วิธีกินเพื่อสุขภาพที่เดอะมอลล์

เนื้อหา:

หากคุณกำลังดูน้ำหนักของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงสุขภาพของคุณ - ห้างสรรพสินค้าอาจเป็นแหล่งแร่โภชนาการ คุณรับมือกับศูนย์อาหารได้อย่างไรเมื่อเผชิญหน้ากับเพรทเซิลขนาดใหญ่แป้งปั่นสมูทตี้ขนมปังเหนียวหวานอาหารจานด่วนโดนัทและคุกกี้ขนาดใหญ่ทั้งหมดในที่เดียว

เนื่องจากการหลีกเลี่ยงห้างสรรพสินค้าอาจไม่ใช่ตัวเลือกสิ่งสำคัญคือการหาวิธีเลือกและเลือกตัวเลือกที่มีสุขภาพดีและต่อต้านการล่อลวงที่ไม่แข็งแรง ตรวจสอบเคล็ดลับต่อไปนี้ก่อนที่ห้างสรรพสินค้าของคุณออกไปข้างนอก

รวบรวมข้อมูลโภชนาการ

ก่อนที่คุณจะออกไปตรวจสอบข้อมูลโภชนาการออนไลน์จากผู้จำหน่ายห้างสรรพสินค้าที่คุณชื่นชอบ การดูข้อมูลแคลอรี่และไขมันสามารถช่วยให้คุณแคบลง (หรือตัดสินใจที่จะหลีกเลี่ยง) ตัวเลือกบางอย่าง ร้านอาหารบางแห่งมีข้อมูลโภชนาการที่เคาน์เตอร์ - แม้ว่าคุณอาจจะต้องขอข้อมูล เมื่อติดอาวุธด้วยความรู้แล้วคุณสามารถเลือกทานขนมปังเหนียวขนาดใหญ่ (มากกว่า 800 แคลอรี่) คุกกี้ของเดวิด (190-210 แคลอรี่ต่อหนึ่งคุกกี้) หรือขนมปังหน้านิ่มขนาดใหญ่ (490 แคลอรี่) เพื่อแซนวิชไก่งวง / เดลี่เคาน์เตอร์บูธถัดไปมากกว่า

อย่าไปที่ห้างสรรพสินค้าที่หิวโหย

นี่เป็นเพียงการตั้งค่าให้คุณกินมากเกินไปมีโอกาสมากที่สุดในบางสิ่งที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณวางแผนที่จะซื้อสินค้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแล้ว กินอาหารกลางวันในเวลาอันสมควร (อย่ารอนานเกินไป) ดังนั้นคุณจึงหิว แต่ไม่หิวโหย

พิจารณาร้านอาหารที่นั่งลง

ถ้าคุณรู้ว่ามันจะเป็นวันที่ยาวนานของการช้อปปิ้งลองแวะพักทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหาร ห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่มีอย่างน้อยสองแห่งที่อยู่เหนือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีตัวเลือกไขมัน / แคลอรี่สูง แต่ก็มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน มองหาสิ่งต่าง ๆ เช่นสลัดกับกุ้งย่างหรือไก่ (แต่งตัวด้านข้าง), ซุปผักหรือซุปถั่ว, แซนด์วิชไก่ย่าง (ถือมันฝรั่งทอด) และพริกมังสวิรัติ ข้ามตะกร้าขนมปัง

ตัดคอมโบ

ถึงแม้ว่าอาหารผสมอาจดึงดูด แต่ไม่มีแคลอรี่ต่อรองราคาเมื่อคุณสั่งซื้อรายการพิเศษและเครื่องดื่มหวานพร้อมกับอาหารมื้อหลักของคุณ คุณอาจจ่ายเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองดอลลาร์ แต่ลองติดกับน้ำเปล่าหรือ seltzer แล้วข้ามมันฝรั่งทอดหรือหัวหอม

อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ

ห้างสรรพสินค้ามีชื่อเสียงในด้านโซดาถ้วยพลาสติกสมูทตี้เครื่องดื่มกาแฟแฟนซีน้ำมะนาวและชาน้ำแข็ง โปรดทราบว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับมาได้ 200-500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาด เตรียมพร้อมและนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงเมื่อคุณกระหายน้ำ หากคุณมีความทะเยอทะยานสำหรับบางสิ่งที่ร้อนไปสำหรับชาสมุนไพรหรือลาเต้ขนาดเล็กด้วยนมพร่องมันเนย

ทางเลือกที่เหมาะสม

ต้องตัดสินใจหรือไม่? ลองใช้ตัวเลือกต่อไปนี้:

• เพียงซูชิ ศูนย์อาหารในห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่มีผู้ขายอาหารเอเชียอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคน คัดท้ายชัดเจนของอาหารที่ผสมมากที่สุดซึ่งมักจะทอดหรือจมน้ำในซอสหนัก ไปญี่ปุ่นที่ซึ่งคุณสามารถหาข้าวขาวหรือข้าวกล้องได้เสมอ จับคู่กับเทอริยากิกุ้งหรือไก่และสลัดหรือผัก ซูชิหรือซาซิมินั้นมักจะมีแคลอรีต่ำพร้อมกับซุปมิโซะหรือซุปก๋วยเตี๋ยวใสที่ใส่ไก่ (หรือกุ้ง) และผัก
• พิซซ่ามังสวิรัติ คุณจะพบร้านพิซซ่าที่ห้างสรรพสินค้าทุกแห่ง ไปซื้อพิซซ่าเปลือกบางหรือสองแผ่นราดด้วยผักสด
• แซนวิช / ซุป / สลัด มองหาผู้ขายอาหารสำเร็จรูปที่ขายสลัดซุปและแซนด์วิช การเดิมพันที่ปลอดภัยรวมถึงซุปที่ใช้ถั่วหรือผักแซนวิชที่มีเนื้อไม่ติดมัน (เช่นไก่งวงหรือเนื้อย่าง) และสลัดกับไก่หรือกุ้งย่าง ต้องแน่ใจว่าได้แต่งตัวอยู่ด้านข้างหรือเพียงแค่หยดน้ำมันและน้ำส้มสายชู คัดท้ายชัดเจนของสลัดไก่ทูน่าหรือไข่ซึ่งเต็มไปด้วยมายองเนส
• ค่าโดยสารย่าง แซนวิชไก่ย่างเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ รวมผักกาดหอมและมะเขือเทศแล้วข้ามมันฝรั่งทอด (หรือแชร์คำสั่งเล็ก ๆ กับเพื่อนหรือสองคน)
• รักษาความหวาน? อยากได้อะไรที่หวาน ๆ ฉันชอบที่จะหยุดที่ร้านช็อคโกแลตและรับลูกช็อคโกแลต Lindor (หนึ่ง = 78 แคลอรี่) ลิ้มรสทุกกัด (ฉันชอบที่จะดูดพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะละลายในปากของฉัน)

ในท้ายที่สุดก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการหลีกเลี่ยงศูนย์อาหารทั้งหมดและรวมไปถึงอาหารกลางวันบรรจุถุงหรือของว่างเพื่อสุขภาพ เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการนั่งที่โต๊ะอาหารและดื่มด่ำกับอาหารโฮมเมดของคุณเอง และดีกว่าสำหรับลูก ๆ ของคุณเช่นกัน