วิธีเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การวัดน้ำหนักทารกในครรภ์ทำได้อย่างไร
• น้ำหนักในอุดมคติของทารกในครรภ์คืออะไร?
• เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์
• สิ่งที่คุณควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักทารกในระหว่างตั้งครรภ์
• ข้อควรระวังในขณะที่พยายามเพิ่มน้ำหนักลูกน้อยของคุณในครรภ์

เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจกับอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์ คุณแม่ทุกคนต้องการที่จะมีลูกที่แข็งแรงและหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้คุณรู้เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของลูกคือน้ำหนักของทารกในครรภ์

การวัดน้ำหนักทารกในครรภ์ทำได้อย่างไร

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะได้รับการตรวจอัลตร้าซาวด์ครั้งแรกในไตรมาสแรก นักรังสีวิทยาของคุณจะทำการวัดต่าง ๆ เพื่อทราบเกี่ยวกับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ต่อไปนี้เป็นการวัดบางอย่างที่นักรังสีวิทยาของคุณจะทำ:

• ความยาว FL หรือโคนขา
• HC หรือเส้นรอบวงศีรษะ
• AC หรือท้องร่วง
• OFD หรือท้ายทอยเส้นผ่าศูนย์กลางด้านหน้า
• BPD หรือเส้นผ่าศูนย์กลาง Biparietal
• ความยาว HL หรือกระดูกต้นแขน

ด้วยพารามิเตอร์ที่กล่าวถึงข้างต้นนักรังสีวิทยาของคุณจะสร้างน้ำหนักของทารกในครรภ์และอายุครรภ์ คุณจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับ EDD ของคุณหรือวันที่จัดส่งโดยประมาณ การวัดโดยแพทย์อาจไม่แน่นอน แต่จะช่วยให้แพทย์ของคุณกำหนดความเป็นอยู่โดยรวมของทารกในครรภ์

น้ำหนักในอุดมคติของทารกในครรภ์คืออะไร?

ทารกทุกคนเติบโตแตกต่างกัน ดังนั้นตารางด้านล่างเป็นเพียงการให้ความคิดแก่คุณและไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักทารกในอุดมคติสัปดาห์ละสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักของทารกในครรภ์เป็นกรัม124714234370100140190240300360430501600660760875100511531319150217021918214623832622285930833288346235973685

การตั้งครรภ์ในหลายสัปดาห์
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
วันที่ 31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

ในฐานะที่เป็นคุณแม่คุณอาจสงสัยว่าจะทำให้น้ำหนักตัวของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นได้อย่างไรคุณอาจทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์:

1. อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล: อาหารมีบทบาทสำคัญที่สุดในการตั้งครรภ์ คุณควรรวมผลไม้สดผักธัญพืชเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกในอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

2. รวมถั่วและผลไม้แห้งในอาหารของคุณ: อาหารที่สมดุลยังประกอบด้วยถั่วและผลไม้แห้ง คุณอาจกินอัลมอนด์แอปริคอตมะเดื่อวอลนัทและถั่วอื่น ๆ และผลไม้แห้ง อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าอย่าไปลงน้ำกับพวกเขา

3. วิตามินก่อนคลอด: คุณจะได้รับวิตามินก่อนคลอดสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก วิตามินเหล่านี้ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับน้ำหนัก คุณควรทานวิตามินเหล่านี้เป็นประจำเพื่อให้น้ำหนักตัวอ่อนในระหว่างตั้งครรภ์

4. Stay Hydrated: ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำในการตั้งครรภ์ การขาดน้ำในการตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรง คุณอาจใช้น้ำผลไม้น้ำผักนมเนย buttermilk หรือน้ำเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

5. พักผ่อนให้เพียงพอ: เป็นเรื่องสำคัญมากที่สตรีมีครรภ์ต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ การออกแรงมากเกินไปหรือแรงกดดันที่ไม่จำเป็นอาจส่งผลต่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ พยายามนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณยังคงอยู่

6. รักษาความสงบและความคิดเชิงบวก: ไม่เพียง แต่จะสำคัญต่อการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังต้องใส่ใจต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ความเครียดและความวิตกกังวลใด ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อคุณเช่นเดียวกับสุขภาพของทารกในครรภ์ การปะทุทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปการกินน้อยหรือการเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องและสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

7. คำแนะนำทางการแพทย์: แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำในกรณีที่ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักไม่เพียงพอ คุณอาจถูกบอกให้รับอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

เคล็ดลับดังกล่าวข้างต้นอาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามแนะนำให้รับคำแนะนำจากแพทย์ในเรื่องนี้

สิ่งที่คุณควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักทารกในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจรวมอาหารต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ทารกได้รับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

