แน่นอนคุณสามารถทำกระทืบ!

เนื้อหา:

หากได้รับความแข็งแกร่งจากกล้ามเนื้อการกระชับกล้ามเนื้อและการยกหน้าท้องที่ราบเรียบจะทำให้คุณได้รับการเตะและกระแทกอย่างรุนแรงจากนั้น crunch จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ! พวกเขายังเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายออกกำลังกายของคุณ ทำไมไม่ลองค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการทำ crunches? คุณจะไม่หันกลับมามองเมื่อคุณเข้าไปในร่อง!

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายหรือพยายามที่จะกลับมามีรูปร่างอีกครั้งหลังจากที่หายไปมีข้อดีหลายประการในการทำ crunches โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่ทำงานเกี่ยวกับการปรับสีการกำหนดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ พวกเขาเป็นเหมือนซิทอัพยกเว้นว่าคุณยกส่วนบนของร่างกายขึ้นมาจากพื้น

วิธีทำกระทืบวิธีที่ถูกต้อง

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการรู้จักร่างกายของคุณและจุดยืนของคุณในเรื่องของความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง มันจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกจุดเริ่มต้นของสูตรการออกกำลังกายของคุณ มี crunches หลากหลายประเภทสำหรับเอบีเอสที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องและให้ชิ้นงานศิลปะที่แบนและกระชับเพื่อแสดงความภาคภูมิใจ!

1. Crunches ปกติ

เหล่านี้เป็นสิ่งที่ง่ายและพื้นฐานที่สุดของล็อตและช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนบน
ขั้นตอนที่ 1 นอนลงบนพื้นด้วยมือของคุณที่ด้านหลังของหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 นั่งขึ้นขณะกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3 กลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 สำหรับพนักงาน

2. ย้อนกลับ crunches

Reverse crunches กำหนดเป้าหมายของ abs ที่ต่ำกว่า พวกเขายังเครียดน้อยลงที่คอและกล้ามเนื้อหลังกว่า crunches ปกติ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนหลังของคุณโดยงอเข่า
ขั้นตอนที่ 2 ยกเท้าขึ้นสู่ท้องฟ้าในขณะที่สะโพกงอจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3 นอนหงายช้าๆและทำซ้ำรอบ

3. Twist Crunch

แบบฝึกหัดนี้เป็นเพียงชื่อที่แนะนำ คุณขยับไปด้านข้างแทนที่จะพุ่งตัวตรง มันช่วยให้บางด้านของเอว
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นขบเคี้ยวด้วยการนอนหงายด้วยมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 2 ยกลำตัวส่วนบนแล้วนำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา
ขั้นตอนที่ 3 กลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 และย้อนกลับตำแหน่งของคุณนำข้อศอกขวาของคุณไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ

คุณสามารถเพิ่มความรุนแรงของการกระทืบพื้นโดยการลองกระทืบร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณยกหัวเข่าขึ้นในขณะที่กระทืบและใช้ลูกบอลออกกำลังกายนอนราบ จำไว้ว่าให้ไปช้าและเคลื่อนไหวทีละน้อย ๆ การเคลื่อนไหวกระตุกอาจทำให้คุณเจ็บ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำกระทืบมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและไม่ได้คอของคุณ

เคล็ดลับที่ชาญฉลาดสำหรับการทำ crunches สำหรับผู้หญิงคือการจำไว้ว่าความอดทนของกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างช้า ๆ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ crunches ยังเกี่ยวข้องกับการดูแลท่าทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและเคล็ดขัดยอกที่ไม่จำเป็น ไปช้าๆและปล่อยให้กล้ามเนื้อแต่ละคนได้รับรอบการแยกอย่างสมบูรณ์ (หรือ 'crunch') เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการ crunch

* บทความนี้ได้รับการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญโรงยิมของโกลด์