กรดโฟลิกเพื่อการเจริญพันธุ์ - มันช่วยได้ไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• กรดโฟลิกคืออะไร
• กรดโฟลิกช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้อย่างไร
• ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
• อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
• ปลอดภัยไหมที่ผู้หญิงจะทานอาหารเสริมกรดโฟลิก?
• ความเสี่ยงของการได้รับ Folic Acid ในปริมาณสูงคืออะไร?

โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ดังนั้นหากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องทานอาหารเสริมที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

หนึ่งในสารที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์คือกรดโฟลิก มันช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเช่นเดียวกับ DNA ในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการบริโภคกรดโฟลิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ก็มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์และสำหรับผู้ชายเช่นกัน

กรดโฟลิกคืออะไร

รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามิน B9 กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในน้ำที่ช่วยในการทำงานขั้นพื้นฐานของการเผาผลาญของเซลล์ มันเป็นหนึ่งในแปดของวิตามินที่ละลายในน้ำและในรูปแบบธรรมชาติวิตามิน B9 เรียกว่าโฟเลต พวกเขาพบในอาหารมากมายที่กินทั่วไปรวมถึงผักโขม, ฟักทอง, หอยนางรม, แครอท, กระเจี๊ยบ, หน่อไม้ฝรั่ง, ตับและผักชนิดหนึ่ง มีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ให้บริการเหมือนกันรวมถึงสัตว์ปีก, ข้าว, ถั่ว, ไข่, ถั่ว, เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

หากต้องการกรดโฟลิกสามารถเพิ่มในอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินของพวกเขา มันสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นกันหากจำเป็นและพวกเขาพบได้ในขนมปังพาสต้าซีเรียลข้าวและอาหารจำพวกธัญพืชอื่น ๆ

กรดโฟลิกช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้อย่างไร

กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความอุดมสมบูรณ์ นี่คือวิธีที่จะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ภาวะเจริญพันธุ์เพศชาย

กรดโฟลิกมีบทบาทในการช่วยให้ภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพิ่มโอกาสในการช่วยให้ไข่อสุจิปฏิสนธิ นี่คือวิธีอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์:

• จำนวนอสุจิที่สูงขึ้น:

กรดโฟลิกเพิ่มจำนวนสเปิร์มและสิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้ชายได้รับอาหารเสริมที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คู่ของพวกเขาตั้งครรภ์ ในขณะที่ผู้หญิงต้องการเวลารอบของพวกเขาอย่างถูกต้องและรู้ว่าเมื่อพวกเขากำลังตกไข่บางครั้ง; ปัญหาอาจเกิดขึ้นกับผู้ชายของเธอ เมื่อสเปิร์มของมนุษย์มีจำนวนต่ำสเปิร์มจะไม่เพียงพอที่จะเดินทางและปฏิสนธิไข่เพราะทางเดินยาว

เส้นทางนี้ไหลผ่านท่อนำไข่จากปากมดลูกไปยังไข่และสเปิร์มจะไปตามเส้นทางนี้ หากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อชายใช้กรดโฟลิก 700 ไมโครกรัมก็สามารถนำมาประกอบกับกรดโฟลิก

• ความเสี่ยงน้อยลงของความผิดปกติของสเปิร์ม

เมื่อผู้ชายบริโภคกรดโฟลิกมันไม่เพียง แต่ช่วยในการนับจำนวนตัวอสุจิของพวกเขา แต่จริงๆแล้วช่วยในการลด 20 ถึง 30% สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของโครโมโซมซึ่งอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องที่เกิดเช่นดาวน์ซินโดรม

ในขณะที่มีความเชื่อกันว่าทารกที่เกิดมาพร้อมกับความผิดปกติของโครโมโซมเนื่องจากข้อบกพร่องของไข่มันก็มาถึงแสงที่ความผิดปกติของสเปิร์มสามารถทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน การบริโภคกรดโฟลิกเป็นประจำสามารถช่วยลดปัญหาเหล่านี้และช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย

• ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เมื่อถ่ายพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้กรดโฟลิกทำงานได้สำหรับผู้ชายคือการมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมสมบูรณ์สำหรับผู้ชายเช่นวิตามินซีและสังกะสี สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้เช่นกัน เมื่อผสมกับกรดโฟลิกพวกเขาสามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและประโยชน์ของสเปิร์มโดยรวม กรดโฟลิกช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายประมาณ 74% ในการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งเนเธอร์แลนด์

ภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิง

กรดโฟลิกมีความสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยการปรับปรุงสภาพความอุดมสมบูรณ์ในร่างกายของเธอ นี่คือวิธีที่กรดโฟลิกมีประโยชน์สำหรับผู้หญิง:

• ทำงานร่วมกับวิตามินอื่น ๆ

ด้วยการทำงานร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ กรดโฟลิกช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นโดยการปรับปรุงเงื่อนไขในการปฏิสนธิอสุจิ มีวิตามินอื่น ๆ อีกมากที่ช่วยในกระบวนการและกรดโฟลิกไม่จำเป็นต้องใช้เพียงอย่างเดียว โดยทั่วไปผู้หญิงควรได้รับกรดโฟลิกเสริมพร้อมกับวิตามินก่อนคลอดที่มักจะมีสารอาหารประมาณ 40 ไมโครกรัม

แนะนำกรดโฟลิกเพิ่มเติมเล็กน้อยพร้อมกับวิตามินซีวิตามินบี 6 สังกะสีเหล็กและไนอาซินเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์

