุณอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการโรคระบาด ทำไม? เนื่องจากเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณไม่ได้ตั้งค่าไว้ต่ำสูงหรือที่ใดที่หนึ่งในระหว่างนั้น แต่การทนต่อความเจ็บปวดในระหว่างแรงงานอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตวิทยาหลายอย่างเช่นการรับรู้สภาพแวดล้อมและการศึกษา

“ ผู้คนมักใช้ฉลากของ 'ความเจ็บปวดต่ำ' หรือ 'ความเจ็บปวดสูง' แต่มันไม่สามารถช่วยเหลืออะไรได้เหมือนการคลอดบุตรเพราะมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ "ดร. โมนิคโรบินสันกล่าว ผู้ตรวจสอบสถาบัน Telethon Kids “ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นคนที่ทนความเจ็บปวดไม่ได้เลย แต่คุณก็ต้องประหลาดใจกับความแข็งแกร่งของตัวเองด้วยการสนับสนุนเล็กน้อยและกลยุทธ์ที่ถูกต้อง”

เมื่อคุณรู้สึกกังวลและหวาดกลัวร่างกายจะสร้างฮอร์โมนความเครียดซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่รู้สึกดีเช่นเอ็นดอร์ฟิน สิ่งนี้มักถูกเรียกว่าการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' - กลไกป้องกันที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันร่างกายจากภัยคุกคาม

แต่เนื่องจากคุณได้รับการตอบสนองแบบเดียวกันกับการคุกคามที่แท้จริงหรือที่รับรู้การต่อสู้หรือการบินไม่ได้เป็นประโยชน์ Melissa Spilsted นักสะกดจิตคลินิกนักการศึกษาเกี่ยวกับการคลอดบุตรและผู้อำนวยการ Hypnobirthing World กล่าวว่าเมื่อคุณประสบกับความกลัวในระหว่างแรงงานการต่อสู้หรือการตอบโต้การบินจะเปิดใช้งาน เลือดจะถูกส่งตรงไปยังแขนและขาของคุณเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับการคุกคามที่รับรู้และอยู่ห่างจากส่วนที่ไม่จำเป็นของร่างกายรวมถึงมดลูกซึ่งกลายเป็นออกซิเจนที่ป้องกันความเจ็บปวด เป็นผลให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น

"นี่คือการตอบสนองที่มนุษย์มีมาตั้งแต่ต้น" Spilsted กล่าว “ แต่เดิมเพื่อช่วยให้เรารอดพ้นจากภัยคุกคามที่แท้จริง แต่ทุกวันนี้เราสามารถรับการตอบสนองแบบเดียวกันในระหว่างการคลอดเพียงแค่ไปถึงโรงพยาบาลหรือผู้ดูแลของเราพูดถึงบางสิ่งที่ผิดปกติ”

ด้วยเหตุนี้การบรรเทาความกลัวของคุณสามารถช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดในระหว่างใช้แรงงาน จากคำกล่าวของดร. โรบินสันการใช้จังหวะการหายใจที่คุณได้ฝึกมาก่อนแรงงานเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำลายสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญมักเรียกว่าวงจร 'ความกลัว - ตึงเครียด - เจ็บปวด'

“ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีนำตัวเองออกมาจากสถานะ [น่ากลัว] เพื่อให้สามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและสถานที่ที่คุณอยู่ในเวลาซึ่งเพิ่มการเผชิญปัญหาของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ "เธอกล่าว "หายใจช้าๆและสงบนิ่ง - สี่วินาทีใน, สี่วินาที - สอนร่างกายว่าคุณไม่ต้องกลัวมันนำทุกสิ่งกลับคืนสู่การควบคุมของคุณ"

ดังนั้นวิธีการคลอดที่สอนเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิเช่น hypnobirthing และ Calmbirth ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้น สปิลสเต็ดกล่าวว่าการที่ hypnobirthing ช่วยเธอให้กำเนิดลูกสามคนโดยไม่ต้องบรรเทาอาการปวดแม้ว่าเธอจะมีชื่อเสียงจากการสนับเข่าที่สะกิดหัวเข่าตอนกลางคืนกับสามี

"ฉันไม่มีอาการปวดเกณฑ์สูงเลย!" เธอพูดว่า. “ แต่ฉันใช้การหายใจการสร้างภาพการผ่อนคลายและการสะกดจิตตัวเองสำหรับการเกิดทั้งสามครั้งของฉันพวกเขาล้วนเป็นธรรมชาติและฉันก็ไม่เชื่อว่าสิ่งที่ฉันพบในระหว่างการเกิดของฉันนั้นอยู่ใกล้กับความรุนแรงที่ผู้หญิงคนอื่น ๆ
"ในตอนแรกฉันคิดว่าฉันเป็นแค่ผู้หญิงยอดเยี่ยมและเป็นผู้ให้กำเนิดที่ยิ่งใหญ่จากนั้นฉันใช้ตัวเองเป็นหนูตะเภาในระหว่างการทำงานครั้งที่สามของฉันและหยุดใช้เทคนิคสักสองสามนาที - มันฆ่า!

แม่ของสอง Elle Black แสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ทุกคนเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิก่อนคลอด “ ฉันพยายามที่จะให้ความรู้กับตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อทำให้ความเจ็บปวดน้อยลงและทำให้ประสบการณ์นั้นเร็วขึ้น” เธอกล่าว "การหายใจและการทำสมาธิช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

“ ด้วยการกำเนิดของลูกคนแรกของฉันฉันนั่งสมาธิมากก่อนที่เขาจะเกิดและพบว่ามันง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจของฉันในระหว่างการใช้แรงงานมันเป็นเรื่องง่ายมากที่เกิดฉันง่ายมากที่ยืนโยกและเดินไปรอบ ๆ ระหว่างการหดตัวและหลังจากเรามาถึงโรงพยาบาลก็เพียงประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้นเขาก็โผล่ออกมา "

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณมีผลต่อระดับความเจ็บปวดของคุณ - ซึ่งอาจรวมถึงเสียงแสงอุณหภูมิพื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหวและการจัดวางอุปกรณ์โรงพยาบาล ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาการหยุดงานหลังจากที่พวกเขาเข้าไปในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยและคนไข้ที่แออัดของโรงพยาบาล จากการวิจัยพบว่าการใช้หน้าจอเพื่อซ่อนอุปกรณ์ฉุกเฉินในห้องคลอดสามารถทำให้แรงงานสั้นลงได้ถึงสองชั่วโมง

ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะกล่าวถึงการปรับแต่งห้องคลอดของคุณให้มากที่สุด: ถามล่วงหน้าถ้าคุณสามารถปิดไฟเล่นดนตรีที่สงบและขยับเฟอร์นิเจอร์ไปรอบ ๆ สร้างพื้นที่ส่วนตัวที่มีพื้นที่มากพอที่จะย้ายได้มากที่สุด

และแน่นอนว่าอย่าลืมหายใจ