วิธีที่ง่ายที่สุดในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

เนื้อหา:

ในขณะที่คุณรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับความท้าทายด้านการออกกำลังกายและเริ่มเข้าสู่อารมณ์ในการออกกำลังกายอย่าลืมกิจวัตรการอบอุ่นร่างกายที่ดี มันจะช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายออกไปได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การดำน้ำตรงเข้าสู่รูทีนอย่างเข้มงวดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ความสำคัญของการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเป็นเรื่องจริงจัง!

สำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังคุณต้องมั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณนั้นหลวมพอที่จะรับมือกับความยากลำบาก ลองทำแบบฝึกหัดการวอร์มร่างกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ก่อนเริ่มออกกำลังกายเต็มวัน

วิธีการที่จะอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย

1. การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก

กิจวัตรการออกกำลังกายล่วงหน้าของคุณควรเป็นแบบไดนามิกและมีประสิทธิภาพ สำหรับการวอร์มอัพที่ดีลองออกกำลังกายวอร์มร่างกายแบบง่ายๆเช่นแทงไปข้างหน้าเดินด้วยมือวงกลมวงแขนหรือแม้แต่หมอบข้างลำตัว คุณสามารถลองข้ามเส้นยาว 15 หลาได้ 3 ชุด การยืดตัวเล็กน้อยมักทำโดยใช้เล่ห์เหลี่ยม

2. กระโดดไปรอบ ๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้กระโดดเชือก 5 นาทีที่จังหวะเร็วเพื่อให้ข้อต่ออุ่นขึ้น อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องหักโหมมัน ความยับยั้งชั่งใจเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมาช้าเพื่อส่งลูกน้อยของคุณไปโรงเรียนเซสชั่นเชือกกระโดดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายของคุณ หาก 5 นาทียังคงมากเกินไปสำหรับคุณเริ่มต้นด้วย 3 นาทีจากนั้นขึ้นต่อไป วิธีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย? ไม่ใช่เรื่องยากที่คุณเห็น

3. เปิดจังหวะ

เซสชั่นการเต้นก่อนออกกำลังกายกับเพลงอุ่นเครื่องบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ กิจวัตรการเต้นเช่นนี้ช่วยให้คุณก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่ดีหลังจากการวอร์มร่างกาย คุณสามารถพึ่งพาเพลงฮิตจากยุค 90 หรือเลือกเพลง R&B และเพลงฮิปฮอปที่ใหม่กว่าเพื่อเพิ่มความต้องการมากขึ้น นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถให้ช็อตเด็ดได้อย่างแน่นอน ยังเกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณในการเต้นรำ!

4. แจ็คกระโดด

แจ็คกระโดดช่วยให้ขาหัวใจของคุณและแกนทั้งหมดในครั้งเดียว กระโดดจากท่ายืนโดยให้แขนและขาชี้ออกมา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายและช่วยให้คุณเหงื่อออกเพียงเล็กน้อยโดยไม่ทำให้กระดูกคุณตึง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องประหยัดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งจะตามมาในภายหลัง นี่คือการออกกำลังกายที่อบอุ่นที่สุดสำหรับ abs, ขาและหัวใจ

การออกกำลังกายที่อบอุ่นก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเข้าสู่ร่องได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการออกแรงในภายหลัง แม้ว่าคุณจะมาสายหรือไม่อยู่ในอารมณ์ก็ควรใช้เวลาในการอุ่นเครื่องสักเล็กน้อย มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นมาก คุณจะตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเมื่อคุณพบว่าเป้าหมายประจำวันของคุณประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น!

* บทความนี้ได้รับการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญโรงยิมของโกลด์