การออกกำลังกายเท่าไหร่ก็โอเคเมื่อคุณเลี้ยงลูกด้วยนม?

เนื้อหา:

หลังจากมีลูกของฉันแต่ละคนฉันก็กระตือรือร้นที่จะกลับไปออกกำลังกาย หลังจากอาการปวดหลังจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของฉันเมื่อทารกเหล่านั้นออกไปฉันไม่สามารถรอที่จะย้ายได้อย่างถูกต้องอีกครั้ง

สิ่งที่ไม่ดึงดูดความสนใจของตัวเองที่ใจร้อนของฉันคือการต้องทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายขึ้นกว่าปกติเล็กน้อยเนื่องจากการเพิ่งคลอดและให้นมลูก อย่างไรก็ตามมันสำคัญมากที่ต้องมองด้านสว่างของสิ่งที่ฉันสามารถทำได้แทนที่จะ จำกัด อะไร

เมื่อมาถึงขีด จำกัด ดังกล่าวมันก็ยากที่จะรู้ว่าเส้นนั้นอยู่ที่ไหน ผู้หญิงบางคนสามารถกระโดดหมอบและวิ่งตรงกลับไปออกกำลังกายคนอื่น ๆ ต้องผ่อนคลายมากขึ้นและบางคน - เช่นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Sharny - ใช้วลี 'ออกกำลังกายขณะให้นมลูก' ด้วย hashtag #breastercising ในขณะที่เลี้ยงลูกตัวน้อยของเธอ

และนี่คือความรู้สึกของแต่ละคนสำหรับพวกเขาเองนั่นคือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายในช่วงชีวิตนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

“ แม่แต่ละคนมีความแตกต่างกันและสิ่งที่เหมาะสมสำหรับแม่หนึ่งคนจะไม่เหมาะกับคนอื่น” เจนเจนดูการ์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคุณแม่พูด

“ ผู้หญิงบางคนกลัวการออกกำลังกายในขณะที่พวกเขากำลังให้นมลูกเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่ามันจะทำอย่างไรกับการจัดหานมของพวกเขาสมาคมให้นมลูกโลกบอกว่ามันไม่ควรส่งผลกระทบต่อนมแม่ แต่ผู้หญิงบางคนพบว่ามันใช้เวลา ร่างกายของพวกเขาจะปรับตัว "

สิ่งสำคัญที่สุดคือทำความรู้จักกับร่างกายของคุณเอง "อย่าปล่อยให้นมแม่ขัดขวางคุณจากการออกกำลังกาย" Dugard ให้คำแนะนำ "แค่ให้ความรู้กับตัวเองในสิ่งที่คุณสามารถทำได้และทำความรู้จักกับสัญญาณเตือนถ้าคุณดันหนักเกินไป"

มีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงถ้าคุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กำลังออกกำลังกาย:

โภชนาการเป็นส่วนสำคัญของปริศนา

"ผู้หญิงหลายคนลดแคลอรีเมื่อออกกำลังกาย" Dugard กล่าว "ฉันแนะนำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่เก็บไดอารี่อาหารหรือติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น"

ตัวอย่างเช่นหากคุณเหนื่อยข้ามอาหารเช้าวิ่งออกจากประตูและออกกำลังกายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิการออกกำลังกายเพราะขาดนม แต่อาจเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่าง

"เชื้อเพลิงมีความสำคัญ" Dugard กล่าวเสริม "ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่เพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ 200 ถึง 300 ในขณะที่ให้นมลูกดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นเมื่อออกกำลังกาย"

สิ่งที่คุณทำมาตลอดอาจไม่ถูกต้องในช่วงเวลานี้

หากคุณฟิตและออกกำลังกายได้มากคุณอาจคาดหวังที่จะกระโดดกลับเข้ามา แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

“ ผู้หญิงบางคนออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ แต่พบว่าการออกกำลังกายหลังคลอดค่อนข้างท้าทายและผู้หญิงบางคนก็สบายดี” Dugard จากการสังเกตของเธอ ลองทำสิ่งต่างๆและติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หลีกเลี่ยงการนอนหงายหน้าอก “ การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนราบบนหน้าอกของคุณ (เช่นท่างูเห่า) อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่สะดวกในการบีบหน้าอกขณะที่คุณกำลังให้นมลูก” Dugard กล่าว

ได้รับการสนับสนุนที่ดี แน่นอนว่าการได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมจากคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเป็นแม่ใหม่ แต่การสนับสนุนต้องใช้ความหมายทางกายภาพที่ใหม่และใหม่กว่าเมื่อคุณออกกำลังกายขณะให้นมลูก

“ ถ้าคุณกำลังวิ่งด้วยหน้าอกของคุณกระเด้งขึ้นและลงมันไม่ดีสำหรับเนื้อเยื่อเต้านมและมันก็อึดอัดจริงๆ” Dugard กล่าว

เธอแนะนำให้ลงทุนในเสื้อชั้นในที่ดีสนับสนุนหรือใส่บราสองตัว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถอดมันออกหลังจากนั้น" เธอกล่าวเสริม

เริ่มต้นจากด้านในและหาทางออก

“ แม่ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานและท้องที่ของเธอและไม่ว่าจะมีการแยกจากกันหรือไม่” Dugard กล่าว "จากนั้นสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายรอบ ๆ นั้น

อย่าไปหนักเกินไปเร็วเกินไป นี่คือการสร้างนิสัยที่เหมาะกับคุณโดยพิจารณาจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและรู้สึกดี

“ คุณต้องการใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเอง” Dugard กล่าว "กรุณาเข้ากับคุณเป็นแม่และปล่อยให้ร่างกายของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการอารมณ์และร่างกายสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งเพื่อให้คุณสามารถทำทุกสิ่งที่คุณต้องการได้"