อาหารที่คุณควรกินในช่วงเวลาเพื่อฆ่าตะคริวเหล่านั้น
ป้าฟลอใกล้ทางของเธอและหน้าท้องส่วนล่างของคุณรู้สึกเหมือนมีคนบีบมันจากข้างใน! คุณต้องการที่จะร้องไห้ แต่รสชาติของคุณกำลังบอกคุณว่าเค้กช็อคโกแลตชิ้นหนา (อ่าน: ห้าชิ้น) จะแก้ไขปัญหาของคุณได้! เกลียดที่จะทำลายมันให้กับคุณ แต่มันจะไม่ นี่คืออาหารที่จะ
มันง่ายที่จะเอาชนะได้ด้วยการเป็นตะคริวประจำเดือนและเข้าถึงอาหารที่มีรสหวานและแปรรูป การรักษาในช่วงเวลานั้นของเดือนรู้สึกดีสมควรและพระเจ้าห้ามไม่ให้มีใครลองและห้ามไม่ให้คุณกินช็อคโกแลตแท่งนั้น! (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: เราจะไม่หยุดคุณ!)
ด้วยฮอร์โมนที่บ้าคลั่งการหดตัวของมดลูกและชุดชั้นในที่มีลักษณะคล้ายกับที่เกิดเหตุหญิงสาวควรได้รับการรักษา ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปวดประจำเดือนอาจไม่ดีเท่าโรคหัวใจ! คุณกำลังฟังโลกไหม?
อย่างไรก็ตามเท่าที่เราต้องการที่จะพิสูจน์ว่าผู้ที่ปฏิบัติตามใจในช่วงวันที่ออกมีอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีกว่าคนอื่น ๆ หายใจช้าๆลึก ๆ ก่อน หากไม่ช่วยก็เป็นอาหารที่คุณต้องลอง
1. โยเกิร์ต
อาการ PMS จะบรรเทาลงเมื่อคุณเพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีโยเกิร์ตเป็นแหล่งของแคลเซียมที่สำคัญและจะช่วยให้ปวดตะคริวเหล่านั้นออกไป แบคทีเรียที่เป็นมิตรในโยเกิร์ตยังช่วยบรรเทาลำไส้และส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีเพื่อบรรเทาปัญหาท้องน้อยที่คุณอาจมีในช่วงเวลาดังกล่าวของเดือน
2. ธัญพืช
รู้สึกเฉื่อยชา ลองเปลี่ยนขนมปังขาวและข้าวของคุณเป็นธัญพืช อุดมไปด้วยแมกนีเซียมธัญพืชไม่ขัดสีสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปริมาณเส้นใยยังช่วยให้คุณอิ่มนานและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรง
3. กล้วย
ทนไม่ได้กับช่วงเวลาที่น่ากลัวของคุณหรือไม่ ไปที่ผู้ขายในพื้นที่ของคุณและตุนกล้วย! กล้วยมีโปแตสเซียมและวิตามิน B6 สูงซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย พวกเขายังช่วยกำจัดช่วงเวลาที่ไม่สบายใจออกไปด้วย เดี๋ยวก่อนเรายังไม่เสร็จ กล้วยเป็นอาหารที่น่าแปลกใจเพราะมันยังให้โพแทสเซียมเพียงพอกับความดันโลหิตปกติและส่งออกซิเจนไปยังสมองของคุณ สิ่งนี้หมายความว่า? อารมณ์แปรปรวนของ GOODBYE สวัสดีทุกคนมีความสุข!
4. ถั่ว
แทนที่จะเอื้อมมือหยิบถุงขนมนั้นให้หยิบถั่วผสมอร่อย ๆ ถั่วอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และสามารถช่วยให้ตะคริวเหล่านั้นพักผ่อนด้วยการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณมีโอกาสเข้าถึงปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าปลาเหล่านั้นก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันเช่นกัน!
5. ผักใบเขียว
ใช่เรารู้ว่าเค้กน่าดึงดูดยิ่งกว่าการตัดบรอกโคลีออก แต่เค้กช็อกโกแลตไม่ได้ให้ไฟเบอร์วิตามิน B6 วิตามินอีและแมกนีเซียมเหมือนกับที่บร็อคโคลี่ทำ ผักใบเขียวที่อุดมด้วยธาตุอื่น ๆ เช่นผักขมสามารถช่วยต่อสู้อาการ PMS และตรวจสอบการย่อยอาหารของคุณ
6. ดาร์กช็อกโกแลต
สูงมืดและน่าพอใจ
นั่นเป็นวิธีที่เราชอบช็อคโกแลตของเรา! ไม่มีอะไรดีไปกว่าดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเดียวหรือสองชิ้นเพื่อบรรเทาอารมณ์แปรปรวนและตะคริว ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียมสูงและยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน เมื่อมองลงไปที่ร้านขายของชำในร้านขายของชำสำหรับช่วงเวลา (สิ่งเหล่านี้เป็นของจริง!) มองหาดาร์กช็อกโกแลตที่มืดเท่าที่คุณจะหา!
7. เนื้อแดง
สัตว์กินเนื้อชื่นชมยินดี! เนื้อแดงสามารถกักเก็บปริมาณธาตุเหล็กที่ลดลงของร่างกายในระหว่างช่วงเวลาของคุณ การลดลงของระดับเหล็กคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหวิวหรือเฉื่อยชา นำสเต็กนั้นมา! สัตว์กินพืชสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับความมีเลินเล่อของคุณเพียงเข้าถึงตัวเลือกที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์เช่นผักโขมถั่วฝักยาวหรือถั่วเพื่อเพิ่มธาตุเหล็ก!
8. ชาสมุนไพร
ชาบางชนิดช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เป็นการดีที่สุดที่จะถามแพทย์ของคุณว่า oOkay อันไหนที่คุณควรกิน ชาที่มีน้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยรักษาอาการตะคริวได้หากใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะถึงช่วงเวลาที่คุณมาถึง
สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
1. น้ำมันปลาหรือวิตามินบี 1 แคปซูล
น้ำมันปลาหรือแคปซูลวิตามินบี 1 สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ แนะนำ 100 mg ต่อวัน
2. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมหวานเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ให้แน่ใจว่าคุณผสมสองสามหยดกับโลชั่นอ่อนโยนหรือน้ำมันพาหะเช่นน้ำมันมะกอกเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองใด ๆ
3. การเข้าถึงแผ่นความร้อนนั้น
ความร้อนที่ใช้ทาจะแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเช่นเดียวกับยาแก้ปวดเช่น ibuprofen
4. ออกกำลังกายหรือมีเซ็กส์
ฮอร์โมนความสุขหรือเอ็นโดรฟินสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและกำจัดตะคริวได้เช่นกัน ทั้งแบบฝึกหัดและจุดสุดยอดสามารถปล่อยสิ่งเหล่านี้ได้ ขึ้นอยู่กับคุณ!
5. ป๊อปยานั่น!
หากสิ่งอื่นล้มเหลวให้ป๊อปยาแก้ปวดนั้น!
การมีประจำเดือนนั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคนขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายอายุสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ คุณอาจพบว่าความเข้มของตะคริวและการไหลเวียนของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากต้องการทราบว่าช่วงเวลาของคุณกำลังพยายามบอกบางสิ่งที่สำคัญกับคุณหรือไม่ให้ตรวจสอบสัญญาณเหล่านี้
เมื่อคุณโตขึ้นคุณจะเริ่มเข้าใจช่วงเวลาของคุณดีขึ้นรู้ว่าอะไรเหมาะสมกับร่างกายของคุณมากที่สุดและสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อ Aunty Flo เข้ามา ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคุกกี้ช็อคโกแลตที่รับภาระนั้นจะทำคุณให้ดีได้
ถ้าไม่ตอนนี้คุณก็พร้อมสำหรับการแก้ไขตะคริวประจำเดือนที่จะช่วยให้คุณผ่านสัปดาห์ฉลาม! แน่นอนว่า pj's การตวัดลูกเจี๊ยบและ cuddles จำนวนมากนั้นเป็นข้อมูลสำรองที่น่ายินดีเสมอ!