• เพิ่มคุณภาพของไข่

เช่นเดียวกับวิธีที่กรดโฟลิกช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิในผู้ชายมันยังช่วยในการปรับปรุงคุณภาพไข่ในผู้หญิง หากผู้หญิงเริ่มมีกรดโฟลิกไม่กี่เดือนก่อนที่พวกเขาจะพยายามตั้งครรภ์ดังนั้นโอกาสของทารกที่เกิดจากโครโมโซม / ข้อบกพร่องที่เกิดจะลดลงอย่างมาก กรดโฟลิกจะช่วยในการรักษาไข่ให้แข็งแรงและอยู่ห่างจากสารก่อโรค

• ปรับปรุงคุณภาพของมูกปากมดลูก

ความมั่นคงในมูกปากมดลูกมีความสำคัญมากเมื่อมันมาถึงการช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากทำแผนภูมิวงจรของพวกเขาโดยการตรวจสอบพื้นผิวและสีของมูกปากมดลูก แต่เมื่อการตกไข่อยู่ใกล้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามีเมือกจำนวนมาก เมือกนี้ช่วยให้สเปิร์มเดินทางและไปพบกับไข่

• ป้องกันโรคโลหิตจาง

ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางแม้แต่น้อยที่สุดก็สามารถตกไข่ได้ยากเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กสามารถรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน เมื่อเพิ่มกรดโฟลิกประมาณ 400 ไมโครกรัมในอาหารเสริมแร่ธาตุอื่น ๆ อย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์มันสามารถช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กในเลือด ธาตุเหล็กช่วยในการควบคุมฮอร์โมนและด้วยเหตุนี้การตกไข่จะกลับสู่ระดับที่คาดหวัง

ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ระดับการบริโภคกรดโฟลิกสำหรับผู้ชายและผู้หญิงสามารถแยกได้ดังนี้:

• สำหรับผู้หญิง 14 ปีขึ้นไปและสำหรับผู้ชายแนะนำให้ 400 mcg
• สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร 500 mcg
• สำหรับหญิงตั้งครรภ์ 600 ไมโครกรัม

ขนมปังและซีเรียลที่ได้รับการตกแต่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโฟเลตและกรดโฟลิก อาหารส่วนใหญ่จะเติมกรดโฟลิกพิเศษดังนั้นการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำควรปรับปรุงระดับความอุดมสมบูรณ์

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

นี่คืออาหารไม่กี่แห่งที่มีกรดโฟลิกอยู่ในนั้น คุณสามารถกินมันเป็นประจำเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น:

จำนวน215 ไมโครกรัม131 ไมโครกรัม89 ไมโครกรัม105 mcg90 mcg64 mcg78 mcg59 mcg52 ไมโครกรัม58 mcg

อาหาร

ตับเนื้อ

ผักขม

หน่อไม้ฝรั่ง

ถั่วดำ

ข้าวสีขาว

ผักกาดหอม Romaine

บรัสเซลส์

อาโวคาโด

บร็อคโคลี

ผักขม

ที่มา: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878

ปลอดภัยไหมที่ผู้หญิงจะทานอาหารเสริมกรดโฟลิก?

กรดโฟลิกเป็นข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับผู้หญิงและถึงแม้ว่าจะมีการเติมลงในขนมปังและซีเรียล แต่ผู้หญิงจำนวนมากก็ยังไม่พอ ผู้หญิงที่กำลังจะตั้งครรภ์แนะนำให้ทานกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ประมาณ 600 ไมโครกรัม

แพทย์จำนวนมากจะแนะนำวิตามินก่อนคลอดเพื่อช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือเพียงแค่วิตามินรวมที่จะได้รับทุกวัน ตราบใดที่วิตามินรวมถึงกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมมันก็ยังดีอยู่ กรดโฟลิกยังเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นประจำทุกวัน

ความเสี่ยงของการได้รับ Folic Acid ในปริมาณสูงคืออะไร?

มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องเมื่อคุณจบลงด้วยการมีกรดโฟลิกมากเกินไปและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีเพียงปริมาณที่แพทย์แนะนำ ปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1, 000 ไมโครกรัม ขนาดใหญ่อาจครอบคลุมการขาดวิตามินบี 12 แต่กรดโฟลิกและภาวะมีบุตรยากสามารถเกิดขึ้นได้หากบริโภคมากเกินไป ต้องทดสอบระดับ B-12 ก่อนดำเนินการต่อและรวมถึงอาหารเสริมเพิ่มเติม

นอกจากนี้ปริมาณที่สูงอาจเป็นอันตรายต่อการสังเคราะห์ DNA ภายในสเปิร์มและยังสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ กรดโฟลิกสามารถลดประสิทธิภาพของฟีนิโทอินซึ่งเป็นยาต้านอาการชัก การผสมกับความอุดมสมบูรณ์บางอย่างยังรวมถึงสมุนไพรบางชนิดที่ทำปฏิกิริยากับยารักษาภาวะมีบุตรยากและทำให้เกิดปัญหา

ดังนั้นกรดโฟลิกจึงมีบทบาทสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าทั้งชายและหญิงสามารถเพิ่มระดับความอุดมสมบูรณ์ได้ ในขณะที่พวกเขาพบในอาหารทั่วไปส่วนใหญ่ปริมาณกรดโฟลิกเป็นประจำสามารถช่วยในการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อนที่จะไปข้างหน้าด้วยยาพิเศษใด ๆ ที่มากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน