อาการปวดหลังหลังคลอด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โพสต์ปวดหลังการตั้งครรภ์คืออะไร?
• อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังหลังตั้งครรภ์
• อาการปวดหลังนานแค่ไหนหลังคลอด?
• วิธีต่างๆในการกำจัดอาการปวดหลังหลังคลอด
• เมื่อไรที่จะปรึกษาแพทย์

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ วงจรชีวิตทั้งหมดของคุณเปลี่ยนแปลงไปในขณะที่คุณกำลังอุ้มเด็กทารกไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการนอนท่าทางการเดินอารมณ์แปรปรวน และรายการไป!

โพสต์ปวดหลังการตั้งครรภ์คืออะไร?

การเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของคุณที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหลายอย่างเช่นปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงบางคนอาการปวดหลังอย่างรุนแรงความแข็งและความรุนแรงในหลังส่วนล่างไม่ได้ลดลงหลังการตั้งครรภ์และยังคงดำเนินต่อไปแม้หลังคลอด อาการปวดหลังส่วนล่างนี้หลังคลอดยังเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวทำให้ยากต่อการเคลื่อนย้ายหรือนั่งนาน ๆ

อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังหลังตั้งครรภ์

หลังคลอดอาการปวดหลังไม่ได้ออกจากร่างกายของคุณทันทีหลังคลอดและยังคงดำเนินต่อไประยะหนึ่ง คุณต้องเข้าใจสาเหตุของอาการปวดหลังนี้ซึ่งกล่าวถึงที่นี่:

1. สาเหตุหลักของอาการปวดหลังของคุณหลังจากตั้งครรภ์คือฮอร์โมนที่บ้าคลั่ง! ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนและรีซินอินฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยคลายเอ็นและข้อต่อของกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้อยู่กับคุณไปอีกสองสามเดือนก็จะทำให้ปวดหลังลดลง

2. เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคุณผ่านการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์อาการปวดหลังส่วนล่างเริ่มคืบคลานเข้ามาจากไตรมาสที่สองและดำเนินต่อไปอีกไม่กี่เดือนหลังคลอด

3. ในขณะที่คุณตั้งครรภ์คุณเริ่มมีน้ำหนัก นี่เป็นการทำงานพิเศษสำหรับหัวเข่าและกล้ามเนื้อของคุณในการรับภาระเพิ่มเติมซึ่งทำให้คุณมีกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

4. อีกเหตุผลหนึ่งคือการขยายตัวของมดลูกของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่างซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง

5. แรงงานของคุณมีบทบาทสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการปวดหลัง หากคุณมีการส่งมอบตามปกติแล้วในขณะที่ผลักดันให้ทารกของกล้ามเนื้อของคุณจำนวนมากซึ่งได้นิ่งในหลักสูตรปกติของชีวิตของคุณกำลังทำงานและถูกเน้น

6. คืนนอนไม่หลับโพสต์จัดส่งงอและยกลูกบ่อยเพิ่มในความทุกข์ยาก

7. ท่าที่ไม่ถูกต้องในขณะที่ให้นมลูกอาจทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวดหลัง

8. หากคุณมีส่วนร่วมในงานที่ต้องใช้กำลังมากขึ้นในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังนานแค่ไหนหลังคลอด?

ฟังก์ชั่นส่วนใหญ่ของร่างกายของคุณกลับคืนสู่การจัดส่งปกติ ซึ่งแตกต่างจากปัญหาอื่น ๆ อาการปวดหลังของคุณไม่ได้ทิ้งคุณไปทันทีและอยู่กับคุณแม้หลังคลอด ไม่ดีเลยที่จะรู้ว่าอาการปวดหลังหลังคลอดของคุณจะเป็นคู่หูประจำของคุณ แต่แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจที่จะรู้ว่าความเจ็บปวดจะอยู่ได้นานแค่ไหนหลังจากคลอด ใช้เวลาเกือบหกเดือนกว่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวและฮอร์โมน Relaxin จะยุบตัวในร่างกายดังนั้นโดยปกติแล้วอาการปวดหลังของคุณควรจะถอยห่าง ร่างกายคืนความแข็งแรงกลับคืนมาและกล้ามเนื้อกระชับซึ่งทำให้ข้อต่อและเอ็นของคุณกลับสู่ปกติซึ่งทำให้อาการปวดหลังจางหายไป อย่างไรก็ตามหากคุณแม่ใหม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างหนักหลังการตั้งครรภ์อาการปวดหลังอาจจะอยู่ได้นานถึง 10 ถึง 12 เดือน การเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดหลังยืนต้น

วิธีต่างๆในการกำจัดอาการปวดหลังหลังคลอด

อย่าเครียดกับอาการปวดหลังมากเกินไป มีวิธีแก้ไขบ้านมากมายสำหรับอาการปวดหลังหลังคลอดซึ่งเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นรู้สึกผ่อนคลายและโล่งใจโดยทำตามวิธีการรักษาที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับอาการปวดหลังของคุณ:

1. ปรึกษานักโภชนาการและปฏิบัติตามอาหารที่ดีที่สุดตามความต้องการของร่างกายของคุณ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อหลังของคุณ

2. มีแบบฝึกหัดอาการปวดหลังจำนวนมากหลังคลอดซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็นที่ทำให้เครียด เริ่มต้นด้วยท่าโยคะที่ผ่อนคลายและการออกกำลังกายยืดหลังคลอดบุตร มันจะปรับปรุงความยืดหยุ่นและความอดทนของคุณ หากคุณมี C-section การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเริ่มได้!

