สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายตอนดึก

เนื้อหา:

คุณต้องการออกกำลังกายในระหว่างวัน แต่การที่แม่เพิ่งจะทำให้คุณไม่มีเวลา หากนั่นคือเรื่องราวของคุณเริ่มออกกำลังกายตอนดึกแล้วคุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าเรียบง่ายเพียงใด ลืมออกกำลังกาย เพียงทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

การเล่นกลกับตารางที่ยุ่งตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องยาก ข่าวดีก็คือว่ามันไม่เลวที่จะออกกำลังกายตอนกลางคืน แทนการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า! หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเมื่อเริ่มต้นวันออกกำลังกายตอนกลางคืน

วางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายตอนดึก

1. เขียนแผนของคุณ

กำหนดว่าคุณต้องการทำงานด้านใดในระบบการออกกำลังกายของคุณ ถ้าเป็นไปได้ลองออกกำลังกายเต็มตัวและออกกำลังกายเฉพาะส่วนสักสองสามชุด ตัดสินใจว่าจะใช้เวลาเท่าไรในการออกกำลังกายตอนกลางคืนและเขียนทุกอย่างลงในปฏิทินของคุณ

2. กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณให้ถูกต้อง

รักษาช่องว่างระหว่างการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเสมอมิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว คุณต้องการเริ่มออกกำลังกายตอนดึกสองถึงสามชั่วโมงหลังอาหารเย็นซึ่งหมายความว่าคุณควรทาน แต่เช้า คุณสามารถดื่มด่ำกับของขบเคี้ยวสักชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนออกกำลังกายเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย

3. วางแผนสมาร์ท

ในคืนนั้นเมื่อเด็กต้องการเวลาของคุณและคุณและสามีต้องการที่จะอบอุ่นขึ้นข้ามการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณสามารถแสดงบนเตียงแทน การยกขาไม้กระดานและนั่งอัพเป็นเรื่องที่ดีและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายตอนดึก

4. พักความชุ่มชื้น

ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในเวลากลางคืน น้ำช่วยให้คุณฟิตและกระปรี้กระเปร่า เริ่มด้วยสองแก้วเมื่อตื่นและติดตามอีกสี่ถึงหก คุณไม่จำเป็นต้องดื่มทุกอย่างในครั้งเดียว เว้นช่องว่างระหว่างวัน

5. สร้างรายการเล่นออกกำลังกาย

รวบรวมเพลย์ลิสต์ที่เหมาะกับจังหวะการออกกำลังกายของคุณ หากการฟังเพลงเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอนอย่าเปลี่ยน ดนตรีสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่สดชื่นและเพิ่มพลังงานให้เพียงพอต่อการออกกำลังกาย

6. รับความยืดหยุ่น

รวมถึงการยืดเหยียดในการออกกำลังกายช่วงดึกของคุณ มันช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น

7. คลายเครียดด้วยโยคะ

หากการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณอยู่ได้นานขึ้นผ่อนคลายความฝันในทุกคืนด้วยอาสนะโยคะบางอย่าง หนึ่งการออกกำลังกายก่อนนอนคือการนอนและเหยียดขาของคุณขึ้นกับผนังด้านล่างของคุณยังสัมผัสผนัง ผ่อนคลายแขนเคียงข้างและค้างไว้สักครู่

8. รับรางวัลให้ตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาความเป็นจริงของกิจวัตรการออกกำลังกายยามดึกคือการปฏิบัติต่อตัวเองทุกครั้ง ดื่มด่ำกับพุดดิ้งช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบหรือคว้าพิซซ่าด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบ คุณจะเก็บความอยากที่อ่าวด้วยวิธีนี้

การออกกำลังกายตอนดึกนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาสมดุลระหว่างการกินการออกกำลังกายและการนอนหลับ พยายามออกกำลังกายสองสามคืนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เริ่มเผาผลาญแคลอรี่พิเศษในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาอีกครั้ง!