การดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมจึงไม่ปลอดภัยที่จะดื่มกาแฟในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณสามารถบริโภคกาแฟได้มากเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์
• เครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนคืออะไร
• ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่ากาแฟ

แม่ที่คาดหวังต้องเผชิญกับปริมาณมากและไม่ควรทำเมื่อมาถึงอาหารและเครื่องดื่ม เธอต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและการควบคุมอาหารเพื่อลูกที่ดีขึ้น เมื่อนึกถึงเรื่องนี้คนรักกาแฟคงจะสงสัยว่ากาแฟปลอดภัยที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? คุณสามารถดื่มกาแฟในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ถ้าปลอดภัยแล้วควรบริโภคในปริมาณเท่าไร? มีทางเลือกอื่นสำหรับกาแฟหรือไม่? กาแฟมีผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร นี่คือคำตอบสำหรับทุกคำถามของคุณ

ทำไมจึงไม่ปลอดภัยที่จะดื่มกาแฟในระหว่างตั้งครรภ์

การบริโภคกาแฟมากเกินไปสามารถเพิ่มความเข้มข้นของสององค์ประกอบในร่างกายของเราเช่นคาเฟอีนและโพลีฟีน เนื่องจากเวลาสลายคาเฟอีนในร่างกายจะนานขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โอกาสที่จะไปถึงทารกในครรภ์จะสูงขึ้น คาเฟอีนส่งผ่านจากแม่ไปสู่ลูกที่กำลังเติบโตผ่านรก อวัยวะในเด็กที่กำลังเติบโตยังอยู่ในช่วงการพัฒนาและการประมวลผลคาเฟอีนโดยร่างกายของทารกอาจล่าช้าซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ผลข้างเคียงน้อย ได้แก่ :

• การแท้งบุตร: การศึกษาบอกว่าการบริโภคคาเฟอีนสูง (มากกว่าสองถ้วย) อาจทำให้แท้งได้ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

• ความเป็นพิษต่อหัวใจและหลอดเลือด: ในทารกที่ยังไม่คลอดคาเฟอีนสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเต้นผิดปกติหรือหัวใจเต้นผิดปกติ

• การชะลอการเจริญเติบโต: คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของทารกซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต

• สารก่อมะเร็ง: คาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถนำไปสู่มะเร็งในทารกในครรภ์

• โรคโลหิตจาง: ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่มีการขาดเม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินในเลือด คาเฟอีนอาจลดความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

• จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่บริโภคคาเฟอีนสูง (มากกว่า 300 มก.) ให้กำเนิดทารกน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่มีคาเฟอีนต่ำ (100-200 มก.) นอกจากนี้การศึกษานี้กล่าวว่าเด็กทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพเมื่อโตขึ้น

คุณสามารถบริโภคกาแฟได้มากเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันแนะนำว่าการดื่มกาแฟจะไม่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์หากหญิงตั้งครรภ์ จำกัด ปริมาณการบริโภคที่ 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหมายถึงกาแฟมาตรฐานสองถ้วยโดยแต่ละถ้วยมีขนาดประมาณ 100 มล. แก้วขนาดใหญ่จะหมายถึงปริมาณกาแฟที่มากขึ้นดังนั้นควรคำนึงถึงความจุของแก้วกาแฟด้วย

ส่วนปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ย (มก.)8 ออนซ์ / 1 ถ้วย (250 มล.)768 ออนซ์ / 1 ถ้วย (250 มล.)1798 ออนซ์ / 1 ถ้วย (250 มล.)3-158 ออนซ์ / 1 ถ้วย (250 มล.)137

ประเภทของกาแฟ

กาแฟสำเร็จรูป

กาแฟกรอง

กาแฟไม่มีคาเฟอีน

กาแฟชง

ที่มา 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

ที่มา 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

เครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนคืออะไร

คาเฟอีนไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วย ด้านล่างนี้คือรายการที่แสดงให้เห็นถึงอาหารที่มีคาเฟอีนและเนื้อหา

• ชา: ชา ทุกชนิดเช่นชาเขียวชาน้ำแข็งหรือชามะนาวมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มชาได้ แต่มีสัดส่วนน้อยกว่าเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ควรหลีกเลี่ยงปริมาณที่มากขึ้น

• เครื่องดื่มช็อกโกแลต: ใช่คุณได้ยินถูกต้องแล้ว! สิ่งล่อใจที่มีนมช็อกโกแลตร้อนและช็อกโกแลตมิลค์เชคมีคาเฟอีนระดับสูงและควรหลีกเลี่ยง

• เครื่องดื่มอัดลม: เครื่องดื่ม อัดลม, น้ำอัดลมอัดลม - เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนในปริมาณที่ดี ดังนั้นจึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ทางเลือกที่ดีสำหรับสิ่งเหล่านี้คือน้ำผลไม้สดที่มีคาเฟอีนน้อยหรือไม่มีเลย

ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่ากาแฟ

• ในกรณีที่คุณดื่มกาแฟ / ชาเล็กน้อยให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
• หากคุณต้องการคาเฟอีนเพิ่มคุณอาจเลือกลาเต้ (คาเฟอีนประมาณ 75 มก.) จากนมในลาเต้คุณจะได้รับแคลเซียมและโปรตีนเสริมเล็กน้อย - สารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
• รวมนมและผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารเพื่อให้วิตามินบี 12 แคลเซียมและโปรตีนถูกส่งไปยังร่างกายของคุณตามธรรมชาติ คุณสามารถมีลูกไก่สดใหม่ (โยเกิร์ตหนา) ทำจากผลไม้ที่คุณโปรดปราน การเพิ่มบัตเตอร์มิลค์ในอาหารของคุณจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงโดยลดปัญหากระเพาะอาหารที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ Lassi และ buttermilk สามารถทำหน้าที่เป็นสารหล่อเย็นในฤดูร้อน
• น้ำผลไม้โฮมเมดบริสุทธิ์ / สดสามารถเป็นทางเลือกที่ดีแทนเครื่องดื่มคาเฟอีน น้ำผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระ
• การเติมชาสมุนไพรสามารถช่วยลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มสมุนไพรเช่นชามินต์ (ลดอาการแพ้ท้อง), ราสเบอร์รี่สีแดงใบชา (ควบคุมการหดตัวในระหว่างแรงงาน), ชาขิง (ลดอาการแพ้ท้อง)
• การบริโภคน้ำผักจะช่วยรักษาระดับสารอาหารในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยกรดโฟลิก ฯลฯ
• รวมผลไม้แห้งและใยอาหารที่มีไฟเบอร์ / เมล็ดสูงในอาหารของคุณเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ปริมาณโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารกและแม่

ในระยะสั้นขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุด แต่ถึงแม้ว่าคุณจะต้องลดการดื่มกาแฟตอนนี้ไม่ต้องกังวล - คุณจะดื่มมากมายภายในไม่กี่เดือนเมื่อลูกของคุณทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน!

นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนหรือข้อความค้นหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ มันจะดีกว่าเสมอที่จะปลอดภัยกว่าขออภัย การตั้งครรภ์มีความสุข!