Diastasis Recti (การแยกผนังหน้าท้อง) หลังการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Diastasis Recti คืออะไร
• Diastasis Recti สาเหตุอะไร
• จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี Diastasis Recti?
• ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เนื่องจาก Diastasis Recti?
• สิ่งที่ควรและไม่ควรทำ
• การรักษา Diastasis Recti
• Splint หรือ Binder ช่วยได้หรือไม่?
• แบบฝึกหัดสำหรับ Diastasis Recti
• คุณควรออกกำลังกายแบบนี้บ่อยแค่ไหน?
• สายเกินไปที่จะรักษา Diastasis ของคุณหรือไม่?

ความเป็นแม่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ที่ได้รับความสนใจมากที่สุด อย่างไรก็ตามมันมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและฮอร์โมนที่อาจกลายเป็นความไม่สะดวก

Diastasis Recti คืออะไร

คำว่า diastasis recti หมายถึงการแยกผนังหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ 'Diastasis' หมายถึงการแยกและ 'recti' หมายถึง rectus abdominis หรือกล้ามเนื้อ ab

กล่าวง่ายๆว่าสุนัขท้องโป่งหรือโป่งที่ยังคงปรากฏชัดเจนสำหรับผู้หญิงบางคนแม้หลังจากการลดน้ำหนักการตั้งครรภ์สามารถ diastasis recti

Diastasis Recti สาเหตุอะไร

กล้ามเนื้อแนวตั้งมีสองแถบขนานในช่องท้องซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้มีความรับผิดชอบในการรักษาความมั่นคงของแกนกลางและถืออวัยวะภายในด้วยกัน ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อทารกในครรภ์โตมดลูกจะผลักกล้ามเนื้อในช่องท้องให้ยืดออกทั้งสองข้าง การยืดนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันและนำไปสู่กล้ามเนื้อสูญเสียรูปร่างและสร้างช่องว่างตรงกลางหน้าท้อง

มันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้กล้ามเนื้อแยกออกจากกัน ในช่วงเวลาแห่งการรักษาที่เหมาะสมนั้นจะบรรลุถึงแบบฟอร์มก่อนหน้านี้ หากไม่เป็นเวลานานคุณอาจมีโอกาสได้รับ diastasis recti

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี Diastasis Recti?

ผู้หญิงจะใช้เทคนิค DIY ทั่วไปในการแยกความแตกต่าง ขั้นตอนคือ -

ขั้นตอนที่ 1: นอนราบกับพื้นบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณพับและเท้าบนพื้น

ขั้นตอนที่ 2: วาง ฝ่ามือลงบนท้องทั้งสองด้านของปุ่มท้อง ตอนนี้ยกหัวเบา ๆ ไม่มากเท่าที่คุณจะทำเพื่อ crunches ของคุณ แต่เพียงยกเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 3: เลื่อนนิ้วของคุณบนบรรทัดของปุ่มท้อง คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถขุดนิ้วมือของคุณในสิ่งที่อาจปรากฏเป็นช่องว่างในท้อง

โดยทั่วไปแล้ว Diastasis จะถูกวัดในแง่ของจำนวนนิ้วที่ลึกลงไปในการแยกของกล้ามเนื้อทั้งสอง คุณสามารถยืนยันแบบเดียวกันกับนรีแพทย์ก่อนถึงข้อสรุป

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เนื่องจาก Diastasis Recti?

กล่าวถึงเป็นปัญหาเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับ Diastasis Recti:

1. ไส้เลื่อนสะดือ

ความเป็นไปได้ที่จะมีไส้เลื่อนในอนาคตเพิ่มขึ้นถ้าคุณทรมานจากการแยกหน้าท้องเป็นเวลานาน การผ่าตัดไส้เลื่อนอาจกำเริบถ้า diastasis ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

2. ท่าไม่ดี

สันที่สร้างขึ้นในช่องท้องส่งผลในท่าที่ไม่ดี

3. ปวดหลังส่วนล่าง

ภาวะแทรกซ้อนอื่นที่เกี่ยวข้องคืออาการปวดหลังส่วนล่าง การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

สิ่งที่ควรและไม่ควรทำ

เช่นเดียวกับโรคทางกายอื่น ๆ Diastasis Recti สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเช่นการออกกำลังกาย Kegel อย่างไรก็ตามยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดยปัญหาเช่นอาการท้องผูก

