สลัดผัก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

นำเสนอมะเขือเทศคลาสสิกสลัดผักกาดหอมและแตงกวา (TLC) สลัดจานสลัดเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อม สลัดนี้สามารถรับประทานได้ในช่วงเช้าหรืออาหารว่างยามเย็นด้วย นักดูน้ำหนักทุกคน - สลัดนี้เหมาะสำหรับคุณ แม้คุณสามารถให้ลูก ๆ ของคุณทำสลัดนี้ได้เพราะมันไม่ยุ่งยากเลย

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร5 นาที5-7 นาที

สมน้ำหน้า

2 คน

ส่วนผสม

• ใบผักกาดเขียว 1 กำ
• 1 แตงกวา
• 5 มะเขือเทศเชอรี่
• 5-6 มะกอก
• ชีส feta 100 กรัม (ไม่จำเป็น)
• ต้นหอมหั่นเป็นวงแหวน

น้ำสลัดส่วนผสม

• 2-3 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) น้ำส้มสายชูบัลซามิกสีขาว
• น้ำตาลทรายแดง¼ช้อนชา (น้ำตาล 1 ช้อนชา)
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ล้างและหมุนใบผักกาดหอมให้แห้ง

ขั้นตอนที่ 2

ผสมผสานส่วนผสมน้ำสลัดเข้าด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 3

ช้อนครึ่งน้ำสลัดในชาม

ขั้นตอนที่ 4

จากนั้นวางใบผักกาดหอมจำนวนหนึ่งที่วางอยู่บนยอดแต่งตัว

ขั้นตอนที่ 5

ตัดมะเขือเทศออกเป็นสี่ส่วนแล้วหั่นแตงกวา

ขั้นตอนที่ 6

วางบนใบผักกาดหอม

ขั้นตอนที่ 7

ตัดมะกอกและเพิ่มส่วนผสม

ขั้นตอนที่ 8

สลาย feta ด้านบนด้วยต้นหอมซอยถ้าคุณต้องการ

ขั้นตอนที่ 9

ส่วนที่เหลือของน้ำสลัดเบา ๆ เหนือด้านบนของสลัด

ขั้นตอนที่ 10

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

ขั้นตอนที่ 11

สนุก!

ข้อมูลทางโภชนาการ

ปริมาณการให้บริการ 1 การเสิร์ฟ (100 กรัม)

101แคลอรี่จากไขมัน636 กรัม 9%คอเลสเตอรอล6 มก. 2%514 มก. 21%คาร์โบไฮเดรต5 กรัม 2%1 กรัม 4%โปรตีน2 กรัม11%วิตามินซี15%เหล็ก 0%

แคลอรี่

ไขมันรวม

โซเดียม

เส้นใยอาหาร

วิตามิน

แคลเซียม 6%

* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2000