ไปโรงยิมไม่ได้เหรอ? แผนลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีนี้เหมาะสำหรับคุณ!
ในบทความนี้
- แผนลดน้ำหนักสองสัปดาห์สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี
- สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับแผนการของ VLCD
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาคุณเพิ่งประสบกับความยิ่งใหญ่หรือไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณชะลอตัวลงเล็กน้อยและน้ำหนักดูเหมือนจะดื้อรั้นมากกว่า แต่ก่อน มาช่วยจัดการปัญหาน้ำหนัก 30 ข้อของคุณด้วยแผนลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผล!
เมื่อคุณกด 30 การเปลี่ยนแปลงจำนวนมากจะเริ่มปรากฏในร่างกายของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีขนคางหยาบ (ใช่!) หรือว่าดวงตาสีขาวของคุณจะสูญเสียประกายนั้น! คุณอาจสังเกตเห็นจุดใหม่บนใบหน้าและส้นเท้าของคุณอาจต้องการความชุ่มชื้นมากกว่าเดิม แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความกังวลเนื่องจากปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้!
โพสต์ 30 การเผาผลาญของร่างกายของคุณช้าลง นั่นหมายความว่าน้ำหนักทั้งหมดที่เพิ่มขึ้นในงานแต่งงานเทศกาลและวันที่มีการโกงจะอยู่ที่ต้นขาหน้าท้องและสะโพกของคุณนานกว่าที่เคยเป็นมาในยุคกลางของคุณ! หากไม่ได้รับการดูแลน้ำหนักนี้สามารถซ้อนบนนำไปสู่โรคอ้วน หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางนั้นแผนอาหาร 14 วันนี้สามารถช่วยให้คุณติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและล้างพิษในร่างกาย
หมายเหตุ: แผนต่อไปนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงที่มีระดับกิจกรรมต่ำกว่า แผนนี้เก็บแคลอรี่ระหว่าง 750-1000 แคลอรี่เท่านั้น หากระดับกิจกรรมสูงขึ้นการนับแคลอรี่ก็จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดพลังงานในระหว่างวัน
แผนลดน้ำหนักสองสัปดาห์สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี
วันที่ 1 - แคลอรี่ทั้งหมด: 930
อาหารเช้า: นมถั่วเหลืองและน้ำผึ้งข้าวโอ๊ตบด - 330 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: 1 แอปเปิ้ล - 80 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องและซุปมะเขือเทศ - 370 แคลอรี่
อาหารเย็น: ผักสีเขียว 1 ถ้วย - 150 แคลอรี่
นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นพร้อมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไซเดอร์ของ Apple นั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและถูกนำไปเจือจางในน้ำทันทีที่ตื่นขึ้น
วันที่ 2 - แคลอรี่ทั้งหมด: 843
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองและผัก 1 ถ้วย - 200 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: อัลมอนด์หนึ่งกำมือ - 160 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: อกไก่และซุปไก่ 338 แคลอรี่
อาหารเย็น: น้ำส้ม 1 แก้วและสลัดผลไม้ 1 ถ้วย - 145 แคลอรี่
วันที่ 3 - แคลอรี่ทั้งหมด: 947
อาหารเช้า: น้ำปั่นกล้วยและแอปเปิ้ล - 246 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: ผลไม้รวม 1 ถ้วย - 121 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: เต้าหู้ย่างหรือไก่ย่างถั่วเขียว 258 แคลอรี่
อาหารว่างยามเย็น: หยิบถั่ว - 200 แคลอรี่
อาหารเย็น: ซุปผักที่คุณเลือก - 130 แคลอรี่
วันที่ 4 - แคลอรี่ทั้งหมด: 830
อาหารเช้า: แซนด์วิชไก่และชีส 330 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: dahi 1 ถ้วย - 120 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: สเต็กไก่พร้อมผัก -230 แคลอรี่
อาหารเย็น: ซุปมะเขือเทศ - 150 แคลอรี่
วันที่ 5 - แคลอรี่รวม: 797
อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้วและสลัดผลไม้ 1 ถ้วย - 220 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: 2 แครอท - 40 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: ซุปไก่และผักต้ม 1 ถ้วย -200 แคลอรี่
อาหารว่างยามเย็น: ถั่วจำนวนหนึ่ง - 200 แคลอรี่
อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา - 137 แคลอรี่
นอกจากนี้คุณสามารถมีชาเขียวสองถ้วยวันนี้ ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและทำงานได้ดีในการควบคุมความหิว
วันที่ 6 - แคลอรี่ทั้งหมด: 859
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลืองและอัลมอนด์ - 300 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: บาร์โปรตีน (โฮมเมดเด่นกว่า) - 226 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: อกไก่บรอกโคลี -203 แคลอรี่
อาหารเย็น: ซุปผัก - 130 แคลอรี่
วันที่ 7 - แคลอรี่ทั้งหมด: 790
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสีน้ำตาล 1 ชิ้นกับเนยถั่วลิสง / เนยอัลมอนด์ -280 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: 1 ส้มโอ - 45 แคลอรี่ (คุณสามารถสลับส้มโอเป็นแอปเปิ้ลได้หากไม่มี)
อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดและผักต้ม - 265 แคลอรี่
อาหารเย็น: สลัดผักกับมะเขือเทศและผักใบเขียว -200 แคลอรี่
คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมล็ด methi / fenugreek ในน้ำ ช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรง
วันที่ 8 - แคลอรี่ทั้งหมด: 967
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลืองและลูกเกด - 378 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: หยิบอัลมอนด์ 160 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: สลัดผัก - 189 แคลอรี่
อาหารเย็น: สลัดทูน่า - 240 แคลอรี่
วันที่ 9 - แคลอรี่ทั้งหมด: 813
อาหารเช้า: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: 1 แอปเปิ้ล - 80 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีและสลัดผักกาด - 210 แคลอรี่
อาหารเย็น: อกไก่อบกับดอกกะหล่ำ - 277 แคลอรี่
วันที่ 10 - แคลอรี่ทั้งหมด: 827
อาหารเช้า: ไข่และมะเขือเทศต้ม 2 ใบ - 175 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: น้ำส้ม 1 แก้ว -112 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: ไก่ย่างพร้อมสลัดผักชนิดหนึ่ง - 230 แคลอรี่
อาหารว่างยามเย็น: หยิบอัลมอนด์ 160 แคลอรี่
อาหารเย็น: ซุปมะเขือเทศ - 150 แคลอรี่
วันที่ 11 - แคลอรี่ทั้งหมด: 801
อาหารเช้า: สลัดผลไม้ - 100 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: บาร์โปรตีน (โฮมเมดเด่นกว่า) - 226 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: สเต็กไก่พร้อมผัก - 230 แคลอรี่
อาหารว่างยามเย็น: 2 แครอท - 40 แคลอรี่
อาหารเย็น: ซุปไก่ / ซุปถั่ว - 175 แคลอรี่
คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมะนาวบีบ 1 ลูกในน้ำ 1 แก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน เต็มไปด้วยวิตามินซีและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียจากน้ำผึ้งเครื่องดื่มนี้ทำหน้าที่เป็นดีท็อกซ์ที่ดีและช่วยลดน้ำหนัก
วันที่ 12 - แคลอรี่ทั้งหมด: 880
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 3 ฟองและสลัดผัก -340 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: 2 แครอท - 40 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: น้ำซุปกุ้ง / ซุปผัก - 200 แคลอรี่โดยประมาณ
อาหารว่างยามเย็น: หยิบอัลมอนด์ 160 แคลอรี่
อาหารเย็น: ซุปแครอท - 140 แคลอรี่
วันที่ 13 - แคลอรี่ทั้งหมด: 758
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับกล้วยหั่นบาง ๆ และน้ำผึ้ง - 245 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: แตงโม 1 ถ้วย - 50 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องพร้อมผัก - 220 แคลอรี่
อาหารว่างยามเย็น: 2 แครอท - 40 แคลอรี่
อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำย่างถั่วงอกและบรอกโคลี - 203 แคลอรี่
คุณสามารถมีเครื่องดื่มดังกล่าวข้างต้นผ่านวันนี้ น้ำมะนาวหรือชาเขียวสามารถทานได้สามครั้งระหว่างมื้อตลอดทั้งวันเพื่อลดความอยากและขับสารพิษออกจากร่างกาย
วันที่ 14 - แคลอรี่ทั้งหมด: 817
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสองชิ้นกับไก่และชีส - 420 แคลอรี่
อาหารว่างยามเช้า: 1 ส้ม - 47 แคลอรี่
อาหารกลางวัน: ย่างเต้าหู้ / บานหน้าต่างและซุปผัก - 280 แคลอรี่
อาหารเย็น: สลัดผัก 1 ถ้วยไม่มีน้ำสลัด - 70 แคลอรี่
ปฏิบัติตามอย่างถูกต้องเป็นเวลา 14 วันและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในร่างกายของคุณ เพิ่มความชุ่มชื้นและนอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืนและคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นอย่างแน่นอน!
แผนนี้เป็นแผนอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณให้เป็นแผนโดยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม แผนนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีซึ่งไม่สามารถไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำได้
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับแผนการของ VLCD
- แผนการที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผ่านอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่ต่ำพร้อมพลังงานสูง สิ่งนี้ช่วยป้องกันความอ่อนแอ
- มันเป็นแผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น
- แผน VLCD จะเริ่มต้นการเผาผลาญและการระดมไขมันของคุณ
- มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ, ปัญหาการย่อยอาหาร, ปัญหาระบบทางเดินหายใจและภาวะมีบุตรยากเกินไป
เนื่องจาก 700-100 แคลอรี่มีน้อยกว่าความต้องการของร่างกายเป็นประจำนี่คือข้อควรระวังบางประการที่ควรทราบก่อนที่คุณจะเลือกแผนอาหารนี้
- พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มแผนนี้
- หากร่างกายของคุณตอบสนองต่อแผนด้วยอาการท้องเสียหรือเหนื่อยล้าให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
- อย่าทำแผนนี้เป็นเวลาสองคืนติดต่อกันโดยให้เวลาพักระหว่างหนึ่งเดือน
ใช่ 30 อาจเป็นยาเม็ดยากที่จะย่อย แต่คุณรู้อะไรไหม เพศได้ดีขึ้นในวัยสามสิบของคุณ! ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าสามสิบเป็นยี่สิบใหม่!