การรับประทานข้าวโอ๊ตขณะตั้งครรภ์ - เป็นอันตรายหรือไม่?
ในบทความนี้
- คุณกินข้าวโอ๊ตขณะตั้งครรภ์ได้ไหม
- ประโยชน์ของการรับประทานข้าวโอ๊ตขณะตั้งครรภ์
- วิธีเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ
- ผลข้างเคียงของการบริโภคข้าวโอ๊ตเมื่อตั้งครรภ์
คำแนะนำในการกินที่ดีต่อสุขภาพนั้นมาจากทุกมุมโลกโดยเฉพาะถ้าคุณตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันไม่ต้องสงสัยเลย และหญิงตั้งครรภ์นั้นต้องการอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและตัวเองและลูกน้อย แต่. สงสัยว่าข้าวโอ๊ตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณได้หรือไม่
คุณกินข้าวโอ๊ตขณะตั้งครรภ์ได้ไหม
คำตอบสั้น ๆ สำหรับคำถามนั้นคือใช่ดังก้อง! ข้าวโอ๊ตปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่ทราบกันว่าข้าวโอ๊ตนั้นมีสารอาหารที่สำคัญมากมายที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในระยะก่อนคลอด สิ่งนี้ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในไอเท็มยอดนิยมในรายการอาหารที่สตรีมีครรภ์ควรมี
ประโยชน์ของการรับประทานข้าวโอ๊ตขณะตั้งครรภ์
ประโยชน์ของอาหารเส้นใยสูงนี้คือ
- แหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่
หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานปริมาณปกติตลอดทั้งวัน การเสิร์ฟข้าวโอ๊ตเพียงเล็กน้อยมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานอย่างมากในแต่ละวัน
- การมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ตรงกันข้ามกับคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในรายการอาหารประจำวันคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยสลายและย่อยช้า สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและระดับที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันโอกาสเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ กระบวนการย่อยอาหารที่ช้ายังช่วยให้มั่นใจว่าน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและแข็งแรง
- องค์ประกอบของเส้นใย
ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์อยู่เป็นจำนวนมาก สำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกตามปกตินี่คือสวรรค์เนื่องจากเส้นใยช่วยในการควบคุมกระบวนการย่อยอาหารและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
- แร่ธาตุที่สำคัญ
โพแทสเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมซีลีเนียมเป็นเพียงบางส่วนของแร่ธาตุที่เป็นส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ต แต่ละคนมีประโยชน์มากมายจากการปรับปรุงภูมิต้านทานของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกของคุณรวมทั้งเสริมสร้างการก่อตัวของฟันจึงมั่นใจได้ว่าการพัฒนาที่ดีและการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณ
- วิตามินที่จำเป็น
อวัยวะภายในที่มีประโยชน์และสุขภาพภายนอกเป็นสิ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนมีความสุข ด้วยการมีวิตามินเช่น B1 และ E ไขมันและโปรตีนทั้งหมดในร่างกายจะถูกย่อยสลายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งยังช่วยให้เยื่อเมือกทั้งหมดมีสุขภาพดีและแข็งแรง ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการดีท็อกซ์ตัวเองและลดความเสียหายซึ่งจะทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและใบหน้าของคุณเปล่งประกายด้วยความสุข
- ความยิ่งใหญ่ของกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ทุกคนไม่เคยลืมหญิงตั้งครรภ์ มันมีความสำคัญอย่างมากในการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์และหลีกเลี่ยงความผิดปกติใด ๆ ที่เกิดขึ้น และก็มีอยู่ในข้าวโอ๊ตเช่นกัน
- เหล็กเก่าดี
ไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางอีกต่อไปเมื่อการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตเพียงครั้งเดียวในแต่ละวันจะต้องได้รับธาตุเหล็ก 10 เปอร์เซ็นต์ เสริมด้วยอาหารที่ดีนี่คือการเพิ่มที่ดีในการรักษาสุขภาพของคุณ
วิธีเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ
นี่คือวิธีง่ายๆในการเพิ่มข้าวโอ๊ตกับอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
- The Classic Way
ข้าวโอ๊ตมีความสุขที่สุดกับนมและน้ำร้อนพร้อมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาในนั้น นอกจากนี้ยังมีผักที่ดีและเพิ่มกลิ่นวานิลลาบางส่วนหากเหมาะสมกับคุณสามารถทำเป็นอาหารเช้าสวรรค์ได้
- ไม่มีแป้งแบบดั้งเดิมมากขึ้น
ไมด้าธรรมดาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน เพียงแค่ใช้แป้งข้าวโอ๊ตแทนสามารถช่วยให้คุณมีทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับเค้กขนมปังคุกกี้และอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่สามารถทำได้โดยใช้ไมด้า
- คว้าบาร์เหล่านั้น
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะนำบาร์กราโนล่าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และเคี้ยวมันเป็นอาหารว่างด่วน บาร์เหล่านี้ไม่เพียง แต่มีข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงถั่วและผลเบอร์รี่อื่น ๆ อีกด้วยซึ่งทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน
- ข้าวโอ๊ตก็อร่อยเหมือนกัน
คนส่วนใหญ่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับข้าวโอ๊ตในรูปแบบที่สุภาพและใส่ใจต่อสุขภาพ การทดลองเล็กน้อยจะเผยให้เห็นรสชาติที่เติมเต็มรสชาติของข้าวโอ๊ตอย่างไร้ที่ติ ผงซินนามอนบางชนิดอาจเป็นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยนมครีมไอศครีมผลไม้น้ำตาลทรายแดงและอื่น ๆ อีกมากมายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจับคู่กับข้าวโอ๊ตและทำให้อร่อย
- เป็นหัวหน้าพ่อครัว
ข้าวโอ๊ตทำอาหารเป็นเกมที่เล่นง่ายเพราะไม่มีความซับซ้อนในการปรุงอาหาร ไปข้างหน้าและลองวิธีการเรียงสับเปลี่ยนและชุดต่างๆเพื่อปลดล็อคจานลับที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย
ผลข้างเคียงของการบริโภคข้าวโอ๊ตเมื่อตั้งครรภ์
สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของข้าวโอ๊ตมีผลข้างเคียงบางอย่างที่สามารถพบได้แม้ในขณะที่รับประทานข้าวโอ๊ตในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรก
- การบริโภคข้าวโอ๊ตมากเกินไปทำให้อาหารไม่ย่อยและท้องเสียในบางกรณี จำกัด ปริมาณให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม
- ผู้หญิงบางคนเคยมีอาการลำไส้อุดตันด้วยการกินข้าวโอ๊ตเป็นจำนวนมาก นี่เป็นปัญหาร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์และควรได้รับการแก้ไขทันที
- หากคุณแพ้กลูเตนและตั้งครรภ์แสดงว่าคุณมีโอกาสแพ้ข้าวโอ๊ตด้วยเช่นกัน ลองหาทางเลือกอื่นถ้าทำได้
ไม่ว่าอาหารหรือเครื่องบริโภคใด ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่าที่ควรจะเป็น ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ แต่ไม่สามารถเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารและพลังงานทั้งหมดได้ เติมเต็มพวกเขาเป็นประจำด้วยอาหารมาตรฐานของคุณและทำอาหารว่างแสนอร่อยทุกครั้งที่ทำได้