ออกกำลังกายขณะให้นมบุตร - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• คุณสามารถออกกำลังกายระหว่างให้นมบุตรได้หรือไม่?
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะพยาบาล
• การออกกำลังกายระหว่างให้นมแม่มีผลต่อปริมาณน้ำนมหรือไม่?
• เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ขณะออกกำลังกาย

ทันทีหลังคลอดลูกคุณอาจจะตายเพื่อกลับไปออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณใส่ไว้ในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาและกลับมาดูกระชับอีกครั้ง อย่างไรก็ตามคุณยังเลี้ยงลูกด้วยนมลูกด้วยและคุณอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อน้ำนมและการเลี้ยงลูกด้วยนม

คุณสามารถออกกำลังกายระหว่างให้นมบุตรได้หรือไม่?

คำตอบของ 'ฉันสามารถออกกำลังกายในขณะที่ให้นมบุตร' ค่อนข้างง่าย - ใช่ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีของคุณและคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณให้นมลูก สิ่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้คือความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกของคุณอาจเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะช่วยให้คุณสร้างมันขึ้นมาและรักษามันอีกครั้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะพยาบาล

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับเบาจะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพใหม่ของแม่และความผาสุกทางอารมณ์ การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างในช่วงหลายเดือนที่คุณให้นมลูก บางส่วนของพวกเขาคือ:

• ความรู้สึกของสุขภาพและความสว่างจากพลังงานมากขึ้นและความเครียดน้อยลง
• การตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีขึ้นและโปรไฟล์ไขมันในเลือด
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ลดอาการซึมเศร้าในกรณีที่มีความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การออกกำลังกายระหว่างให้นมแม่มีผลต่อปริมาณน้ำนมหรือไม่?

คำตอบคือไม่ การออกกำลังกายจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณหากคุณให้นมลูก เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลต่อระดับกรดแลคติกในน้ำนมแม่ตามการศึกษาบางอย่างรสชาติของนมอาจเปลี่ยนไปเล็กน้อยหากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง นอกจากนี้เด็กทารกของคุณแม่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเติบโตเช่นเดียวกับเด็กทารกของแม่ที่ไม่ได้ทำดังนั้นจึงเป็นเรื่องปลอดภัยที่จะพูดว่านมแม่นั้นมีสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ขณะออกกำลังกาย

หากต้องการไปออกกำลังกายและกลับเข้าสู่แผนการออกกำลังกายโพสต์การตั้งครรภ์ของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก:

1. รับอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณให้นมลูก แต่ต้องมีอาหารที่ปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาด้วย คุณต้องกิน 1800 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ได้รับแคลอรี่จำนวนมากที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนำไปสู่การจัดหานมวิตามินและสารอาหารในระบบของคุณให้น้อยลง

2. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นต่ำ

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอดให้ใช้เวลาดูแลลูกน้อยนอนหลับระหว่างดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณตั้งจังหวะและฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ (หลังจากสองเดือน) คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณและเริ่มด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละสัปดาห์

3. ให้ห่างจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณเผาผลาญไขมันเร็วเกินไปการทำเช่นนี้อาจทำให้สารพิษที่ละลายในไขมันอยู่ในร่างกายของคุณเพื่อป้อนน้ำนมแม่ซึ่งเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง

4. ดื่มน้ำ

หากคุณออกกำลังกายขณะให้นมลูกอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

5. ให้นมลูกหรือปั๊มน้ำนมแม่ก่อนออกกำลังกาย

คุณอาจรู้สึกอึดอัดถ้าเต้านมเต็มไปด้วยน้ำนม ลองเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือปั๊มนมก่อนออกกำลังกาย

6. สวมชุดชั้นในที่รองรับแรงกระแทกสูง

เนื่องจากการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมทำให้เต้านมของคุณโตขึ้นและเปลี่ยนแปลงทางร่างกายยกทรงออกกำลังกายเก่าของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณอีกต่อไป ลองรับชุดชั้นในชุดกีฬาที่มีแผ่นปิดที่สามารถเปิดได้เมื่อคุณต้องการให้นมลูกหรือชุดชั้นในที่มีแรงกระแทกสูงพร้อมสายรัดที่สามารถปรับได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สูงสุดในขณะที่รักษาขนาดเต้า

7. ถอดชุดชั้นในออกจากการออกกำลังกายเสมอ

ยกทรงรัดรูปอาจส่งผลเสียต่อเต้านมของคุณถ้าพวกเขาเต็มไปด้วยนมและบางครั้งอาจนำไปสู่โรคเต้านมอักเสบ

8. ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่มกรดแลคติกในน้ำนมแม่ของคุณการเปลี่ยนรสชาติ แต่มันจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่ทำให้เต้านมไม่แข็งแรงในทางใดทางหนึ่ง

9. อาบน้ำ

หลังออกกำลังกายให้อาบน้ำให้นมก่อนเสมอเพราะเหงื่อจะรบกวนลูกน้อย

10. อย่าหักโหมน้ำหนักมากเกินไป

การยกน้ำหนักเป็นประจำหรือออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การเสียบท่อในเต้านมของคุณ หากเป็นเช่นนั้นให้หยุดออกกำลังกายและกลับมาทำงานต่อในภายหลัง

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่พยาบาลเป็นสิ่งที่ดีอย่างสมบูรณ์ตราบใดที่คุณทำตามเคล็ดลับข้างต้นและไม่เคยทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณ สุขภาพของลูกน้อยของคุณนั้นสำคัญกว่ามาก!

อ่านเพิ่มเติม: รู้สึกเหนื่อยขณะให้นมบุตร