วิธีทำปิรามิดอาหารสำหรับเด็กของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เกิดอะไรขึ้นกับปิรามิดอาหารสำหรับเด็ก
• การวัดส่วนของปิรามิดอาหาร

ไม่มีอะไรสามารถทำลายความสำคัญของการมีอาหารที่สมดุลสำหรับเด็กของคุณ อ่านเกี่ยวกับวิธีการสร้างปิรามิดอาหารสำหรับเด็กที่มีของที่มีประโยชน์ในสัดส่วนที่เหมาะสม ลูก ๆ ของคุณจะได้รับผลประโยชน์จากการทำงานของคุณ!

ในฐานะที่เป็นแม่ของพลังงานเล็กน้อยคุณเข้าใจถึงความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน

แต่คนเราควรบริโภคเท่าไหร่? สำหรับเด็กจำนวนที่“ เหมาะสม” นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะร่างกายของพวกเขาต้องการปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม

หากคุณไม่แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณเหมาะสมเพียงใดนี่คือวิธีที่ปิรามิดแนะนำอาหารสามารถช่วยจัดทำแผนภูมิอาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ

เกิดอะไรขึ้นกับปิรามิดอาหารสำหรับเด็ก

ปิรามิดอาหารสำหรับเด็กเป็นแนวทางที่บอกคุณว่าลูกของคุณจำเป็นต้องกินมากแค่ไหนในแต่ละกลุ่มอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้อาหารของเขาสมดุลและยังช่วยลดแสงที่อาหารจำเป็นต้องบริโภคมากขึ้นและต้องลดลงด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

นี่คือแนวทางเบื้องต้นในการทำปิรามิดอาหารสำหรับเด็กในกลุ่มอายุต่างๆ

1. ถ้าลูกของคุณอายุสี่ถึงเจ็ดปี

• ธัญพืช: สามถึงสี่เสิร์ฟ
• ผัก: สี่เสิร์ฟ
• ผลไม้: สองเสิร์ฟ
• ผลิตภัณฑ์นม: สามมื้อ
• โปรตีน: ครึ่งถึงหนึ่งหน่วยบริโภค

2. ถ้าลูกของคุณอายุแปดถึง 11 ปี

• ธัญพืช: สี่ถึงหกเสิร์ฟ
• ผัก: สี่ถึงห้าเสิร์ฟ
• ผลไม้: 1-2 เสิร์ฟ
• ผลิตภัณฑ์นม: สามมื้อ
• โปรตีน: เสิร์ฟแบบหนึ่งต่อหนึ่งและครึ่ง

3. ถ้าคุณแม่กับวัยรุ่นตั้งแต่อายุ 12 ถึง 18 ปี

• ธัญพืช: สี่ถึงเจ็ด
• ผัก: ห้าถึงเก้าเสิร์ฟ
• ผลไม้: สามถึงสี่เสิร์ฟ
• นม: สามถึงห้าเสิร์ฟ
• โปรตีน: 1-2 เสิร์ฟ

การวัดส่วนของปิรามิดอาหาร

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าปิรามิดแนะนำอาหารคืออะไรและมีอาหารอะไรให้รวมอยู่ในอาหารสำหรับเด็กของคุณได้เวลาเรียนรู้วิธีการวัดส่วนต่างๆ นี่คือรายละเอียดด่วน:

1. ธัญพืช

ในกลุ่มข้าวหนึ่งหน่วยบริโภคอาจเป็นขนมปังหรือข้าวสุกครึ่งถ้วยพาสต้าหรือซีเรียลก็ได้

2. ผัก

ผักใบหนึ่งใบหรือผักดิบหรือสุกครึ่งถ้วยถือเป็นการให้บริการ

3. ผลไม้

ผลไม้มีความสำคัญเช่นเดียวกับธัญพืชและผักดังนั้นให้แน่ใจว่าพวกเขารวมอยู่ในอาหารของเด็กเสมอ หนึ่งเสิร์ฟสามารถเท่ากับผลไม้แห้งหนึ่งในสี่ถ้วย

ผลไม้กระป๋องครึ่งถ้วยหรือผลไม้ขนาดกลางหนึ่งชิ้นเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วย หากคุณให้ผลไม้ขนาดเล็กเช่นพลัมและเสาวรสเพิ่มการเสิร์ฟเป็นสองชิ้น

4. ผลิตภัณฑ์นม

สำหรับนมให้บริการนม 1 ถ้วยหรือชีส 50 กรัมหรือโยเกิร์ต 200 กรัม

5. โปรตีน

โปรตีนมักจะมีแหล่งที่มาจากเนื้อสัตว์และไข่แม้ว่าพวกเขายังสามารถได้มาจากถั่วและแม้แต่เนยถั่ว

หากครอบครัวของคุณไม่ใช่มังสวิรัติลูกของคุณอาจมีเนื้อสัตว์ 50 ถึง 80 กรัมหรือไข่สองฟอง สามารถใส่ถั่วแห้งปรุงสุกหนึ่งถ้วยหรือเนยถั่วสี่ช้อนโต๊ะในอาหารมังสวิรัติได้

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตทางร่างกายและจิตใจของเด็ก ใช้ข้อมูลปิรามิดอาหารนี้สำหรับเด็กเพื่อสร้างแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพ ลูกของคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับความหลากหลายในมื้ออาหารของพวกเขาและยังปูทางไปสู่