3. พยายามอย่าเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากเกินไปทันทีหลังคลอด และพักผ่อนให้มากที่สุดโดยเฉพาะถ้าคุณมีการผ่าตัด กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณต้องการพักผ่อนหลังจากความเครียดมาหลายเดือน

4. หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักหนักหรือทำตามแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ
5. รักษาท่านั่งตรง พยายามอย่าพึ่งพาลูกน้อยของคุณในขณะที่ดูดนมจากเต้านม คุณยังสามารถนอนตะแคงข้างได้อย่างสบายขณะให้นมลูก

6. หากคุณพบอาการปวดหลังส่วนล่างมากขึ้นให้ใช้ที่วางเท้าขณะนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้ขาของคุณยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและรองรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ควรวางหมอนนุ่มบนเก้าอี้เพื่อรองรับหลังของคุณ

7. การอุ้มลูกน้อยของคุณเป็นเวลานานที่สะโพกของคุณจะเพิ่มความตึงเครียดให้ดังนั้นเริ่มใช้ชุดหน้าด้วยการสนับสนุนเข็มขัดเพื่อดำเนินการลูกน้อยของคุณเมื่อคุณกำลังเดินทางหรือที่บ้าน

8. บอกลาส้นสูงสักสองสามเดือนหลังจากคลอด

9. พยายามนอนในท่าที่สบายด้วยหมอนนุ่มและบาง
10. รับการนวดน้ำมันที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายจากหมอนวดที่มีประสบการณ์เป็นระยะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

11. ถุงน้ำร้อนเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการปวดมานาน! คุณอาจใช้น้ำร้อนหรือถุงน้ำเย็นที่ด้านหลังของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวด

12. คุณสามารถใช้ครีมบรรเทาอาการปวดเพื่อทาเบา ๆ บนหลังของคุณเป็นครั้งคราว มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ทันที

13. หลีกเลี่ยงอ่างน้ำเย็นและมีอ่างน้ำร้อนสองสามสัปดาห์หลังคลอด ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

14. พยายามงอเข่าเมื่อคุณต้องการหยิบอะไรขึ้นมาจากพื้นแทนที่จะงอเอวของคุณโดยตรงแล้วเหยียดมือออก มันทำให้เกิดความเครียดบนหลังของคุณ

15. ในขณะที่ยกลูกน้อยของคุณพยายามที่จะเข้าใกล้หรืออยู่ในตำแหน่งที่คุกเข่าแล้วหยิบลูก หลีกเลี่ยงการเหยียดแขนออกและยกลูกจากระยะไกล

16. คุณอาจทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานตามที่ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาการปวดหลังหลังการรักษา

แม้หลังจากทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วหากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่คุณก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ด้วยความช่วยเหลือของการตรวจร่างกายอย่างละเอียดผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำยาและกายภาพบำบัดที่เหมาะสม

เมื่อไรที่จะปรึกษาแพทย์

ไม่ต้องกังวลหากหลังของคุณเจ็บมากที่สุดในช่วงกลางคืน โดยปกติในช่วงกลางวันไม่ว่าท่าของคุณจะดีหรือไม่ดีหรือถ้าคุณหลงระเริงไปกับการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น แต่ในเวลากลางคืนข้อต่อของคุณจะบวมทำให้ปวดมากขึ้นในตอนกลางคืน

อาการปวดหลัง - หลังคลอดจะทำให้คุณเป็นธรรมชาติในเวลาไม่กี่เดือนหลังคลอด แต่คุณต้องใช้ยาทันทีในกรณีต่อไปนี้:

1. อาการปวดหลังจะมาพร้อมกับไข้
2. หากหลังของคุณเจ็บมากเกินไปและรุนแรงขึ้นทุกวัน
3. ความรู้สึกชาทั้งขาหรือขาข้างเดียว
4. อาการปวดหลังที่เจ็บปวดที่เกิดจากการสะดุดหรือล้ม
5. หากอาการปวดหลังยังคงรุนแรงเช่นเดิมแม้หลังจากผ่านไปหกเดือนคุณต้องตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ

มันยากที่จะโฟกัสไปที่สิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเด็กเล็ก ๆ ที่จะดูแล โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณมาก่อนและถ้าคุณไม่แข็งแรงหรือร่างกายไม่แข็งแรงพอการดูแลลูกน้อยของคุณจะกลายเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีและให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณด้วย

การตั้งครรภ์และให้กำเนิดความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ถือเป็นพรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิงประสบในชีวิต พยายามอดทนและอย่าทำกิจกรรมมากมายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับความสุขของการเป็นพ่อแม่และให้ร่างกายของคุณมีเวลากลับมาเป็นปกติ