วิธีลดน้ำหนักเพียงแค่เดินทุกวัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเดินเท่านั้น ฟังดูน่าอัศจรรย์ แต่เป็นไปไม่ได้? เป็นไปได้อย่างมากหากคุณจำไว้ว่าคำแนะนำทีละขั้นตอนในการเดินเพื่อลดน้ำหนัก!
คุณแม่และการออกกำลังกายที่มีงานยุ่งมักไม่ค่อยไปด้วยกัน หากคุณสามารถบีบเวลาออกกำลังกายในตารางของคุณ - ขอแสดงความยินดี! แต่ถ้าไม่ลองดูแผนการออกกำลังกายการเดินนี้ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นปี 2559 ด้วยปัง! สิ่งที่คุณต้องทำคือเก็บไว้อย่างเคร่งครัดและไม่เสียหัวใจตรงกลาง
คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักกันเถอะ!
เคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน
สงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเดินได้ไหม? แน่นอนคุณสามารถ! มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจที่ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่คุณต้องจำไว้เพื่อให้ได้ผลจริงสำหรับคุณ!
1. อุ่นเครื่องก่อนเริ่มเดิน
เริ่มเดินทุกวันด้วยเวลาอุ่นเครื่อง 5 ถึง 10 นาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องใช้ไขมันสำรองและให้พลังงานสำหรับการเดินที่กำลังจะมาถึง เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นพลังมากขึ้นสำหรับคุณ!
2. เดินไปที่จังหวะที่กำหนด
การเดินเพื่อออกกำลังกายและการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างจากการพูดการเดินไปที่ร้านขายของชำ หนึ่งในปัจจัยสำคัญคือความเร็วที่คุณเดิน เมื่อคุณหายใจแรง (และได้ยินเสียง) แต่ไม่หอบมันเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณกำลังเดินด้วยความเร็วที่ดี เดินด้วยจังหวะที่ออกกำลังกายหัวใจและกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่า: เร็วแรงพร้อมการเคลื่อนไหวของแขนขาและไม่มีอาการงุนงงและอาการบวม
3. เดิน 30 นาทีทุกวัน
ต้องลดน้ำหนักด้วยการเดินเท่าไหร่? มาก. ไม่มีการหลบหนีสิ่งนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่เดินทุกวันคุณต้องเก็บมันไว้และให้แน่ใจว่าคุณเดิน 30 นาทีทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาเดินสองครั้ง 15 นาทีในแต่ละเช้าและเย็น
4. ไฮเดรตก่อนและหลังการเดิน
ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำและความเหนื่อยล้า แต่ยังเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ นี่ช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น!
5. อย่าหักโหมจนเร็วเกินไป
ทำไมสิ่งนี้สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก? ไม่ยิ่งเข้มกว่าดีกว่า No! ไม่เว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการยกเลิกการออกกำลังกายการเดินเนื่องจากความรุนแรงและการบาดเจ็บ คุณต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของคุณจากระดับปานกลางถึงระดับสูง
6. วิธีลดความอ้วนด้วยการเดินเร็วแค่ไหน?
ค่อนข้างเร็ว! การเดินเร็วนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณคิด! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเดินเร็วเป็นประจำ 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณลดได้ถึง 200 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ คูณด้วย 7 วันจำนวนนี้เป็น 1.6 ปอนด์หรือกิโลกรัมในสี่สัปดาห์!
7. คุณจะได้อะไรจากการเดินบ้าง?
ในขณะที่การลดน้ำหนักน่าจะเป็นสิทธิพิเศษที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่ก็มีประโยชน์มากมายในการเดิน 30 นาทีต่อวันเช่นกัน! การเดินทุกวันช่วยควบคุมเบาหวาน, สุขภาพจิต, ระดับโคเลสเตอรอลและแม้กระทั่งมะเร็ง กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอยู่ในรูปทรงบากด้านบนและคุณก็รู้สึกสดชื่นขึ้นเช่นกัน
นั่นคือวิธีที่การเดินเร็วช่วยลดน้ำหนักได้ เชิญผู้หญิงมาออกกำลังกายกันเถอะ! คุณเริ่มเดินหรือยัง