แม่ที่ไปจาก 104 ถึง 44 กิโลกรัมเผย 8 วิธีที่ทำให้เป็นไปได้!
ในบทความนี้
- Chan Got มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างไร
- เปิดเผยความลับการลดน้ำหนักของจัน
- นี่คือความลับในการลดน้ำหนักที่ช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายอันน่าทึ่งนี้
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย - แต่อย่างที่คุณแม่รู้ดีว่าการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์อาจจะยากที่สุด! ในระหว่างการตั้งครรภ์และในระยะหลังคลอดผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักมาก การลดน้ำหนักนี้โดยเฉพาะบริเวณท้องอาจเป็นไปไม่ได้เกือบ แต่จันทร์ Vekaria แม่กับลูกสาวอายุห้าขวบและน้ำหนักลดอย่างไม่น่าเชื่อของเธอจาก 104 กก. เป็น 44 กก. พิสูจน์ได้ว่าทุกอย่างเป็นไปได้ถ้าแม่ปรารถนา!
ชานอยู่ฝ่ายอ้วนเสมอ ก่อนแต่งงานเธอมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อให้เธอดูดีในวันสำคัญ อย่างไรก็ตามน้ำหนักอะไรก็ตามที่เธอสามารถลดน้ำหนักได้กลับมาหลังจากแต่งงาน แล้วเธอก็กลายเป็นแม่ของเด็กผู้หญิง มันยากขึ้นและเป็นไปไม่ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ
“ ทุกครั้งที่ฉันออกไปลองซื้อเสื้อผ้าใหม่มันเป็นฝันร้ายที่สมบูรณ์ ฉันจะกลับบ้านโดยไม่มีอะไรเพราะไม่มีอะไรในร้านค้าบนถนนยอดนิยมที่เหมาะกับฉัน ฉันสิ้นสุดการสั่งซื้อเสื้อผ้าออนไลน์จากร้านค้าซึ่งมีความเชี่ยวชาญในเสื้อผ้าขนาดบวก ฉันจะตัดฉลากออกทันทีที่เสื้อผ้ามาถึงฉันจึงไม่ต้องเผชิญหน้ากับขนาดแท็ก 24”
Chan Got มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างไร
เช่นเดียวกับพวกเราหลายคนจันก็อาจลาออกจากตำแหน่งตัวเองหลังคลอด แล้ววันหนึ่งมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นที่เปลี่ยนชีวิตของชาน มันเป็นฤดูร้อนของปี 2009 และลูกสาวของเธออายุห้าขวบ เธอพาเธอไปที่สวนสาธารณะกับน้องสาวของเธอ และแม้ว่าเธอจะร้อนเธอก็ยังคงสวมแจ็คเก็ตของเธอ
“ มันช่างเป็นวันที่อากาศร้อน แต่ฉันไม่ยอมถอดเสื้อ ฉันรอโดยม้านั่งเหงื่อออกในขณะที่พวกเขาทั้งสองมีช่วงเวลาที่ดี ฉันจำได้ว่าลูกสาวของฉันยังคงมองมาที่ฉันและเรียกฉันมากกว่า แต่ฉันปฏิเสธที่จะไป ความผิดหวังบนใบหน้าของเธอจะอยู่กับฉันตลอดไป
ฉันรู้สึกเหมือนแม่ล้มเหลว ฉันพลาดการทำสิ่งสนุก ๆ ที่เธอต้องการให้ฉันทำกับเธอเพราะฉันขี้เกียจเกินกว่าที่จะทำอะไรเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน
”
เปิดเผยความลับการลดน้ำหนักของจัน
วันนั้นในสวนสาธารณะเธอตัดสินใจเพียงพอแล้ว เธอทนไม่ได้ที่จะไม่เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมและความเพลิดเพลินของลูกสาวของเธอเพียงเพราะเธอมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก เริ่มวันนั้นเธอตัดสินใจจริงจังกับการลดน้ำหนัก ต่อจากนี้มาจนถึงตอนนี้เธอได้ลดน้ำหนักสูงสุดจาก 104.7 กก. เป็น 43.9 กก. และดูเข้ากันดีมาก!