สิ่งที่ควรทำ:

ทำแบบฝึกหัดที่ค่อย ๆ ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คำแนะนำเหล่านี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้หญิงทุกคนในระยะหลังคลอด

1. Kegel แบบฝึกหัด

การออกกำลังกาย Kegel นั้นเกี่ยวกับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

• Kegel สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา คุณต้องจินตนาการว่าพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะโดยไม่ขยับร่างกายของคุณ
• เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดตามธรรมชาติ ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะผ่อนคลายและควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดียิ่งขึ้น

2. แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก

เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายให้แข็งแรงก่อนที่จะตั้งครรภ์ ประโยชน์ของการฝึกเสริมความแข็งแกร่งหลัก:

• มันทำให้เกิดความสมดุลในร่างกายโดยการฝึกกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่างหน้าท้องและสะโพกซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์
• แกนกลางที่แข็งแรงจะปรับให้เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและหน้าท้องจะกลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังคลอด
• ผลลัพธ์ยังแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความเสี่ยงของ diastasis recti และยังช่วยให้ดีขึ้น

3. ท่าร่างกาย

ข้อสรุปไปยังจุดก่อนหน้ามันเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาท่าทางร่างกายที่ดี

• ท่าที่ดีช่วยลดความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและลำคอ
• ช่วยให้พื้นที่ของลูกน้อยเจริญเติบโตได้ดี
• สิ่งสำคัญที่สุดคือลดโอกาสของการพัฒนา diastasis recti และช่วยให้กล้ามเนื้อกลับไปที่แบบฟอร์มหลังการตั้งครรภ์

4. การออกกำลังกายการหายใจ

ประโยชน์ของการหายใจเพิ่มขึ้นมากมายสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

• มันให้ร่างกายและสมองด้วยการจัดหาออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์
• ลดความเครียดและทำให้ร่างกายสบายใจเพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงตึงและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ไม่ควรทำ:

นี่คือบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำ:

1. การออกกำลังกายซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันต่อท้อง

หลีกเลี่ยง push-ups, sit-ups, crunches และ planks ซึ่งทำให้เกิดความเครียดโดยตรงที่หน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้หลีกเลี่ยงโยคะและท่าว่ายน้ำซึ่งทำให้เครียดในร่างกาย

2. ยกของหนัก

การยกของหนัก ๆ สามารถทำให้เครียดได้

3. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจทำให้คุณมีแรงกดดันต่อช่องท้องทำให้สภาพแย่ลง รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และน้ำปริมาณมากเสมอเพื่อป้องกันอาการท้องผูก หากคุณมีอาการท้องผูกหลีกเลี่ยงการรัดเป็นเวลานานเกินไปและผ่านการเคลื่อนไหวเฉพาะเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนเท่านั้น

การรักษา Diastasis Recti

ต่อไปนี้เป็นมาตรการที่แนะนำในการรักษา diastasis recti:

1. กายภาพบำบัด

Diastasis recti กายภาพบำบัดเกี่ยวข้องกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมผู้ซึ่งให้การฝึกอบรมการทรงตัว เขา / เธอจะแนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลางและปานกลางเพื่อสร้างเสถียรภาพให้กับแกนกลางของคุณโดยไม่รบกวนกล้ามเนื้อหน้าท้อง

2. ที่บ้านแบบฝึกหัด - เทคนิค Tupler หรือระบบ Mutu

เทคนิคเหล่านี้ได้รับความนิยมในอดีตที่ผ่านมา ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและเทคนิคที่พิสูจน์แล้วชุดการรักษาที่บ้านเหล่านี้ช่วยในการรักษา diastasis recti 55 เปอร์เซ็นต์ มุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อที่แยกออกเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและในเวลาที่ผ่านมารวมกัน

3. การผ่าตัด

หากการดำเนินการแก้ไขดังกล่าวข้างต้นล้มเหลวหรือผลลัพธ์ไม่เป็นที่พอใจตัวเลือกสุดท้ายคือการเข้ารับการผ่าตัด นอกจากนี้ diastasis ที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ไส้เลื่อนในช่องท้อง การผ่าตัดการผ่าตัดลดขนาดช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สิ่งนี้เป็นทางเลือกสุดท้ายและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระบวนการและผลกระทบของการผ่าตัด

Splint หรือ Binder ช่วยได้หรือไม่?

ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เข็มขัดคลอดบุตรหรือสารยึดเกาะในท้องได้ถูกนำมาใช้ในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันในระยะหลังคลอด มันเป็นการแทรกแซงที่ไม่รุกรานที่สนับสนุนกล้ามเนื้อหน้าท้องและควบคุมความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ถูก จำกัด นั้นช่วยให้หน้าท้องเป็นไปตามธรรมชาติและความกระชับช่วยให้ท่าที่ดี โปรดปรึกษานรีแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใส่เข็มขัด

เฝือกอาจช่วยได้ในระยะแรกโดยให้การสนับสนุนท้องอย่างไรก็ตามการใส่เฝือกเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถทดแทนการรักษาด้วย diastasis ได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องกลับไปที่การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งอาจถูก จำกัด ด้วยแรงกดดันจากภายนอกของเฝือก

แบบฝึกหัดสำหรับ Diastasis Recti

diastasis สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย นี่คือแบบฝึกหัดการแยกหน้าท้องบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:

1. ท้องหายใจ

นอนหงายบนพื้น รักษาฝ่ามือของคุณเบา ๆ บนกรงซี่โครงล่างของคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แต่เบา ๆ แล้วปล่อยให้หน้าอกและหน้าท้องของคุณลอยขึ้นและรู้สึกถึงแรงกดบนไดอะแฟรม หายใจออก

2. ยืน push-ups

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ให้ระยะทางจากกำแพงเป็นความยาวแขน ให้เท้าของคุณกว้าง ตอนนี้วางฝ่ามือของคุณบนผนังและสูดดม ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดันหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลัง โน้มตัวเข้าหากำแพงเมื่อคุณหายใจเข้าและดันออกไปด้านนอกเมื่อคุณหายใจออก

3 ออกกำลังกายหน้าท้องลดลง

นอนตะแคง ด้วยฝ่ามืออีกข้างให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ จากนั้นค่อยๆดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณไปทางกระดูกเชิงกราน หายใจตามปกติตลอด ผ่อนคลายในระหว่างสองชุด

4. ก้มเข่าเสีย

นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น ตอนนี้หายใจเบา ๆ และลดขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้างในขณะที่ขาอีกข้างยังคงอยู่กับที่ ทำซ้ำโดยใช้ขาทั้งสองข้าง

คุณควรออกกำลังกายแบบนี้บ่อยแค่ไหน?

คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสามสัปดาห์หลังจากการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำได้สำหรับการค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2-3 และเพิ่มขึ้นตามที่คุณสบาย ขอแนะนำให้ปรึกษานรีแพทย์ของคุณหรือผู้ฝึกที่ผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ

สายเกินไปที่จะรักษา Diastasis ของคุณหรือไม่?

ไม่มันไม่ใช่. การรักษา diastasis recti post ตั้งครรภ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รวบรวมผนังหน้าท้องกลับมาเป็นรูปร่าง แค่จำไว้ว่า -

• กระบวนการนี้เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปและช้าอย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเทคนิคมันเป็นไปได้ที่จะแก้ไข diastasis
• ปฏิบัติตามเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และผ่านการทดสอบตามเวลาและหากเป็นไปได้ภายใต้คำแนะนำของหัวหน้างานที่ผ่านการฝึกอบรม
• เวลาที่ใช้ในการรักษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของร่างกายและความกว้างของการแยก

ความเป็นแม่นำมาซึ่งความเปลี่ยนแปลงมากมายในชีวิตของผู้หญิง ในขณะที่ให้รางวัลอย่างแท้จริงกับความสุขของการเป็นแม่คนใหม่ แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้หญิงต้องดูแลตัวเอง ปัญหาเช่น diastasis recti เป็นเรื่องธรรมดามาก แต่สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครสังเกตและพูดถึงน้อยที่สุด ถึงเวลาแล้วที่ผู้หญิงต้องดูแลตัวเองและดำเนินการที่จำเป็น ดังนั้นระวังตัวอยู่ให้แข็งแรงและมีความสุข!