การบริโภควันที่ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วันที่และการตั้งครรภ์
• คุณค่าทางโภชนาการของวันที่
• ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการรับประทานวันที่ขณะตั้งครรภ์
• การรับประทานวันที่ในระหว่างขั้นตอนต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์
• วิธีการบริโภคที่แตกต่างกันระหว่างการตั้งครรภ์
• ข้อควรระวังในการใช้

ว่ากันว่าการรับประทานอาหารวันที่ในช่วงเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์ของคุณสามารถบรรเทาแรงงาน จริงหรือไม่? วันที่จะช่วยลดแรงงานได้อย่างไร
ลองดูความสัมพันธ์ระหว่างการตั้งครรภ์และวันที่

วันที่และการตั้งครรภ์

วันที่ไม่เพียง แต่ปลอดภัยสำหรับทั้งแม่และลูก แต่ยังมีประโยชน์เช่นกัน วันที่มีน้ำตาลฟรุกโตสที่แตกตัวเร็วและให้พลังงานทันทีโดยไม่ต้องเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือด วันที่ในการตั้งครรภ์นั้นดีเพราะพวกมันมียาระบายซึ่งช่วยในการหดตัวของมดลูกและลดการใช้แรงงานโดยการทำให้สั้นลง
การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าการบริโภควันที่ในช่วงตั้งครรภ์ช้าทำให้แรงงานลดลงและส่งผลในเชิงบวกโดยลดความเสี่ยงต่อทั้งแม่และทารก

คุณค่าทางโภชนาการของวันที่

นี่คือตารางที่แสดงเนื้อหาทางโภชนาการใน 100 กรัมของวันที่:

227 Kcal6.7 กรัม1.8 กรัม0.9 มก15 ไมโครกรัม0.2 กรัม2.7 mcg696 มก54 มก

พลังงาน

ไฟเบอร์

โปรตีน

เหล็ก

โฟเลต

อ้วน

วิตามินเค

โพแทสเซียม

แมกนีเซียม

ที่มา: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

วันที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางช่วยรับมือกับอาการแพ้ท้องควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดกำจัดสารพิษเพิ่มภูมิต้านทานและรักษาปริมาณแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย วันที่จะเต็มไปด้วยสารอาหารชนิดต่าง ๆ ที่ให้ประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมด ลองมาดูกันว่าสารอาหารเหล่านี้คืออะไรและพวกเขาช่วยคุณได้อย่างไร:

• เหล็ก: ทุกคนรู้ว่าความต้องการธาตุเหล็กของหญิงตั้งครรภ์นั้นมากกว่าของผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ วันที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสามารถช่วยรักษาโรคโลหิตจางที่อ่าวโดยมั่นใจได้ว่าเลือดของคุณมีจำนวนเฮโมโกลบินที่ดีต่อสุขภาพ ธาตุเหล็กช่วยในกระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ ในร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและของทารก

• โฟเลต: กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องบริโภค มันป้องกันไม่ให้สมองและไขสันหลังเกิดข้อบกพร่องในทารก

• โดยทั่วไป วิตามินเค: วิตามินเคโดยทั่วไปแล้วช่วยให้เลือดแข็งตัว นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาโครงสร้างกระดูกของทารกและวันที่อยู่ในหมู่แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินนี้ การขาดวิตามินเคอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก โดยการกินวันที่คุณสามารถชดเชยการขาดนี้หากคุณกำลังเผชิญกับมัน

• ไฟเบอร์ : วันที่มีเนื้อหาของเส้นใยสูงและเพื่อให้คุณสามารถย่อยได้ง่าย อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์และคุณสามารถป้องกันได้โดยการกินวันที่ วันที่ย่อยง่ายและยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย การรับประทานอาหารวันที่จะทำให้หน้าท้องของคุณรู้สึกอิ่มและสิ่งนี้จะช่วยในการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

• โพแทสเซียม: โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสมดุลเกลือในร่างกายและช่วยในการรักษาความดันโลหิตเช่นกัน ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์และคุณสามารถป้องกันได้โดยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีระดับโพแทสเซียมในระดับที่เพียงพอ การขาดสารอาหารนี้อาจนำไปสู่ปัญหาไต

