แตงกวา Raita

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

การพูดถึงเรื่องโภชนาการแตงกวานั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและเอวิตามินซีช่วยป้องกันระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องปัญหาสุขภาพก่อนคลอด ฯลฯ ในขณะที่วิตามินเอนั้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมองเห็นที่ดี แตงกวา raita สามารถเป็นเช่นนั้นในสิทธิของตนเองและถ้าผสมกันก็สามารถเสิร์ฟเป็น buttermilk ได้เช่นกัน มันเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนสำหรับทารก

สมน้ำหน้า	เวลาเตรียมการ	เวลาทำอาหาร
4 คน	10-15 นาที	0 นาที

ส่วนผสม

• แตงกวา 100 กรัมสับละเอียด
• พริกเขียว 3 เม็ด
• 1 แครอทขูด
• 1 หัวหอมหั่น
• ผงยี่หร่า 1 ช้อนชา
• ใบสะระแหน่ 10 ใบ
• นมเปรี้ยว 200 กรัม
• ผักชีสับละเอียด
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ใส่แตงกวา, หัวหอมและผักชีลงไปในชาม เก็บไว้ข้าง ๆ

ขั้นตอนที่ 2

ในชามอื่นใช้นมเปรี้ยวและพาอย่างถูกต้อง ตอนนี้ใส่เกลือผงยี่หร่าพริกเขียวสับแครอทขูดและใบสะระแหน่ลงในนมเปรี้ยว ผสมให้เข้ากันดี

ขั้นตอนที่ 3

ในชามเสิร์ฟใส่แตงกวา - หัวหอมและนมเปรี้ยวเครื่องเทศ คนให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 4

ประดับด้วยใบสะระแหน่ก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลทางโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ: 276.4 กรัม

134แคลอรี่จากไขมัน374.1 กรัม 6%ไขมันอิ่มตัว1.6 กรัม 8%0.0 กรัมคอเลสเตอรอล7 มก. 2%166 มก. 7%โพแทสเซียม518 มก. 15%14.5 กรัม 5%เส้นใยอาหาร0.9 กรัม 4%11.2 กรัมโปรตีน8.2 กรัม4%วิตามินซี9%25%เหล็ก3%

แคลอรี่

ไขมันรวม

ทรานส์ไขมัน

โซเดียม

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

น้ำตาล

วิตามินเอ

แคลเซียม

* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2000

รายละเอียดทางโภชนาการเป็นการประมาณและควรใช้เป็นแนวทางสำหรับการประมาณเท่านั้น

เคล็ดลับ - คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศสับลงใน raita