การดื่มน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์เท่าไหร่การดื่มและอีกมากมาย

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เหตุใดน้ำจึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการดื่มน้ำในการตั้งครรภ์
• หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน
• น้ำเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้น?
• วิธีต่างๆในการเพิ่มการบริโภคน้ำในแต่ละวัน
• วิธีการตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำสะอาดและปลอดภัยหรือไม่
• ผลของการไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์

อาหารของคุณไม่ใช่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณตั้งครรภ์ การเปลี่ยนปริมาณน้ำที่คุณดื่มก็สำคัญเช่นกันเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์

เหตุใดน้ำจึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์

คุณแม่ควรจะมีความชุ่มชื้นเพราะน้ำมีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ของเธอ น้ำไม่เพียงมีออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งสารอาหารสำคัญเหล่านี้ไปยังทารกในครรภ์ น้ำมีบทบาทสำคัญในการขนส่งวิตามินก่อนคลอดทั้งหมดไปยังลูกน้อยของคุณ

เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่เปลี่ยนแปลง นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการด้านการพัฒนาของทารกในครรภ์แล้วน้ำยังเป็นองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งในการผลิตน้ำนมแม่

ประโยชน์ของการดื่มน้ำในการตั้งครรภ์

เคยสงสัยบ้างไหมว่าสารอาหารทั้งหมดจากอาหารที่คุณกินเข้าไปถึงลูกน้อยอย่างซื่อสัตย์? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการรักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น ที่นี่เราจะพูดถึงประโยชน์ต่าง ๆ ของการดื่มน้ำในการตั้งครรภ์:

• น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์ หากร่างกายไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดศีรษะคลื่นไส้ ฯลฯ
• น้ำดื่มช่วยในการรักษาปัญหาการกักเก็บน้ำที่อ่าว
• ปริมาณน้ำที่เพียงพอในช่วงไตรมาสที่สามจะทำให้คุณไม่ต้องเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดและการหดตัว
• มันทำให้คุณห่างจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) ซึ่งเป็นปัญหาการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยมาก
• มันช่วยในการย่อยอาหารที่ดีและช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างราบรื่น
• นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากปัญหาของริดสีดวงทวารโดยบรรเทาอาการท้องผูก
• น้ำยังช่วยในการกำจัดโซเดียมส่วนเกินและช่วยในการลดอาการบวมของเท้าและข้อเท้า (อาการบวมน้ำ)
• มันตรวจสอบระดับเทอร์โมของร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง
• นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาอาการแพ้ท้องอิจฉาริษยาและความเป็นกรด
• นอกจากนี้ยังทำให้ความเหนื่อยล้าในการตรวจสอบ

หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรดื่มน้ำประมาณ 10 ถ้วยหรือ 2.3 ลิตรต่อวันหรือของเหลวอื่น ๆ อย่างไรก็ตามความต้องการน้ำนั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคน เป็นเรื่องปกติถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำมากหรือน้อยกว่ามาตรฐานที่แนะนำ คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอหรือไม่โดยตรวจสอบสีของปัสสาวะ ปัสสาวะสีไม่มีสีหรือซีดเหลืองแสดงว่าคุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณปัสสาวะน้อยลงและสีปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้น

คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่ในสภาพอากาศอบอุ่นหรือบริเวณที่มีความสูง ขอแนะนำให้เก็บขวดน้ำไว้ใกล้คุณเสมอเพื่อให้คุณได้รับคำเตือนให้จิบมัน

น้ำเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้น?

ปริมาณของเหลวระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดน้ำเท่านั้น แต่ยังมีของเหลวอื่น ๆ ด้วย นม, กาแฟ, ชา, น้ำผลไม้และผักยังช่วยเพิ่มการดื่มน้ำของคุณ ขอแนะนำให้ จำกัด การดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มใด ๆ ของคุณเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นยาขับปัสสาวะ เครื่องดื่มขับปัสสาวะเหล่านี้นำไปสู่การปัสสาวะเพิ่มขึ้นและทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นจากร่างกาย

สตรีมีครรภ์บางคน จำกัด การดื่มน้ำโดยคิดว่าอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำ ในทางกลับกันการ จำกัด ปริมาณน้ำที่ใช้อาจส่งผลให้เกิดการกักเก็บน้ำ อาการคลื่นไส้อาจทำให้คุณอยู่ห่างจากน้ำดังนั้นขอแนะนำให้คุณจิบน้ำแทนที่จะกลืนในคราวเดียว หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดาคุณอาจลองน้ำปรุงแต่งรสในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งสามารถทำได้โดยเพิ่มมะนาวเล็กน้อยลงไปในน้ำ

วิธีต่างๆในการเพิ่มการบริโภคน้ำในแต่ละวัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำในระหว่างตั้งครรภ์:

• คุณควรดื่มน้ำหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง
• ให้แน่ใจว่าคุณดื่มทุก ๆ สองชั่วโมง
• เก็บขวดน้ำไว้เสมอและจิบเป็นครั้งคราว
• นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเวลาปลุกน้ำดื่มได้

• คุณอาจกินผักผลไม้ที่มีน้ำมากเช่นแตงโมและแตงกวา
• คุณอาจเพิ่มรสชาติให้กับน้ำถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดา เพิ่มลิ่มมะนาวหรือส้มเป็นความคิดที่ดี
• คุณสามารถเปลี่ยนน้ำเป็นของเหลวอื่น ๆ เช่นนมบัตเตอร์มิลค์น้ำมะพร้าวเป็นต้น

วิธีการตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำสะอาดและปลอดภัยหรือไม่

หากน้ำดื่มมีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ความสะอาดของมันจะเป็นเช่นไร มันสำคัญมากที่คุณจะต้องแน่ใจว่าน้ำที่คุณดื่มนั้นปลอดภัยและสะอาด ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำที่ผ่านการกรองหรือบรรจุขวดเพื่อป้องกันโรคที่เกิดจากน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ที่อ่าว คุณอาจต้มน้ำดื่มเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสที่อาจมีอยู่ ถือขวดของคุณเองเป็นความคิดที่ดีเมื่อใดก็ตามที่คุณก้าวออกจากบ้าน คุณอาจซื้อน้ำดื่มด้วย แต่ให้แน่ใจว่าตราประทับนั้นไม่บุบสลาย ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อตรวจสอบการหมดอายุหรือดีที่สุดก่อนวันที่ก่อนที่จะยอมรับขวดน้ำบรรจุ

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มและโซดา หากคุณต้องการดื่มอะไรที่เย็นให้เลือกใช้น้ำเย็นแทน หลีกเลี่ยงการใช้ก้อนน้ำแข็งเช่นกันเนื่องจากอาจมีการปนเปื้อน

ผลของการไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์

หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอคือ:

• คุณอาจมีภาวะความร้อนสูงเกินของมารดาซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอาจรู้สึกว่าควบคุมความร้อนได้ยาก ความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของท่อประสาทในทารก
• การขาดน้ำในร่างกายอาจนำไปสู่การลดระดับของน้ำคร่ำที่ปกป้องและช่วยให้ลูกของคุณเติบโต
• การดื่มน้ำไม่เพียงพอในภายหลังในการตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด
• คุณอาจรู้สึกวิงเวียนซึ่งเป็นสาเหตุของการขาดน้ำ
• คุณอาจปวดหัวอย่างรุนแรงหรือไม่ดีเนื่องจากการขาดน้ำ
• มันอาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์หลังคลอด

น้ำเป็นสิ่งสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อการพัฒนาสุขภาพของลูกน้อยและเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แนะนำให้รักษาความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของการขาดน้ำในร่างกายของคุณ