āļ‹āļļāļ›āļ„āļĢāļĩāļĄāđ€āļŦāđ‡āļ”

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ
  • āļ§āļīāļ˜āļĩ
  • āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

āļ‹āļļāļ›āļ„āļĨāļēāļŠāļŠāļīāļāļ™āļĩāđ‰āļšāļĢāļĢāļˆāļļāđƒāļ™āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ”āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļĩāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļŦāđ‡āļ” āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļˆāļ°āđāļĨāđˆāļ™āđ€āļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāđ‚āļĒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āđāļĨāļ°āļ‹āļļāļ›āļāđ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļē 30 āļ™āļēāļ—āļĩāļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļē āļ—āļģāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāđāļĨāđ‰āļ§ - āļ„āļļāļ“āđ€āļ­āļēāļŠāļ™āļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰!

āļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
6 āļ„āļ™15-20 āļ™āļēāļ—āļĩ35-40 āļ™āļēāļ—āļĩ

āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

  • āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ 4 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
  • āđ€āļ™āļĒ 4 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
  • āđ€āļŦāđ‡āļ”āļ›āļļāđˆāļĄ 900 āļāļĢāļąāļĄāļŠāļąāļšāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”
  • āļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āļŠāļąāļš 150 āļāļĢāļąāļĄ
  • āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ 3 āļāļĨāļĩāļšāļŠāļąāļšāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”
  • āļ™āđ‰āļģāļŠāļ•āđŠāļ­āļāđ„āļāđˆ 1 āļĨāļīāļ•āļĢ
  • āļ„āļĢāļĩāļĄāļŦāļ™āļąāļ 120 āļĄāļĨ

āļ§āļīāļ˜āļĩ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1

āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļ°āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāļĢāđ‰āļ­āļ™āļšāļ™āđ„āļŸāļĢāđ‰āļ­āļ™āļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĢāđ‰āļ­āļ™āļˆāļąāļ”āđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđˆāđ€āļ™āļĒāļĨāļ‡āđ„āļ› āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ™āļĒāļĨāļ°āļĨāļēāļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļŦāđ‡āļ”āļĨāļ‡āđ„āļ›āļœāļąāļ”āđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āđ€āļ„āļĨāļ·āļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļĒ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2

āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ”āļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ­āđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ™āđ‰āļģāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 3

āļĨāļš 2 laddles āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ”āļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļāļˆāļēāļāļŦāļĄāđ‰āļ­āđāļĨāđ‰āļ§āļžāļąāļāđ„āļ§āđ‰

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 4

āđ€āļāđ‡āļšāļāļĢāļ°āļ—āļ°āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļŸāļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļŠāđˆāļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļœāļąāļ”āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ™āļēāļ—āļĩ āđƒāļŠāđˆāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāļ•āđŠāļ­āļāđ„āļāđˆāļĨāļ‡āđƒāļ™āļŦāļĄāđ‰āļ­ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļąāļ™āļŦāļĨāļ™āđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 8-10 āļ™āļēāļ—āļĩ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 5

āļĨāļšāļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļāļĢāļ°āļ—āļ°āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 6

āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļąāđˆāļ™āđāļšāļšāđāļŠāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļąāđˆāļ™āđāļšāļšāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļœāļŠāļĄāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļˆāļ™āđ€āļ™āļĩāļĒāļ™

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 7

āđ€āļ—āļ„āļĢāļĩāļĄāļĨāļ‡āđƒāļ™āļ‹āļļāļ›āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļ”āļģ āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ–āđ‰āļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ āļœāļąāļ”āđƒāļ™āđ€āļŦāđ‡āļ”āļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļ‡āļ§āļ™āđ„āļ§āđ‰

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 8

āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļ­āļļāđˆāļ™ āđ†

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

277 Kcal6.4 āļāļĢāļąāļĄ25.4 āļāļĢāļąāļĄ10.7 āļāļĢāļąāļĄ48 āļĄāļ612 āļĄāļ594 āļĄāļ
āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĢāļ§āļĄ
āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”
āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ
āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ
āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž