8 วิธีสำหรับคุณแม่ที่มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

เนื้อหา:

บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกในความโปรดปรานของชุดนอนและคืนอันแสนสุขบนโซฟากับเพื่อนของคุณ Ben and Jerry แต่คุณต้องการไล่ล่าเด็กวัยหัดเดินของคุณอย่างรวดเร็วและการใส่กางเกงยีนส์น่ารักเหล่านั้นจะเป็นโบนัสหวาน ๆ ลองวิธีสดใหม่แปดวิธีเพื่อไปต่อ

Lindsay Wright เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM หาเธอที่ lindsayslist.co

1. มีพันธมิตรที่รับผิดชอบ

เลือกใครบางคนในชีวิตของคุณที่กระตุ้นให้คุณ (โดยไม่รบกวนคุณ) และบอกเธอเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ระดับความรับผิดชอบที่คุณมีต่อพวกเขาจะขึ้นอยู่กับคุณ แต่เพียงแค่มีใครซักคนที่จะทำให้คุณผิดหวังและสูงห้าเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายมีค่ามาก!

2. ตั้งค่าระบบรางวัล

ทำเล็บมือเล็บเท้าชุดใหม่วันที่ภาพยนตร์เลือกสิ่งที่คุณไม่ค่อยใช้จ่ายเงินและตั้งเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณสามารถ "จ่าย" ด้วยตัวคุณเอง $ 1 ทุกครั้งที่คุณไปยิม ในตอนท้ายของเดือนคุณจะมีเงินมากพอที่จะปฏิบัติต่อตัวคุณเองเพื่อสิ่งที่ดี! เรียกมันว่า "sweat equity!"

3. จัดทำวารสารอาหาร

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเขียนทุกชิ้นอาหารอันโอชะที่เข้าไปในปากของเราทำให้เรากินน้อยลง (ไม่ล้อเล่น - ฉันไม่ต้องการที่จะจำทั้งสองคุกกี้ทั้งสอง!) ซื้อโน้ตบุ๊คเกลียวตัวเองและเริ่มบันทึกทุกอย่าง - คุณอาจจะประหลาดใจ จำนวนไส้ที่ไม่ระวังเกิดขึ้นระหว่างวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถมองย้อนกลับไปในสมุดบันทึกเพื่อกระตุ้นให้คุณเลือกอาหารที่ดีกว่า

4. ใช้เทคโนโลยีเพื่อกระตุ้น

รับเทคโนเข้าใจและดาวน์โหลดแอพติดตามอาหารและการออกกำลังกายล่าสุดลงในสมาร์ทโฟนของคุณ! มีแอพเพื่อสุขภาพที่มีอยู่มากมายในตลาดที่สามารถช่วยคุณติดตามอาหารและน้ำดื่มจัดเตรียมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นทุกวันและช่วยให้คุณจัดการทุกอย่างออนไลน์! รายการโปรดบางส่วนของเราประกอบด้วย: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun และ Pocket Yoga! โบนัส - แอพเหล่านี้ส่วนใหญ่ฟรี!

5. ลองอะไรใหม่ ๆ

ลองคลาสออกกำลังกายกลุ่มที่โรงยิมของคุณเช่น Zumba หรือ Boot Camp คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นเรื่องสนุกและเปลี่ยนใหม่ในกิจวัตรการวิ่งออกกำลังกายที่น่าเบื่อ นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนสิ่งต่างๆ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุกเดือน

6. ติดตามน้ำของคุณ

การดูแลแท็บน้ำที่คุณดื่มไว้อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ ตั้งเป้าอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวัน (ชาและกาแฟที่มีคาเฟอีนจะไม่นับเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ)

7. จินตนาการ 'ดีที่สุดของคุณ'

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณดูเหมือน (โดยไม่ตกหลุมพรางเปรียบเทียบ) จินตนาการว่าคุณกำลังปีนเขาหรือเล่นข้างนอกกับลูก ๆ ของคุณโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร การมีเป้าหมายภาพทางจิตสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณพร้อมที่จะยอมแพ้!

8. เป็นคนใจดีต่อตัวเอง

ในที่สุดจำความคิดโบราณ แต่พูดจริง -“ ถ้าในตอนแรกคุณไม่ประสบความสำเร็จลองลองอีกครั้ง” ถ้าคุณมีการเดินทางที่ไม่ดีทั้งเช้าและกลางคืน ทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายและรู้ว่าการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน คุณสามารถทำได้! ลองลองอีกครั้ง!