วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าในขณะที่อยู่บ้านแม่
ในบทความนี้
- การระบุอาการซึมเศร้าของแม่อยู่ที่บ้าน
- การค้นหาความช่วยเหลือสำหรับการตกต่ำแม่อยู่ที่บ้าน
บางครั้งมันเป็นความท้าทายที่จะเป็นแม่อยู่ที่บ้านและดูแลทุกสิ่งรอบตัว คุณเป็นแม่อยู่บ้านที่มีความสุขหรือไม่? จัดระเบียบตัวเองและชีวิตของคุณด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะนำคุณกลับมายืน เอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลและความโกรธด้วยช่องทางสร้างสรรค์สำหรับอารมณ์เชิงลบ เรียนรู้ที่จะรักตัวเองชีวิตของคุณและมีอิทธิพลในเชิงบวกกับลูก ๆ ของคุณ
การเปลี่ยนไปสู่การเป็นแม่สามารถครอบงำได้ การเปลี่ยนจากผู้หญิงวัยทำงานไปเป็นแม่ที่อยู่บ้านสามารถทำให้เกิดการสั่นสะเทือนมากยิ่งขึ้นสำหรับบางคน หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลความโศกเศร้าและความโกรธและไม่รู้วิธีจัดการกับมันอย่ากังวล - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว รู้จักวิธีการระบุและจัดการกับความรู้สึกของความสิ้นหวังเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตอีกครั้ง
การระบุอาการซึมเศร้าของแม่อยู่ที่บ้าน
ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและแม่อยู่ที่บ้านไม่แตกต่างกัน การทำให้ตัวคุณเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการดำเนินชีวิตและความรับผิดชอบมากมายที่ต้องแบกรับนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่ประสบกับบลูส์เป็นครั้งคราวไม่มีอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้าและหงุดหงิดบ่อยครั้งและยาวนานความหงุดหงิดและวิตกกังวลต้องการความสนใจ คุณอาจพบว่าตัวเองถูกถอนออกจาก บริษัท และไม่สนุกกับกิจกรรมที่คุณเคยสนุกอีกต่อไป คุณอาจรู้สึกหมดหนทางและเต็มไปด้วยงานประจำวัน อาการอื่น ๆ ที่แสดงโดยคุณแม่ที่อยู่ที่บ้านมีความสุขคือมองในแง่ร้ายความเกลียดชังตนเองและความยากลำบากในการตัดสินใจ
การค้นหาความช่วยเหลือสำหรับการตกต่ำแม่อยู่ที่บ้าน
ภาวะซึมเศร้าในคุณแม่อยู่ที่บ้านเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่เรารู้ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณแม่ที่อยู่บ้านเพื่อสัมผัสกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โชคดีที่มีวิธีต่อสู้กับความหดหู่ใจและง่ายกว่าที่คุณคิด นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองออกไปจากร่องได้
1. ออกไป
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะปั่นจักรยานหรือเดินป่าก็สามารถออกจากบ้านได้มากที่สุด การพักอยู่ที่บ้านจะทำให้คุณหดหู่มากขึ้นเท่านั้น กิจกรรมนอกสถานที่ที่มีการออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้เด็ก ๆ รู้สึกเบื่อหน่ายจะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและให้เวลากับตัวเองมากขึ้น
2. สร้างตาราง
คุณอาจไม่รู้สึกอยากติดกับกิจวัตรประจำวัน แต่การทำตามตารางสามารถให้โครงสร้างกับวันของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นระเบียบมากขึ้น กำหนดเวลาสำหรับทำอาหารซักผ้าหรือไปช็อปปิ้ง ยิ่งคุณทำสิ่งต่างๆได้เร็วเพียงใดคุณก็จะยิ่งผูกพันกับลูกและผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
3. ค้นพบงานอดิเรก
คุณชอบที่จะทาสี? การเล่นกีต้าร์เป็นความหลงใหลหรือไม่? งานอดิเรกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการรับมือกับการเป็นแม่อยู่ที่บ้าน ค้นพบสิ่งที่คุณรักที่จะทำและปล่อยให้มันเป็นทางออกสำหรับอารมณ์ของคุณ การปะทุที่สร้างสรรค์จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะมีสิ่งที่จะรอคอยเช่นกัน
4. เพลิดเพลินกับเวลา 'ฉัน'
คุณแม่ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับลูก ๆ ของพวกเขาเป็นอันดับแรก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีเวลา 'ฉัน' ปรนเปรอตัวเองด้วยการทำเล็บที่บ้านหรือเยี่ยมชมสปาทุกครั้ง มันเป็นวิธีที่ง่ายที่จะรู้สึกพิเศษ
5. คุยกับเพื่อน
คุณแม่มักจะไม่มีเวลามากพอที่จะเข้าสังคม แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้เวลา มันอาจเป็นกาแฟหนึ่งแก้วที่ร้านกาแฟหัวมุมหรือนัดพบเพื่อทานอาหารกลางวัน การติดต่อกับเพื่อน ๆ ของคุณและการคุยกันนาน ๆ นั้นอาจเป็นการระบายความรู้สึก
คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าจับโลกของคุณ การเอาชนะภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ จัดการกับเคล็ดลับเหล่านี้และกลับมาควบคุมชีวิตของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมบทบาทของคุณในฐานะแม่ที่อยู่บ้าน