āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ„āļļāļāļāļĩāđ‰

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ
  • āļ§āļīāļ˜āļĩ
  • āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļ°āļ”āļīāļĐāļāđŒāđ€āļĨāļĩāļĒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļ­āļīāļ•āļēāđ€āļĨāļĩāļĒāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļĄāļēāļ āđ† āļ—āļĩāļĢāļēāļĄāļīāļŠāļļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļēāđāļŸāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ›āļēāļĢāđŒāļ•āļĩāđ‰āļ™āļąāđ‰āļ™āļšāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļēāļ„āļĢāļīāļŠāļ•āđŒāļĄāļēāļŠāļ™āļĩāđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™āļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđāļ‚āļāļˆāļ°āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĨāļāđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđƒāļŠāđ‰āļ„āļąāļ™āļ˜āļ™āļđāļ”āļ·āđˆāļĄāļ”āđˆāļģāđ„āļ›āļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļāļ•āļąāļāļāļđāđāļĨāļ°āļšāļ­āļāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļ„āđ‰āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“

āļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
6 āļ„āļ™10-15 āļ™āļēāļ—āļĩ20-25 āļ™āļēāļ—āļĩ (āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē)

āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

12 āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰ (āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āđ€āļ™āļĒ)

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄ

  • 15 āļāļĢāļąāļĄāļœāļ‡āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ
  • āļœāļ‡āļāļēāđāļŸ 15 āļāļĢāļąāļĄ
  • āļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™ 75 āļĄāļĨ

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļĢāļ­āļ

  • 3/4 āļ–āđ‰āļ§āļĒāļ•āļĩāļ„āļĢāļĩāļĄ
  • āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļœāļ‡ 40 āļāļĢāļąāļĄ
  • āļœāļ‡āļāļēāđāļŸ 5 āļāļĢāļąāļĄ
  • āļŠāļēāļĢāļ°āļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļēāļ™āļīāļĨāļĨāļē 2-3 āļŦāļĒāļ”

āļ§āļīāļ˜āļĩ

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļĢāļ­āļ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1

āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĄāđāļĨāļ°āļĢāļ§āļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāđˆāđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļœāļŠāļĄāđ€āļšāļē āđ†

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2

āđ€āļ•āļīāļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ™āļĩāđ‰āļĨāļ‡āđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļšāļĩāļšāļ—āļĩāđˆāļžāļ­āļ”āļĩāļāļąāļšāļŦāļąāļ§āļ‰āļĩāļ”āļĢāļđāļ›āļ”āļēāļ§

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 3

āđ€āļāđ‡āļšāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1

āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āđāļĢāļ āļˆāļļāđˆāļĄāđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāđāļŠāđˆāđ„āļ§āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2

āļ§āļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡āļšāļ™āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļ™āļąāđ‰āļ™

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 3

āļˆāļļāđˆāļĄāļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļēāļ‡āļĨāļ‡āļšāļ™āđ„āļŠāđ‰āđƒāļ™āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļāļąāļšāđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 4

āļ—āļģāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‹āđ‰āļģāļāļąāļšāļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 5

āļ›āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāđ‡āļ­āļ„āđ‚āļāđāļĨāļ•āļ‚āļđāļ”āđāļĨāļ°āđāļŠāđˆāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 6

āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāđ€āļĒāđ‡āļ™

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

379 Kcal2.7 āļāļĢāļąāļĄ15.0 āļāļĢāļąāļĄ59.1 āļāļĢāļąāļĄ6 āļĄāļ297 āļĄāļ139 āļĄāļ
āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
āļ­āđ‰āļ§āļ™
āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•
āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ
āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ
āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž