เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน - แนวทางสำหรับผู้ปกครอง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอสำหรับเด็ก
• เด็กต้องการนอนกี่ชั่วโมง
• 12 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เด็กนอนหลับอย่างเพียงพอ

ด้วยการถือกำเนิดของอุปกรณ์ดิจิตอลชั่วโมงการนอนหลับของเด็ก ๆ นั้นผิดปกติและทำให้แท็บเหล่านั้นกลายเป็นสิ่งที่เกินความจำเป็น ผู้ปกครองหลายคนสงสัยว่าเด็กต้องการนอนมากแค่ไหนและถ้าเด็กนอนหลับเพียงพอเพราะเด็กส่วนใหญ่เป็นกลุ่มของพลังงานไม่ว่าพวกเขาจะนอนในปริมาณที่ต้องการหรือไม่ โดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขาประพฤติตนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กที่จะได้รับจำนวนชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจงของการนอนหลับสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอสำหรับเด็ก

นี่คือผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการนอนหลับฝันดีสำหรับเด็ก

1. การเติบโตทางกายภาพ

การวิจัยทางการแพทย์เปิดเผยว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายของเรามีการใช้งานสูงเมื่อเรานอนหลับสนิท

2. การพัฒนาจิต

แม้ในขณะที่เราหลับอยู่สมองอีกส่วนหนึ่งยังคงทำงานอยู่เบื้องหลังโดยมีการจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ปกป้องความทรงจำเก็บข้อมูลเพื่อเรียกค้นในระยะยาว นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองที่จะทำงานได้อย่างเหมาะสม

3. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อเด็กนอนหลับได้ดีขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยตามปกติของอาการไอและหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ เช่นกัน

4. ความตื่นตัวและความระมัดระวัง

การนอนหลับที่ดีจะลดความง่วงในแต่ละวันและแจ้งเตือนเพียงครั้งเดียวทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

5. ลดปัญหาทางจิต

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้า, โรค bipolar, สมาธิสั้น, ความวิตกกังวลและอื่น ๆ อีกมากมาย

6. ความมั่นคงทางอารมณ์

เมื่อลูกของคุณนอนหลับสนิทพวกเขามักจะบ้าๆบอ ๆ ตลอดทั้งวันและรู้สึกตื่นเต้นและตื่นเต้นที่จะได้ไปโรงเรียนและสำรวจรอบ ๆ

7. เติมพลังงาน

การผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มพลังให้ร่างกาย ด้วยการนอนหลับที่ดีร่างกายของคุณจะผลิตไกลโคเจนซึ่งให้พลังงานและช่วยให้คุณใช้ชีวิตในวันถัดไปอย่างแข็งขันและมีความสุข

8. การควบคุมน้ำหนัก

โรคอ้วนนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการอดนอน สาเหตุหลักมาจากการอดนอนไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความง่วงและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันป้องกันการออกกำลังกาย ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เด็กต้องการนอนกี่ชั่วโมง

การนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กแตกต่างกันไปตามอายุ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าลูกของคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งเพียงพอสำหรับอายุของเขา

แนะนำการนอนหลับ (เป็นเวลา 24 ชั่วโมง)12 ถึง 16 ชั่วโมง11 ถึง 14 ชั่วโมง10 ถึง 13 ชั่วโมง9 ถึง 12 ชั่วโมง8 ถึง 10 ชั่วโมง

อายุ

4 เดือนถึง 12 เดือน

1 และ 2 ปี

3 ถึง 5 ปี

6 ถึง 12 ปี

13 ถึง 18 ปี

12 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เด็กนอนหลับอย่างเพียงพอ

นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองเพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้นอนหลับเพียงพอ

• จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับให้เพียงพอในระดับครอบครัว

แทนที่จะแนะนำให้ลูกนอนหลับให้เป็นนิสัยที่ทุกคนในครอบครัวต้องทำตาม ทำเวลานอนให้เป็นนิสัยเหมือนแปรงฟันหรืออาบน้ำ

