ความเหนื่อยล้าระหว่างการให้นมบุตร - เหตุผลและวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ
ในบทความนี้
- การให้นมลูกทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่
- อะไรคือสาเหตุของความเมื่อยล้าในระหว่างให้นมบุตร?
- วิธีแก้ที่บ้านสำหรับการเอาชนะความเหนื่อยล้าขณะให้นมลูก
- ควรให้นมแม่กินอาหารอะไรเพื่อให้ได้พลังงาน?
- ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
ธุรกิจแม่ทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากมากหากคุณเพิ่งเข้าสู่ช่วงนี้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนล้าและเหนื่อยล้าและสงสัยว่าอะไรคือสาเหตุของสิ่งนั้น หนึ่งในเหตุผลอาจทำให้ความต้องการการเลี้ยงลูกด้วยนมของลูกน้อยของคุณตลอดเวลา บทความนี้พูดคำของคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเกี่ยวข้องกับบทความต่อไปนี้มากขึ้นในขณะที่เราพูดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างแน่นอนระหว่างการให้นมบุตรและวิธีการจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ
การให้นมลูกทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่
หากคุณกำลังคิดว่ามันเป็นสิ่งที่อยู่ในใจของคุณและคุณอาจจะทำปฏิกิริยามากเกินไปคำตอบก็คือไม่ใช่เพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ในการทำนมร่างกายของคุณใช้พลังงาน 25 เปอร์เซ็นต์และอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย คุณอาจสูญเสียแคลอรี่ประมาณ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันเพียงแค่ให้นมลูกและไม่เชื่อ มันทำงานหนักมาก
อะไรคือสาเหตุของความเมื่อยล้าในระหว่างให้นมบุตร?
หากคุณมีความคิดที่จะรู้ว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมทำให้คุณเหนื่อยต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่อาจช่วยให้คุณเข้าใจดีขึ้น:
1. นอนหลับไม่เพียงพอ
มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หลังจากการคลอดลูกสองสามเดือนแรกเนื่องจากคุณอาจต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อให้อาหารเปลี่ยนหรือเลี้ยงลูกน้อยที่กำลังร้องไห้ สิ่งนี้อาจขัดขวางการนอนหลับของคุณและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างมาก
2. ไม่กินอย่างเหมาะสม
แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียง แต่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเท่านั้น แต่แคลอรี่เหล่านี้ควรมาจากรายการอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้สดผักนมเนื้อสัตว์เป็นต้นและไม่ได้มาจากรายการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขยะ นี่เป็นเพราะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมากขึ้นไม่เพียง แต่ให้สารอาหารที่ไม่เพียงพอ แต่ยังมีการบริโภครายการอาหารดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกซบเซามากขึ้น
3. โรคโลหิตจาง
หากคุณกำลังมีอาการเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างหนักเหตุผลก็อาจเป็นโรคโลหิตจางได้เช่นกัน นี่เป็นเพราะคุณอาจเสียเลือดเนื่องจากการคลอดบุตรซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคโลหิตจาง คุณอาจต้องเพิ่มธาตุเหล็กลงในอาหารเพื่อเอาชนะการขาดธาตุเหล็ก
4. ปัญหาต่อมไทรอยด์
ระดับของต่อมไทรอยด์ของคุณอาจต้องผ่านไปหลังจากการคลอดบุตรและอาจนำไปสู่สภาพที่เรียกว่า hyperthyroidism เงื่อนไขนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับและในทางกลับกันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในปริมาณที่มากเกินไป
5. ปัญหาเต้านม
มือใหม่ - แม่อาจมีปัญหาเต้านมเช่นเต้านมอักเสบ, คัดตึงเต้านม ฯลฯ เงื่อนไขเหล่านี้บางอย่างอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด, ไข้, ความอ่อนโยนของเต้านม ฯลฯ และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณควรไปพบแพทย์ทันทีภายใต้สถานการณ์เช่นนี้
วิธีแก้ที่บ้านสำหรับการเอาชนะความเหนื่อยล้าขณะให้นมลูก
ต่อไปนี้เป็นมาตรการเยียวยาที่บ้านที่คุณอาจใช้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ให้นมลูก:
1. คุณควรออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อย่างไร? เมื่อคุณออกกำลังกายจะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การออกกำลังกายยังเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ ข้อควรจำ: ควรเริ่มออกกำลังกายเฉพาะเมื่อแพทย์ให้ความสำคัญกับร่างกายเพราะร่างกายของคุณควรหายจากการคลอดบุตร
2. คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
ส่วนประกอบที่สำคัญของน้ำนมแม่คือน้ำ ดังนั้นการผลิตน้ำนมแม่ต้องใช้น้ำจำนวนมากและหากคุณไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอคุณอาจขาดน้ำ การขาดน้ำอาจนำไปสู่ความง่วงและเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณควรเก็บน้ำดื่มหรือดื่มของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้นมซุปและอื่น ๆ เพื่อดื่มให้ได้ตามความต้องการของร่างกาย
3. คุณควรทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังงานคุณควรกินอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี คุณควรเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเพราะช่วยในการเพิ่มระดับพลังงานของร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณเช่นผลไม้สดผักสีเขียวและธัญพืชไม่ต่างกัน
ควรให้นมแม่กินอาหารอะไรเพื่อให้ได้พลังงาน?
อาหารบางอย่างที่คุณอาจกินเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณอาจรวมถึง:
1. รวมข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ
ข้าวโอ๊ตนั้นเต็มไปด้วยแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโปรตีนและวิตามินบี 1 และอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานนี้เป็นอาหารที่ดีสำหรับการรักษาความเมื่อยล้าที่อ่าว นอกจากนี้ยังมีไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ในการทำให้กล้ามเนื้อและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
2. จิบชาเขียว
ชาเขียวมีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น การปรากฏตัวของโพลีฟีนช่วยในการปรับปรุงการโฟกัสจิตและลดความเครียด ชาเขียวยังมีประโยชน์ในการเผาผลาญของคุณและทำให้การติดเชื้อและโรคต่างๆที่อ่าว
3 รวมกล้วยในอาหารของคุณ
กล้วยเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งพลังงานทันทีเนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่ดีเช่นฟรุกโตสกลูโคสและซูโครสที่ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากกล้วยแล้วยังอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินบีวิตามินซีไฟเบอร์กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นต้นซึ่งช่วยในการขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย
4. เพิ่มโยเกิร์ตในอาหารของคุณ
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและโปรไบโอติกที่ดีซึ่งทั้งหมดนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาพลังงานต่ำหรือความเหนื่อยล้า คุณอาจบริโภคโยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติหรือหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติคุณอาจเพิ่มผลไม้สับบางส่วนด้วย เหมาะสำหรับการย่อยอาหารและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
หากคุณพยายามอย่างที่สุดที่จะควบคุมและรักษาอาการเหนื่อยล้าจากการให้นมบุตรและคุณอาจพบว่ายากที่จะเอาชนะได้เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากแพทย์ อาจเป็นเพราะสภาพทางการแพทย์พื้นฐานหรือการขาดสารอาหารใด ๆ หากคุณมีอาการของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคเต้านมอักเสบ, คัดตึงเต้านมหรือเงื่อนไขอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้ยาสำหรับเดียวกัน อย่างไรก็ตามหากความเหนื่อยล้าเกิดจากการขาดสารอาหารบางอย่างแพทย์อาจสั่งให้คุณรับประทานอาหารเสริมตามลำดับ ในบางกรณี OCD หลังคลอดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและโรคทางจิตอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเช่นกัน ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติหรือไม่สามารถจัดการกับความเหนื่อยล้า
คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความรับผิดชอบที่เพิ่งค้นพบใหม่หลังคลอดลูกและเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า คุณจะสามารถเอาชนะทั้งหมดนี้ได้ในบางเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังอ่อนเพลียและมีพลังงานเหลือน้อยคุณอาจขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อจัดการอาการของคุณให้ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: คลื่นไส้ขณะให้นมบุตร