นี่คือความลับในการลดน้ำหนักที่ช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายอันน่าทึ่งนี้
1. สร้างโรตีที่มีสุขภาพดี
ใช่แม้แต่โรตีปกติที่เรากินสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก็สามารถเป็นเพื่อนร่วมทางลดน้ำหนักได้ คุณต้องทำให้สุขภาพดีขึ้น จันแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อให้โรตีมีสุขภาพดีที่เต็มไปด้วยเส้นใยและความดีและทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น
“ ในสุดสัปดาห์ฉันทำโรตีที่มีสุขภาพดีโดยการเพิ่มข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์และผักโขมลงในแป้ง ฉันว่าด้วยไข่หรือแกงที่ทำจากผักถั่วเหลืองหรือควาย ครอบครัวของฉันเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและควายดังนั้นฉันจึงลองเพิ่มเข้าไปในผักที่ฉันใช้ในวันนั้นเพื่อทำแกงกะหรี่”
2. ทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
ใช่ข้าวโอ๊ตมีชีวิตอยู่จริงๆต่อสิ่งที่เกินจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก! มันอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไม่มีไขมันอิ่มตัวที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่สุขภาพดี แม่นี้เคยทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นส่วนใหญ่ด้วยผลไม้หรือถั่ว เธอยังมีข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ทำจากนมอัลมอนด์, เมล็ดเชีย, น้ำผึ้งและผลเบอร์รี่
3. กินผักนึ่ง
ในฐานะชาวอินเดียเราชอบ saute ทอดตื้น ๆ และทอดผักของเรา อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในการเพิ่มการลดน้ำหนัก: การนึ่ง! เมื่อคุณนึ่งผักคุณกำลังลดปริมาณการบริโภคไขมันเนื่องจากจะมีการใช้น้ำมันน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามสารอาหารทั้งหมดของผักจะยังคงอยู่ ชานกินผักนึ่งเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะผักชนิดหนึ่งและผักโขม นี่คือวิธีที่เธอทำสิ่งนี้:
“ ฉันเตรียมชุดผักนึ่งขนาดใหญ่และมีสิ่งนั้นทั้ง quinoa, couscous, ไข่หรือมันเทศอบ ฉันยังมีโปรตีนอยู่บ้างเช่นชีสคอทเทจหรือโยเกิร์ต "
4. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืน
เรามักจะบอกว่าอาหารเย็นควรเบา อย่างไรก็ตามในชีวิตที่วุ่นวายที่อาหารเย็นเป็นมื้อเดียวที่ครอบครัวมีร่วมกันสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่มีสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้: ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณมีในเวลากลางคืน (เช่นข้าวโรตีขนมปัง) และกินแกงหรือสลัดแทน ในการพยายามกำจัดคาร์บในตอนเย็นแม่นี้มีแกงกะหล่ำข้าวหรือสลัด เธอบอกว่าดอกกะหล่ำเป็นผักที่เธอโปรดปรานในตอนนี้และเธอใช้มันเพื่อทำพิซซ่าฐานแฮชบราวน์ฟริตต้าและไส้
5. ทำให้อาหารสุขภาพดีขึ้นทุกวัน
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งของพวกเราที่มีต่อการกินเพื่อสุขภาพคือความท้าทายของงานประจำ มีอะไรมากมายให้ทำทุกวันและมีอาหารให้ทำมากมายสำหรับครอบครัวเวลาที่จะสร้างบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร แม่คนนี้พบทางออกที่ไม่เหมือนใคร สิ่งที่คุณต้องทำคือการปรับอาหารที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขา แต่มีส่วนผสมของไขมันต่ำ สูตรอาหารที่ชอบและง่ายที่สุดของเธอคือข้าวโอ๊ตอบเบอร์รี่ถั่วและน้ำผึ้ง แต่คุณสามารถทำเช่นนี้กับอาหารอินเดียที่ดีเก่า ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติให้เลือกทานปลาแทนเนื้อไก่หรือเนื้อแกะเพราะพวกมันมีไขมันสูงกว่าและย่อยยากขึ้น ลองดูอาหารอินเดียง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักที่นี่