• ฟรักโทส: ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นวันที่มีฟรักโทสซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าระดับพลังงานของคุณจะสูงเสมอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีพลังงานสูงในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณเผชิญ กินวันที่พวกเขาให้พลังงานทันที

• น้ำตาล: คุณจะต้องการแคลอรี่มากกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ กินสองสามวันเมื่อใดก็ตามที่คุณหิวเพราะผลไม้นี้เป็นแหล่งของน้ำตาลที่ดีและให้แคลอรี่ที่จำเป็นมากโดยไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ

• แมกนีเซียม: ลูกน้อยของคุณต้องการแมกนีเซียมในการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณเช่นกัน

ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการรับประทานวันที่ขณะตั้งครรภ์

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีของจอร์แดนได้พิสูจน์ถึงข้อดีของการรับประทานอาหารเมื่อตั้งครรภ์และพวกเขาคือ:

1. เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นและวันที่จะให้คุณว่า การบริโภควันที่น้อยจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่
2. วันที่จะช่วยให้อาการท้องผูกออกไป วันที่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดีและป้องกันอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ออกไป วันที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ดี นี่คือหนึ่งในวันที่มีประโยชน์ที่สุดประโยชน์ในการตั้งครรภ์เมื่ออาหารไม่ย่อยเป็นปัญหาสำคัญ
3. วันที่มีโปรตีนเช่นกันและโปรตีนเหล่านี้ช่วยสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
4. ตามที่กล่าวมาแล้ววันที่มีโฟเลตเช่นกัน โฟเลตจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก
5. วันที่อุดมไปด้วยวิตามิน K.Vitamin K ช่วยในการพัฒนากระดูกและการแข็งตัวของเลือด
6. วันที่ยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางเนื่องจากพวกเขาอุดมด้วยธาตุเหล็ก โรคโลหิตจางเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์และคุณสามารถป้องกันได้โดยการรับประทานวันที่เป็นประจำ ธาตุเหล็กช่วยรักษาระดับฮีโมโกลบินในเลือดของคุณและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของทารกเช่นกัน
7. วันที่ยังช่วยรักษาสมดุลเกลือน้ำในร่างกายของคุณเนื่องจากมีโพแทสเซียม โพแทสเซียมยังช่วยป้องกันกล้ามเนื้อตะคริวและควบคุมความดันโลหิต การขาดโพแทสเซียมสามารถนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับไต
8. การกินวันที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพฟันและกระดูกของลูกคุณ วันที่มีแมกนีเซียมและสิ่งนี้ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันในทารก แมกนีเซียมยังช่วยในการรักษาความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการผิดปกติของไตและตับ
9. การขยายปากมดลูกของหญิงตั้งครรภ์ที่กินเดทพบว่าสูงกว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้กินเดท นี่แสดงให้เห็นว่าในระยะแรกของการคลอดคลอดนั้นจะสั้นกว่าในหญิงตั้งครรภ์ที่รับประทานวันที่
10. การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่ามากกว่า 83% ของผู้หญิงที่กินวันที่มีเยื่อหุ้มของพวกเขาเหมือนเดิมเมื่อเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและน้อยกว่า 28% ของผู้หญิงเหล่านี้ได้รับสังเคราะห์ Oxytocin หรือ Pitocin ระหว่างแรงงานของพวกเขา ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับประทาน 60% มีเยื่อหุ้มของพวกเขาเหมือนเดิมและ 43% ของพวกเขาต้องการ Pitocin
11. แรงงานเกิดขึ้นเองมากกว่า 96% ของผู้หญิงที่กินเดทระหว่างตั้งครรภ์และ 79% ในผู้หญิงที่ไม่ได้กินเดท
12. วันที่ช่วยโดยการเพิ่มผล oxytocin หรือการหดตัวของมดลูกซึ่งจะช่วยเพิ่มความไวของมดลูก
13. แคลเซียมเซโรโทนินและแทนนินมีอยู่ในผลไม้ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก
14. วันที่ประกอบด้วยกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวที่ให้พลังงาน พวกเขายังช่วยในการผลิต prostaglandins ทั้งอ๊อกซิโตซินเอฟเฟกต์และพรอสตาแกลนดินมีความจำเป็นต่อแรงงาน
15. วันที่บรรเทาและลดแรงงานเนื่องจากมียาระบายที่ช่วยในการหดตัว