1. มันฝรั่งหวาน: มันเทศบรรจุใยโพแทสเซียมวิตามินซีวิตามินบี 6 เหล็กทองแดงและเบต้าแคโรทีน การปรากฏตัวของเบต้าแคโรทีน (สารต้านอนุมูลอิสระ) ในมันฝรั่งหวานได้รับการแปลงเป็นวิตามิน A โดยร่างกายของคุณ วิตามินเออย่างที่เราทราบกันดีว่ามีความสำคัญต่อผิวหนังกระดูกและดวงตาของทารกในครรภ์ มันฝรั่งหวานเผ็ดร้อนขึ้นระดับเหล็กในร่างกาย คุณสามารถกินมันในรูปแบบบดอบตุ๋นหรือตื้นทอด

2. ถั่วและถั่ว: ถั่วและถั่วอัดแน่นไปด้วยเหล็กและโปรตีน คุณจะได้รับไฟเบอร์โฟเลตและแคลเซียมเพียงพอโดยรวมถั่วและถั่วเข้ากับอาหารของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติถั่วจะให้แร่ธาตุที่คุณอาจได้รับจากอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ (เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก) เนื่องจากอุดมไปด้วยสังกะสีถั่วเหมาะสำหรับการลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานเป็นเวลานานทารกน้ำหนักน้อยหรือการคลอดก่อนกำหนด ถั่วอบให้ปริมาณสังกะสีที่เพียงพอ

3. น้ำส้ม: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำส้มสดๆและเพิ่มระดับวิตามินซีโพแทสเซียมและโฟเลต กรดโฟเลตและโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ ด้วยการได้รับสารอาหารเหล่านี้ตามความต้องการรายวันของร่างกายคุณสามารถลดโอกาสที่ลูกน้อยจะเกิดข้อบกพร่องบางอย่าง น้ำส้มช่วยในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณการเผาผลาญและการทำงานของกล้ามเนื้อในสถานที่

4. โยเกิร์ต: แคลเซียมโปรตีนวิตามินบีสังกะสีและสารอาหารสร้างกระดูกอื่น ๆ ล้วน แต่บรรจุอยู่ในโยเกิร์ต ในฐานะที่คุณแม่เป็นผู้ต้องการแคลเซียมรายวันของคุณคือ 1, 000 มก. และคุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมจากโยเกิร์ตได้ นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพของกระดูกและฟันให้อยู่ในระดับที่เพียงพอแล้วแคลเซียมในร่างกายยังช่วยลดโอกาสคลอดก่อนกำหนดหรือทารกน้ำหนักน้อย

5. ผักใบเขียว: ผัก สีเขียวหรือสีเขียวเข้มเช่นผักขม, ผักคะน้า, บร็อคโคลี่และหน่อไม้ฝรั่งมีสารอาหารที่จำเป็นและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ผักใบเขียวทำงานมหัศจรรย์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา คุณอาจได้รับปริมาณแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอโฟเลตและไฟเบอร์ทุกวันโดยการกินผักใบ คุณอาจกินมันในรูปแบบดิบสุกอบหรือผัดเพื่อประโยชน์สูงสุด

6. ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เนื่องจากช่วยในการพัฒนาสมองและดวงตา นอกจากนี้ยังดูแลปริมาณโปรตีนของแม่ด้วย ปลาแซลมอนถือว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีสารปรอทในระดับต่ำมาก

นี่เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่คุณอาจปฏิบัติตามเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของทารกในครรภ์

ข้อควรระวังในขณะที่พยายามเพิ่มน้ำหนักลูกน้อยของคุณในครรภ์

ตัวเลือกอาหารบางอย่างอาจช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณทำในลักษณะที่มีสุขภาพดี การทำอะไรมากไปอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน อย่างไรก็ตามมีข้อควรระวังบางประการที่คุณควรทำ:

1. แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ : คุณควร จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในการตั้งครรภ์อย่างเคร่งครัด นิสัยทั้งสองนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับลูกน้อยของคุณและอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรง
2. การ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ: การ บริโภคกาแฟชาหรือเครื่องดื่มในปริมาณที่มากขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์
3. หลีกเลี่ยงอาหารทอดอาหารหวานหรือมีไขมัน: การบริโภคอาหารประเภทนี้เป็นประจำอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง ขอแนะนำให้ไปอย่างง่ายดายในรายการอาหารมันไขมันและน้ำตาล

การอยู่ห่างจากอาหารบางประเภทจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและจะเป็นประโยชน์ต่อลูกในท้องของคุณด้วย

คุณควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เราได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณอาจทำในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขอาหารของคุณ ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการสนับสนุนคุณจะไม่เพียง แต่มีครรภ์ที่มีสุขภาพ แต่ยังเป็นทารกที่แข็งแรง