การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังการตั้งครรภ์
• สาเหตุของการปกครอง Estrogen หลังคลอด
• อาการที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดบุตร
• วิธีในการคืนค่าสมดุลของฮอร์โมนหลังจากการตั้งครรภ์

การคลอดบุตรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใหม่มากมาย มันเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้ปกครองอย่างสมบูรณ์เพราะชีวิตของพวกเขาจะหมุนรอบทารกใหม่ของพวกเขา การคลอดยังเป็นการเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของแม่ ทำให้มีปัญหาหลายอย่างในแม่ใหม่เช่นอารมณ์แปรปรวนผมร่วงนอนไม่หลับและอื่น ๆ ร่างกายใช้เวลาสองสามเดือนในการพักฟื้นจากการคลอดบุตรและกลับสู่ภาวะปกติ ในช่วงเวลานี้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการในแม่ตั้งแต่ไม่สะดวกไปจนถึงร้ายแรงมาก

สาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังการตั้งครรภ์

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกายแม่ใหม่ ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนที่อยู่ในระดับสูงในร่างกาย หลังจากคลอดบุตรระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างกระทันหันทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับระดูการติดเชื้อซ้ำและความเหนื่อยล้า ร่างกายของผู้หญิงใช้เวลาหกถึงแปดสัปดาห์ในการกู้คืนหลังคลอดและคืนสมดุลของฮอร์โมน สำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะใช้เวลานานขึ้นเพื่อให้สมดุลของฮอร์โมนกลับคืนมา ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้ยังส่งผลต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์และอาจทำให้เกิดภาวะพร่องและการอักเสบของต่อมไทรอยด์ (thyroiditis)

สาเหตุของการปกครอง Estrogen หลังคลอด

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร หลังคลอดรกจะถูกลบออก รกเป็นส่วนสำคัญในการผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายลดลงอย่างมาก ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีความหมายในระดับสูงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เอสโตรเจนมีอิทธิพลต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ซึ่งอาจทำให้ต่อมไทรอยด์หรือการอักเสบของต่อมไทรอยด์และพร่องหรือผลิตไทรอยด์ underactive

อาการที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดบุตร

หากคุณมีอาการเหล่านี้หลายอย่างหลังการคลอดบุตรมันอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ:

1. การสูญเสียการนอนหลับ

มารดาที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจประสบกับการนอนไม่หลับซึ่งไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

2. ความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณและทำให้อารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลแปรปรวน อาจเป็นเพราะปัญหาต่อมไทรอยด์ที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

3. ความเหนื่อยล้า

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากตลอดเวลาหลังคลอดอาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและความสนใจที่ลูกน้อยของคุณต้องการก็สามารถครอบงำได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องคุณควรแจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบว่าอาการอ่อนเพลียเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือไม่

4. ไม่สามารถลดน้ำหนักทารกบลูส์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นสิ่งที่ท้าทาย นอกเหนือจากนี้คุณแม่ใหม่มักจะรู้สึกว่าเป็น 'บลูส์ทารก' ซึ่งเป็นความรู้สึกของความเศร้าเป็นเวลาหลายวันหลังจากที่ทารกเกิด มารดาอาจมีอารมณ์และร้องไห้อย่างกระทันหัน พวกเขาอาจหงุดหงิดและมีปัญหาในการตัดสินใจหรือนอนหลับ พวกเขาอาจรู้สึกท่วมท้นจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขาหรือพวกเขาไม่ได้ดูแลเด็กทารก อีกอาการของความไม่สมดุลของฮอร์โมนคือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งมีความร้ายแรงมากกว่า 'baby-blues' และมีลักษณะของความรู้สึกเศร้าหรือซึมเศร้านานกว่าสองสามสัปดาห์และไม่หายไป

5. ผมร่วง

หลังจากการคลอดบุตรคุณอาจมีอาการผมร่วงเนื่องจากปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมนและปัญหาต่อมไทรอยด์ หากคุณรู้สึกว่าผมร่วงมากผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและวิธีแก้อาการผมร่วง

6. การติดเชื้อซ้ำ

หากคุณประสบจากการติดเชื้อซ้ำเช่นกระเพาะปัสสาวะหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ, มดลูกหรือไตติดเชื้อมันเป็นข้อบ่งชี้ของความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคซึ่งส่งผลให้เกิดการติดเชื้อซ้ำ

7. ปัญหาเกี่ยวกับระดู

ปัญหาเกี่ยวกับระดูเช่นเลือดออกหนักหรือปวดตะคริวอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้หญิงบางคนอาจมีเลือดออกเบามากในช่วงเวลาหลังคลอด

วิธีในการคืนค่าสมดุลของฮอร์โมนหลังจากการตั้งครรภ์

นี่คือรายการที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณคืนความสมดุลของฮอร์โมนหลังคลอด:

1. อยู่ห่างจากสารที่เป็นอันตราย

นิโคตินแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสารสามชนิดที่สามารถทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและโคล่า

2. อย่าลืมทานอาหารเสริมของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุในร่างกายจะช่วยฟื้นฟูความไม่สมดุลของฮอร์โมน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทานวิตามินและแร่ธาตุทุกวันหลังคลอดบุตร

3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

ฮอร์โมนหลังคลอดสร้างความหายนะต่อสภาวะอารมณ์ของคุณทำให้อารมณ์แปรปรวน ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นพืชเอสโตรเจนชนิดหนึ่ง สิ่งนี้สามารถเลียนแบบผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายและทำให้ปัญหาที่เกิดจากการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนรุนแรงขึ้น ดังนั้นหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองหลังคลอด

4. กินไข่แดง

ไข่แดงเป็นแหล่งวิตามิน B-complex เช่น B12 และ B6 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแปลงฮอร์โมนไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานไปเป็นฮอร์โมนไทรอยด์ ดังนั้นการบริโภคไข่แดงจึงช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

5. ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดด

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน การขาดวิตามินดีทำให้ระดับฮอร์โมนพาราไธรอยด์เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้อาการของฮอร์โมนไม่สมดุลแย่ลง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดทุกวันในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการแสงแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดี

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยต่อสู้กับความไม่สมดุลของฮอร์โมน มันยังเป็นสาเหตุของการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด การเดินในสวนสาธารณะหรือในพื้นที่ธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและรู้สึกผ่อนคลาย

7. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมและใช้น้ำมันงวงช้าง Sage

แมกนีเซียมแร่มีบทบาทสำคัญในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าโดยผิวหนัง ดังนั้นการใช้น้ำมันแมกนีเซียมจึงดีกว่าการทานยาเม็ดแมกนีเซียม ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอที่จะเรียกคืนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ น้ำมันหอมระเหยงวงช้างปัญญาชนช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ เจือจางน้ำมันนี้ด้วยน้ำมันพาหะและทาลงบนผิวหรือใช้ diffuser เพื่อกระจายในห้องของคุณ

8. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

ใยอาหารช่วยในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย การรวมอาหารที่มีเส้นใยอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วลันเตาบรอคโคลี่และถั่วงอกบรัสเซลส์สามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลฮอร์โมนของร่างกายโดยกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป

9. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เช่นไมด้าขนมปังขาวพาสต้าข้าวขนมหวาน ฯลฯ สามารถย่อยได้ง่ายโดยร่างกายของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดสูง สิ่งนี้จะทำให้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณแย่ลง ติดกับเมล็ดธัญพืชหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดสีเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลมันฝรั่งหวาน ฯลฯ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีความสมดุลของฮอร์โมน

10. อย่าบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง (PUFAs) สูง

PUFAs อาจส่งผลกระทบต่อมไร้ท่อของคุณทำให้อาการของฮอร์โมนไม่สมดุลแย่ลง ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่มี PUFAs เช่นมาการีนน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันถั่วลิสง ฯลฯ หลังคลอด

11. อย่าใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนหลังคลอด

การใช้การคุมกำเนิดของฮอร์โมนในไม่ช้าหลังคลอดจะทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอด นี่เป็นเพราะยาคุมกำเนิดของฮอร์โมนเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายของคุณผลิต ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ

12. ลองเล่นโยคะ

โยคะถูกค้นพบเพื่อบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ โยคะจะช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับโยคะเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว อย่าพยายามทำโยคะด้วยตัวคุณเองเพราะคุณอาจทำอันตรายได้

13. ชาใบราสเบอร์รี่

ใบราสเบอร์รี่สีแดงเป็นที่รู้จักกันสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติการบูรณะ มันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยในการควบคุมฮอร์โมน การดื่มชาใบราสเบอร์รี่สีแดงสามารถช่วยแก้ปัญหาระบบสืบพันธุ์

14. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นอีกวิธีการรักษาทางเลือกที่ได้รับความนิยมซึ่งมีต้นกำเนิดในประเทศจีน มันเกี่ยวข้องกับการแทรกเข็มปรับที่จุดพลังงานเฉพาะบนผิวหนังเพื่อรักษาความไม่สมดุลของฮอร์โมน

15. นอนหลับให้เต็มที่

การอดนอนเพิ่มปัญหาที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอด การขาดการนอนหลับก็ส่งผลเสียต่อพันธะของแม่ลูกเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รับความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือพี่เลี้ยงเพื่อดูแลลูกน้อยและนอนหลับให้สนิท

หากคุณเพิ่งมีลูกและกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเช่นผมร่วงติดเชื้อซ้ำ ๆ อารมณ์แปรปรวนวิตกกังวลนอนไม่หลับเศร้าหรือซึมเศร้าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเพื่อตรวจสอบว่าอาการเหล่านี้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดหรือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่ารวมอาหารใหม่หรือยาทางเลือกในอาหารของคุณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณให้นมลูก สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผ่านไปยังทารกผ่านเต้านม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น ลองใช้เคล็ดลับที่แนะนำในบทความนี้เพื่อคืนสมดุลฮอร์โมนในร่างกายของคุณ