• กำหนดกิจวัตรประจำวัน

เวลาที่กำหนดไว้สำหรับกิจกรรมทั่วไปจะช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกมั่นใจว่าพวกเขากำลังติดตาม ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันการกินในเวลาเดียวกันการงีบเล่นข้างนอกกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้เมื่อกำหนดเวลาในการแก้ไขช่วยร่างกายให้ตั้งจังหวะเอง สำหรับการนอนหลับให้ทำกิจวัตรประจำวันเช่นการแปรงฟันอ่านหนังสือแล้วมุ่งหน้าไปที่เตียง สิ่งนี้เตรียมร่างกายให้อยู่ในโหมดสลีปและมีปัญหาในการหลับน้อยลง

• กลางวันที่ใช้งานอยู่

การนอนหลับตอนกลางคืนจะผ่อนคลายและน่าพึงพอใจเมื่อวันนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้ออกกำลังกายมากเวลากลางแจ้งและออกกำลังกายเพื่อกลับบ้านในตอนเย็นและลมลง

• นโยบายการใช้อุปกรณ์อย่างเข้มงวด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอุปกรณ์ใดในห้องนอนเด็กของคุณ หากลูกของคุณต้องการใช้อุปกรณ์ดิจิตอลให้ จำกัด เวลาในการใช้งานและห้ามหน้าจอทั้งหมดหลังจากเวลาที่ระบุในเวลากลางคืน

• สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการนอนหลับ

ไม่มีใครชอบนอนในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ ให้ไฟน้อยที่สุดและต่ำตามวิธีการก่อนนอน ทำให้ห้องนอนน้อยที่สุดโดยไม่มีสิ่งรบกวน สถานที่เงียบสงบปลอดภัยในห้องนอนเอื้อต่อการนอนหลับได้ง่าย

• ข้อกำหนดการนอนเฉพาะสำหรับอายุ

เมื่อลูกเติบโตขึ้นเวลานอนหลับที่เพียงพอของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้นและความรับผิดชอบประจำวันของพวกเขาในโรงเรียน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องติดตามว่าพวกเขาได้นอนหลับเพียงพอและมีเวลาเพียงพอในการทำกิจกรรมของพวกเขาหรือไม่

• หลีกเลี่ยงอาหารเด็กก่อนนอน

การให้นมน้ำผลไม้สูตรหรือสิ่งอื่นใดอาจทำให้อยู่ในปากของทารกตลอดการนอนหลับและนำไปสู่ฟันผุ เมื่อคุณป้อนนมเสร็จให้ใส่ลงไปและเก็บขวดน้ำหากจำเป็น

• ไม่มีของแข็งก่อนอายุ 6 เดือน

อาหารแข็งต้องการพลังงานพิเศษที่จะย่อยได้ ในเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนร่างกายของพวกเขาจะใช้เวลาในการย่อยอาหารและบางครั้งอาจนำไปสู่อาการปวดท้อง นี่อาจเป็นสาเหตุให้พวกเขาตื่นขึ้นกลางดึกและไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโต

• ไม่มีการกำหนดเวลาเกินกำหนด

ลดจำนวนกิจกรรมที่ลูกของคุณมุ่งมั่นในตอนเย็น อนุญาตให้หยุดทำงานบางอย่างที่ช่วยให้สงบลง

• รับรู้ปัญหาการนอนหลับ

ระวังเด็กที่ตื่นขึ้นมากลางดึกกรนหรือหายใจหนักขณะหลับ หยิกปัญหาเหล่านี้ในตา

• ตรวจสอบวันตื่นตัว

พูดคุยกับครูของลูกของคุณเพื่อรับทราบว่าพวกเขาตื่นตัวอย่างไรตลอดทั้งวัน หากพวกเขาพยักหน้าออกในชั้นเรียนพวกเขาอาจจะนอนไม่พอ

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

หารือเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่บุตรของคุณมีกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการรักษาหรือขอให้คุณสังเกตพฤติกรรมของพวกเขาต่อไป

การนอนหลับเป็นกิจกรรมเดียวที่มนุษย์ต้องการมากที่สุดในชีวิต และสำหรับเด็กมันมีส่วนช่วยในการเติบโตของพวกเขาไม่เหมือนอย่างอื่น โดยมั่นใจว่าการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดีในอนาคตของพวกเขาจะมั่นใจได้ว่าจะมีสุขภาพดีและมีพลังเช่นกัน