การรับประทานวันที่ในระหว่างขั้นตอนต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

นี่เป็นคำถามทั่วไปที่หญิงตั้งครรภ์ถาม อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าเมื่อใดที่จะเริ่มรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานวันที่ในไตรมาสแรก

วันที่รับประทานอาหารมีความสำคัญในภาคการศึกษาแรกเนื่องจากอาการท้องผูกเป็นปัญหาใหญ่ในช่วงเวลานี้ กินวันที่เพื่อให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและคุณไม่มีความรู้สึกไม่สบายภายใน อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ จำกัด ปริมาณเมื่อวันที่รับประทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรกมากขึ้นดังนั้นหากคุณมีปัญหาน้ำตาลในเลือดหรือคุณมีการติดเชื้อกลุ่ม B Strep (การติดเชื้อที่พบในทวารหนักหรือช่องคลอดของหญิงตั้งครรภ์)

การรับประทานวันที่ในไตรมาสที่สอง

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการออกเดทในช่วงไตรมาสที่สองเนื่องจากโอกาสที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ค่อนข้างสูงในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพูดคุยกับนรีแพทย์ของคุณได้ตลอดเวลาและรับสายเพราะการกินบางอย่างจะไม่ทำอันตรายใด ๆ

การรับประทานวันที่ในไตรมาสที่สาม

ให้แน่ใจว่าคุณกินวันที่ในช่วงไตรมาสที่สามเพราะจะช่วยในการลดแรงงานและทำให้กระบวนการจัดส่งทั้งหมดง่ายขึ้นด้วยยาระบายตามธรรมชาติที่ช่วยลดการหดตัว เริ่มกินหกวันในหนึ่งวันจากเริ่มต้นของสัปดาห์ที่ 36 คือสี่สัปดาห์จากวันที่คาดว่าจะคลอด

การกินวันที่ในฤดูร้อน

ผู้หญิงหลายคนชอบหลีกเลี่ยงการออกเดทในช่วงฤดูร้อนเพราะคิดว่ามันจะทำให้ปวดท้อง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ จำกัด การรับวันที่ในช่วงฤดูร้อนหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ว่ากันว่าวันที่ผลิตความร้อนในร่างกาย เมื่อคุณตั้งครรภ์การผลิตความร้อนจะเป็นไปได้มากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ดังนั้นการกินมากเกินไปอาจทำให้ความร้อนเพิ่มขึ้น จำกัด การบริโภคในช่วงระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนใด ๆ

การกินวันที่ในฤดูหนาว

โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปวันที่ คุณสามารถเพิ่มวันที่เข้ามาในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากความร้อนที่ผลิตออกมาจะช่วยในการทุบตีความเย็นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

ตามกฎของหัวแม่มือคุณจะต้อง 300 แคลอรี่พิเศษทุกวันเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ เป็นหน้าที่ของคุณที่จะเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้ตัวเลือกที่เต็มไปด้วยสารอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอาหารต่ำและมีน้ำตาลสูง โฟเลตธาตุเหล็กแคลเซียมและโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการในระหว่างตั้งครรภ์และวันที่ให้สารอาหารเหล่านี้แก่คุณ

วิธีการบริโภคที่แตกต่างกันระหว่างการตั้งครรภ์

มีหลายวิธีที่คุณสามารถกินวันที่ในการตั้งครรภ์ของคุณ วิธีแรกคือแน่นอนกินพวกเขาดิบ นี่คือความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินวันที่ในระหว่างตั้งครรภ์:

• Make a Smoothie: ผสมหกเดทกับโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยและผสมในเครื่องปั่นเพื่อปั่น
• น้ำเชื่อม: ทำให้น้ำเชื่อมวันที่บ้านโดยการผสมสองสามวันและนม ผสมกับไอศครีม, ขนมปัง, วาฟเฟิลหรือข้าวโอ๊ต
• ของหวาน: ในการทำขนมวันที่เรียบง่ายคุณสามารถเพิ่มวันที่ลงในเซโมลินานึ่งและงาและน้ำผึ้งพร่ามัวที่ด้านบน
• พายเปลือก: ผสมวันที่และถั่วในเครื่องบดและทำให้น้ำซุปข้นเรียบ ผสมกับแป้งพายเพื่อให้แป้งมีสุขภาพดี
• สารให้ความหวาน: แทนที่น้ำตาลด้วยวันที่ในนมและเครื่องดื่มอื่น ๆ การบริโภคฟรักโทสเป็นทางเลือกที่ดีกว่าซูโครสในแต่ละวัน
• คุกกี้และมัฟฟิน: คุณสามารถเพิ่มวันที่ลงในคุกกี้หรือมัฟฟินแป้งของคุณและเพิ่มรสชาติได้
• น้ำสลัด: แยกเมล็ดออก จากวันที่แล้วใส่เนยถั่วและเพิ่มลงในสลัดที่คุณต้องการ
• Wraps: คุณสามารถรวมวันที่ในไก่และปลาทูน่าเพื่อรสชาติที่ละเอียดอ่อน

วันไหนที่จะทาน

มีวันที่หลากหลายให้เลือก ในขณะที่บางพันธุ์นุ่มและมีความชื้นสูงบางพันธุ์แห้งและเหนียว คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อทำของว่างและสูตรอาหารได้หลายประเภท ลองดูหลากหลายวันที่คุณสามารถกินในระหว่างตั้งครรภ์:

• วันที่สีแดงจีน

ธาตุเหล็กเหล่านี้มีธาตุเหล็กสูงและสามารถช่วยในการป้องกันโรคโลหิตจาง วันที่เหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อปรับปรุงคุณภาพของนมแม่และป้องกันการตกเลือดหลังคลอด

• วันที่ Medjool

วันที่หลากหลายนี้มีวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ มันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมและมีปริมาณไขมันต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนนี่เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่ดีที่สุดของวันที่คุณสามารถมีในขณะที่คุณตั้งครรภ์ วันที่ Medjool มีปริมาณวิตามินสูงเช่นโฟเลตไนอาซินกรดแพนโทธีนิกไพริดอกซิโบโบฟลาวินวิตามินบีและวิตามินอื่น ๆ เช่น A, C และ K ทั้งหมดนี้ช่วยในกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและยังช่วยในการ การพัฒนาของทารก ปริมาณธาตุเหล็กสูงในวันที่เหล่านี้ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง สารต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระและป้องกันมะเร็งด้วย

มีผลที่เป็นอันตรายใด ๆ จากการรับประทานวันที่ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ดังนั้นจึงไม่มีการศึกษาอ้างว่าวันที่ไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่จริงแล้วการทานอาหารในวันที่มีความเหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณทานมากเกินไปคุณอาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้:

• น้ำหนักมากเกินไป
• โอกาสเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• ฟันผุในกรณีที่คุณไม่พูดถึงการรักษาสุขอนามัยช่องปากที่เหมาะสม

ข้อควรระวังในการใช้

มีข้อควรระวังในการใช้ไหม? ใช่. คุณต้องระวังเกี่ยวกับปริมาณที่คุณกิน การกินมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
วันที่เต็มไปด้วยสารอาหารและการกินมันง่าย คุณสามารถป๊อปอัพในปากของคุณและนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ วันที่เป็นอาหารดั้งเดิมสำหรับผู้หญิงที่ทำงานหนักมาตั้งแต่สมัยโบราณและแพทย์ยังแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รวมวันที่ในอาหารประจำวันของพวกเขา มีหลายวิธีที่คุณผ่อนปรนและย่นระยะเวลาการทำงานและการรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธี หากคุณเป็นแม่และกำลังวางแผนที่จะรวมวันที่ในอาหารของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน มองหาแบรนด์ที่เสนอวันที่ปลอดสารเคมีเพราะไม่มีสารเคมีหรือสารกันบูด เป็นการดีที่สุดที่จะกินเดทสด
อย่าลืมระบุวันที่ในการเดินทางพิเศษของคุณเนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยความดีงามและประโยชน์ของการบริโภคพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้