6. ออกกำลังกายแบบผสมผสาน
การออกกำลังกายบางอย่างนั้นจำเป็นต่อการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ร่างกายกลับมา! อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกลัว ในฐานะที่เป็นคุณแม่เราได้รับการออกกำลังกายมากมาย - คิดถึงการเดินการวิ่งการขึ้นและลงบันไดการถูการซัก
นอกเหนือจากทั้งหมดนี้ลองดูว่าคุณสามารถออกกำลังกายตามกำหนดการพื้นฐานได้หรือไม่ ปล่อยให้บางวันเมื่อคุณจะไม่ออกกำลังกายใด ๆ เพื่อที่จะยังคงมีแรงจูงใจ ชานกล่าวว่า“ ฉันสนุกกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบดังนั้นฉันจึงผสมผสานส่วนผสม ตารางการฝึกของฉันพังทลายดังนั้นฉันจึงหยุดพักอย่างน้อยสองวันก่อนทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันอีกครั้ง ฉันมีวันหยุด 1 วันต่อสัปดาห์โดยที่ฉันไม่ออกกำลังกายเลย”
7. ทำให้ขนมและของหวานมีสุขภาพดีด้วย
ด้วยการมุ่งเน้นที่การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กีดกันร่างกายของคุณจากความอยากทั้งหมด ดังนั้นหากคุณมีฟันหวานมันก็โอเคที่จะหลงระเริงในบางครั้ง อย่างไรก็ตามคุณแม่คนนี้บอกว่าเรายึดมั่นกับของว่างเพื่อสุขภาพที่อร่อย แต่ก็ยังอยู่ในระดับต่ำ ขนมที่ชื่นชอบของชานคือไอศกรีมกล้วยแบบโฮมเมดหรือแท่งพลังงาน เธอทำให้บาร์ของตัวเองโดยใช้วันที่และผลไม้แห้งเพื่อทำให้หวานขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแท่งผลไม้และถั่วของคุณเองโดยใช้สูตรง่ายๆนี้
8. เลือกแบบฝึกหัดที่ไม่รู้สึกเหมือนถูกลงโทษ
เหตุผลหนึ่งที่พวกเราหลายคนกลัวการออกกำลังกายคือพวกเขาดูน่ากลัวและมีพลัง อย่างไรก็ตามจันบอกว่ามีแบบฝึกหัดมากมายที่เราสามารถเลือกได้และพวกเขาไม่ต้องรู้สึกถึงการลงโทษ เธอกล่าวว่า“ การออกกำลังกายสำหรับฉันเป็นรางวัลสำหรับร่างกายของฉันไม่ใช่การลงโทษสำหรับสิ่งที่ฉันกิน สิ่งสำคัญคือการหาแบบฝึกหัดที่คุณสนุกเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไป”
ดังนั้นคุณจะพบการออกกำลังกายที่ดูเหมือนว่าทำได้อย่างไร ในการเริ่มต้นเราขอแนะนำแบบฝึกหัด 17 ข้อที่ต้องใช้เวลาเพียง 5 นาที เชื่อใจเราพวกมันง่ายและสนุกจริงๆ
หลังจากค้นพบเกี่ยวกับการเดินทางของคุณแม่เราสามารถพูดได้เพียงสิ่งเดียว - ว้าว! เธอพิสูจน์ให้เห็นว่าหากเราเพียงตั้งใจทำบางสิ่งและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายเราผู้หญิงสามารถทำทุกอย่างที่เราต้องการ ส่วนที่ดีที่สุดคือการสวดมนต์ของเธอค่อนข้างง่ายต่อการติดตั้งและสามารถทำได้ทุกวัน
แรงบันดาลใจอย่างหนึ่งที่จันทิ้งเราไว้ด้วย -“ ความสำเร็จคือผลรวมของความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำซ้ำทุกวันในทุกวัน”
เธอกล่าวว่า“ นี่เป็นคำพูดที่ฉันยังมีชีวิตอยู่ต่อไปในวันนี้และจะยังคงส่งเสริมให้กับผู้หญิงทั่วโลก ความสำเร็จนั้นสามารถสำเร็จได้โดยเราทุกคน เป็นผู้หญิงที่ไม่เคยยอมแพ้และตัดสินใจที่จะไป”
ถึงเวลาเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของเราเองคุณแม่ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกมีความสุขมีความมั่นใจมากขึ้นและสอนเด็ก ๆ ถึงความสำคัญของสุขภาพที่ดี