āđ„āļ­āļĻāļāļĢāļĩāļĄāļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ
  • āļ§āļīāļ˜āļĩ
  • āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

āļŠāļđāļ•āļĢāđ„āļ­āļĻāļ„āļĢāļĩāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ—āļĒāļ›āļĢāļļāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļŠāļēāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ„āļĢāļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāļ°āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļ”āđ‰ āđāļ•āđˆāđ„āļ­āļĻāļ„āļĢāļĩāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļēāļĄāļĩāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļĒāļ­āļ”āđ€āļĒāļĩāđˆāļĒāļĄ!

āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ10-15 āļ™āļēāļ—āļĩ2 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡
āļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āđ‰āļē
5 āļ„āļ™

āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

  • āļāļ°āļ—āļīāđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ 3 āļ–āđ‰āļ§āļĒ
  • āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļœāļ‡ 1 āļ–āđ‰āļ§āļĒ
  • āđ€āļāļĨāļ·āļ­ 1/2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē

āļ§āļīāļ˜āļĩ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1

āđāļĒāļāļāļ°āļ—āļī

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2

āđƒāļ™āļāļ°āļ—āļ°āļāđ‰āļ™āļŦāļ™āļąāļāļœāļŠāļĄāļāļ°āļ—āļīāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđāļĨāļ°āđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļģāđ„āļ›āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ„āļŸ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 3

āđāļŠāđˆāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāđƒāļ™āļŠāđˆāļ­āļ‡āđāļŠāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 2 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđāļ‚āđ‡āļ‡

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 4

āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļ—āļąāļ™āļ—āļĩ

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

425 K cal3.3 āļāļĢāļąāļĄ34.4 āļāļĢāļąāļĄ31.9 āļāļĢāļąāļĄ0 āļĄāļ254 āļĄāļ379 āļĄāļ
āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•
āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ
āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ
āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž