ลดน้ำหนักไม่ได้ทั้งๆที่ติดตามอาหารและออกกำลังกาย? นี่คือเหตุผลที่เป็นไปได้บางประการ

เนื้อหา:

ไม่ลดน้ำหนักแม้จะใส่ในงานหนักหรือพยายามอย่างน้อยก็ดูด เรารู้ว่าความรู้สึกนั้นและเราจะแจ้งให้คุณทราบถึงความลับ - ต้องใช้เวลาและบางครั้งการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ทำไมคุณอาจไม่ลดน้ำหนักแม้หลังจากพยายามอย่างหนัก?

คุณอาจไม่ลดน้ำหนักด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่สำหรับตอนนี้นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ whys หลังไม่วางปอนด์เหล่านั้น -

1. คุณไม่ได้ขาดน้ำ

น้ำชะล้างสารพิษออกและป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณ มันล้างกระเพาะอาหารลำไส้และทำให้คุณรู้สึกสดชื่น น่าเสียดายที่หลายคนทำผิดพลาดที่จะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายและลดการบริโภคลง การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับแคลอรีมากเกินไป

2. คุณไม่ได้นับแคลอรี่

คุณกำลังรับประทานอาหารลดน้ำหนักของว่างและเครื่องดื่มมากมายสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก? แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ แต่นี่คือตัวหักเหอาหารนั่นไม่ใช่อาหารจากธรรมชาติ บางคนมีแคลอรี่ที่ซ่อนเพิ่มน้ำตาลและสารเติมแต่งเทียม ทั้งหมดนี้ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักเมื่อคุณเริ่มนำสิ่งเหล่านั้นเข้าสู่ร่างกายของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการติดตามแคลอรี่ของคุณคุณสามารถลองใช้ส่วนควบคุมภาชนะ สิ่งเหล่านั้นช่วยให้คุณวัดขนาดส่วนของคุณได้โดยไม่ต้องทำตัวเลขจิตที่กระทืบ การไม่ได้ติดตามแคลอรี่ของคุณเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดสำหรับการไม่ลดน้ำหนัก ระยะเวลา

3. คุณกำลังทานขยะ

หากคุณติดตามแคลอรี่ของคุณ แต่กินขยะแม้จะเป็นเช่นนั้นนั่นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง อาหารขยะมีน้ำตาลและน้ำมันในอาหารแปรรูปเก็บเป็นไขมันได้ มีอาหารขยะมากขึ้นนอกเหนือจากน้ำมันและไขมัน แต่บทเรียนหลักที่นี่คือ - คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อดูผลลัพธ์

ใช่ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ แต่ต้องการสารอาหารมากเกินไปเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ข้ามพิซซ่าจานลึกและเริ่มต้นด้วยการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น สำหรับโปรตีนไปสำหรับเนื้อสัตว์ติดมันและถั่วเนย มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบนโลกใบนี้และคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกสูญเสียเวลาเปลี่ยน

4. คุณข้ามมื้อ

หากคุณข้ามมื้ออาหารและถามว่า "ทำไมฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไป?" - คุณมีคำตอบ

การงดมื้ออาหารจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณและคุณต้องการการเผาผลาญของคุณเพื่อให้มันย่อยอาหารเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นและไม่เก็บสิ่งที่คุณกินเป็นไขมัน คุณควรทานอาหารวันละ 3 มื้อพร้อมอาหารว่าง 2 ครั้งเพื่อให้การเผาผลาญของคุณราบรื่นและเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้คุณจะไม่อยากได้แบบนั้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

5. คุณข้ามการนอนหลับ

การนอนหลับนั้นมีไว้เพื่อความเข้มแข็งไม่ใช่ผู้อ่อนแอ เมื่อคุณข้ามการนอนหลับคุณจะเผาผลาญอาหารของคุณออกจากการตี คุณรู้สึกเฉื่อยชาอ่อนเพลียและแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ผลลัพธ์?

คุณเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลงและน้อยลงและกลายเป็นมันฝรั่งที่นอนที่มีอาการนอนไม่หลับ นั่นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว การกีดกันการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นหากคุณทำสิ่งนี้บ่อยๆคุณจะกลับงานที่คุณทำ

การแก้ไขปัญหา? ติดตารางการนอนหลับและให้แน่ใจว่าจะได้รับว่า 7-8 ชั่วโมงของ shuteye ในช่วงกลางคืน

6. โกงอาหาร

มันก็โอเคที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการโกงอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือน แต่ถ้าคุณจบลงด้วยการบริโภคแคลอรี่ 20k และไปในการดื่มสุรา - คุณจะไม่ลดน้ำหนัก นั่นคือความจริงที่โหดร้าย คุณต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่และข้ามน้ำตาล

น้ำตาลถูกเก็บเป็นไขมันและโหลดขึ้นที่ต้นขาสะโพกและหน้าท้อง ครั้งต่อไปที่คุณไปทานอาหารนอกบ้านให้แน่ใจว่าคุณทำอาหารที่มีเหตุผลและไม่ใช่งานฉลอง

7. ยาตามใบสั่งแพทย์

หากคุณใช้ยาแก้ปวดหรือยารักษาโรคอัลไซเมอร์อารมณ์และความทรงจำโรคซึมเศร้าเป็นต้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนัก ยาบางครั้งรบกวนการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายและนำไปสู่การกักเก็บน้ำซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พวกเขายังชักนำความหิว

การตีพิมพ์ในปี 2010 โดยวารสารจิตเวชศาสตร์คลินิกเปิดเผยว่ายาบางชนิดเช่น amitriptyline, mirtazapine และ paroxetine นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถหยุดทานยาเหล่านั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณหรือกระจายออกไปตลอดทั้งวัน หรือถามแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อกำหนดทางเลือกให้คุณ

8. คุณไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

หากคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ก็ไม่ลดน้ำหนักคุณอาจออกกำลังกายไม่ถูกต้อง มุ่งเน้นการฝึกความแข็งแรงและทำ HIIT สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกฝนแบบฟอร์มของคุณและไม่เร่งรีบในการออกกำลังกาย แสดงว่ามีการยกน้ำหนักเพื่อช่วยในการเผาผลาญของคุณ

คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณโดนพนักงานที่ถูกต้องและไม่ทำงานเลอะเทอะเพราะงานเลอะเทอะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ไม่ดีซึ่งในกรณีนี้คือการลดน้ำหนักที่น้อยที่สุดและการเพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อย

และสำหรับผู้ที่คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและยังไม่เห็นผลลัพธ์อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้วัดรอบเอวของคุณและดูว่าคุณใส่เสื้อผ้าตัวเก่าของคุณอย่างไร หากเครื่องชั่งของคุณไม่ได้ให้ทิปอย่ากังวล คุณเผาผลาญไขมันไม่เป็นไร แต่มันจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการแสดง

9. คุณมี Hypothyroidism

Hypothyroidism เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต่อมไทรอยด์เรียกว่า underactive ต่อมไทรอยด์ของคุณมีหน้าที่ในการเผาผลาญของคุณเพราะมันจะหลั่งฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมัน เมื่อมันกลายเป็นไม่ได้ใช้งานคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้อยมาก แต่ดูตัวเองซ้อนปอนด์อย่างรวดเร็ว คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการและดูว่าคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณเพื่อย้อนกลับหรือรักษาสภาพนี้ได้อย่างไร

10. คุณเครียดเรื้อรัง

ความเครียดมากเกินไปปล่อยคอร์ติซอลซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณกินมากขึ้น มันคือการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินหรือชั้นเชิงการกันดารอาหาร คุณเริ่มอยากอาหารหวานและเครื่องดื่มข้ามการออกกำลังกายและนอนอยู่บนเตียงเกือบตลอดเวลา ความเครียดสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าการขาดความสนุกสำหรับชีวิตนอนไม่หลับและอีกมากมาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มลดความเครียดคือการเปลี่ยนอาหารความคิดและการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย คุณต้องฝึกร่างกายของคุณให้ผ่อนคลายและปล่อยวางแทนที่จะฝึกมันเพื่อให้เครียดและกดดันให้มากขึ้น นี่เป็นส่วนที่เราชอบพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิและสติ การบำบัดด้วยสติและการทำสมาธิเป็นที่รู้กันว่าเป็นกิจกรรมพื้นฐานและทำให้คุณเปลี่ยนเป็นปัจจุบัน

พวกเขาพูดว่า: เปลี่ยนความคิดของคุณเปลี่ยนชีวิตของคุณ แม้ว่าเราจะเห็นด้วยเราก็คิดว่าการเปลี่ยนความคิดของคุณจะนำไปสู่การเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายและร่างกายของคุณ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเรื่องของจิตใจและใช่คุณต้องใช้ความพยายามในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

อย่างไรก็ตามบางครั้งผู้คนทำผิดพลาดหรือทำสิ่งที่ผิด และนั่นคือเหตุผลที่เราได้อธิบายสิ่งต่าง ๆ ข้างต้นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำ อย่าไปสุดขั้ว กินเพื่อสุขภาพเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันของคุณ และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสังเกตเห็นปอนด์เหล่านั้นลดลงอย่างต่อเนื่อง