ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

หากคุณคุ้นเคยกับการว่ายน้ำวิ่งหรือเล่นโยคะคุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้คุณตกเช่นขี่ม้าเล่นสกีและเล่นกีฬา

การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องท่าที่เหมาะสมและการผ่อนคลายล้วนเป็นประโยชน์

การนั่งออกกำลังกายหรือเกิดลูกสามารถช่วยแก้ปวดท้องและปวดหลังได้ คุณสามารถนั่งเอนหลังพิงหรือกระโจนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด

ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพใดที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์และฉันจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

•โรคอ้วน: พยายามเริ่มต้นการตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนัก

•โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์: ทำงานกับแพทย์ของคุณและพยายามควบคุมโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย รวมการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและหลีกเลี่ยงขนมหวานขนมปังขาวและพาสต้าสีขาว เปลี่ยนเป็นผักและผลไม้สดข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตและพาสต้า

• pre-eclampsia: หากคุณมีความดันโลหิตสูงก่อนตั้งครรภ์ให้ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ คุณอาจต้องใช้ยาความดันโลหิตหากไม่ได้ควบคุม Pre-eclampsia เมื่อหญิงตั้งครรภ์พัฒนาความดันโลหิตสูงและโปรตีนจำนวนมากในปัสสาวะสามารถนำไปสู่สุขภาพและภาวะแทรกซ้อนการจัดส่งสำหรับแม่และเด็ก

•การคลอดก่อนกำหนด: ให้แน่ใจว่าได้เริ่มการดูแลก่อนคลอดทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณคลอดก่อนกำหนดแล้วคุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญในการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตกขาว (น้ำเมือกเลือด); กระดูกเชิงกราน / ความดันในช่องท้องลดลง; ต่ำคงที่อาการปวดหลังที่น่าเบื่อ; ตะคริวเล็กน้อย, หดหรือเยื่อแตก (น้ำแตก)

•ระดับพลังงานต่ำ: งีบสั้น ๆ และพักระหว่างวัน นอนกับหมอนเสริมเพื่อรองรับขณะนอนหลับที่ด้านข้างของคุณ (ดีที่สุดทางด้านซ้ายของคุณ)

•อาการท้องผูก: ดื่มของเหลวมาก ๆ กินผักและผลไม้สดๆ ผลไม้แห้งและน้ำลูกพรุนก็ช่วยได้เช่นกัน กินขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชและรำข้าว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

•ปัสสาวะบ่อย: ปัสสาวะบ่อยเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยและปกติของการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกแสบร้อนหรือเจ็บปวดเวลาปัสสาวะให้ปรึกษาแพทย์เพราะอาจติดเชื้อ

•ความเครียด: จากการที่สาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg School พบว่าความเครียดในระดับปานกลางต่อมาในการตั้งครรภ์นั้นไม่เป็นไร พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆและตลอดการตั้งครรภ์โดยลงทะเบียนเรียนโยคะหรือออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและหายใจลึก ๆ ที่บ้าน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งรวมถึงกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันอาหารว่างบนถั่วไก่ / ไก่งวงสดเมล็ดไข่โยเกิร์ตและชีส

พยายามรวมการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเข้ากับชีวิตของคุณ นอนให้เพียงพอ (เข้านอนก่อนหน้า) ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนที่คุณรัก ลดภาระงานและความรับผิดชอบ ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือหรืองีบหลับ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้และยังรู้สึกสับสนอยู่กับการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

•อิจฉาริษยา: ไขมันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง พยายามกินอาหารที่อบย่างหรือย่างและหลีกเลี่ยงอาหารทอด ดื่มนมที่ไม่มีไขมันครึ่งถ้วยหลังอาหารและก่อนนอนในเวลากลางคืน สิ่งนี้สามารถช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อยู่ตัวตรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากรับประทานอาหาร

•หายใจถี่: สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากมดลูกที่กำลังเติบโต อย่านอนราบบนหลังเมื่อคุณหลับ ใช้หมอนเสริมตอนกลางคืนแล้วลองนอนทางด้านซ้ายของคุณ หากหายใจถี่ขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

•อาการปวดหลังส่วนล่าง: สวมรองเท้าส้นเตี้ย ระวังท่าของคุณ เหยียดกล้ามเนื้อที่เป้าหมายหลังส่วนล่างของคุณ กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานหนักขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้คุณตั้งตรง

•อาการซึมเศร้า: พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวหรือโทรหรือเยี่ยมชม BeyondBlue

MCT