โยคะสำหรับโรคหืด - โยคะที่ดีโพสท่าเพื่อความสะดวกในการหายใจ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โยคะช่วยหืดได้อย่างไร?
• โยคะโพสท่าเพื่อบรรเทาโรคหืด
• คำถามที่พบบ่อย

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบอินเดียโบราณที่ช่วยผู้คนทั่วโลกจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกมีโรคหอบหืดและหากคุณเป็นหนึ่งในนั้นลองใช้โยคะเพื่อบรรเทา

โยคะช่วยหืดได้อย่างไร?

โรคหอบหืดอย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าเป็นโรคอักเสบที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง พวกเขาผลิตน้ำมูกพิเศษบวมขึ้นและทำให้หายใจลำบาก อาการอื่น ๆ ได้แก่ หายใจดังเสียงฮืด ๆ, ไอ, หายใจถี่และรัดกุมของหน้าอก อาการและความรุนแรงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่มีการรักษาโรคหอบหืด แต่คุณสามารถลดอาการได้เสมอ การใช้โรคหอบหืดเพื่อจุดประสงค์นี้จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ

โยคะช่วยในการเพิ่มสมรรถภาพปอดและช่วยให้หายใจได้สะดวก ประโยชน์ทางเดินหายใจของโยคะมีมากมาย การออกกำลังกายการหายใจเช่น pranayama ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและทำให้หายใจง่ายขึ้น

โยคะยังสามารถลดการโจมตีของโรคหอบหืดและสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในหลายงานวิจัย จะช่วยลดการพึ่งพายาเสพติดและเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงอัตราการไหลสูงสุดของการหายใจ อย่างไรก็ตามการวิจัยจำนวนมากยังคงต้องดำเนินการเพื่อสร้างข้อเท็จจริงเหล่านี้

โยคะโพสท่าเพื่อบรรเทาโรคหืด

นี่คือโยคะบางท่าที่คุณสามารถลองหายใจได้ง่าย:

1. Sukhasana (ท่าที่ถูกใจ)

ขั้นตอน

• เหยียดเท้าออกหลังจากนั่งลงโดยให้กระดูกสันหลังตรง
• ตอนนี้ข้ามเข่าของคุณและให้พวกเขากว้าง ไขว้หน้าแข้งและให้เท้าอยู่ใต้เข่า
• ให้เท้าของคุณผ่อนคลายในขณะที่วางขอบด้านนอกบนพื้นและรักษาเชิงกรานของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง
• ตอนนี้วางมือข้างหนึ่งของคุณแล้ววางไว้บนตักของคุณ
• ทำให้ไหล่ของคุณมั่นคงและยืดก้างปลา
• หายใจเข้าลึก ๆ
• ทำเช่นนี้ประมาณ 10-15 นาที

มันช่วยได้อย่างไร?

ท่าโยคะนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ฝึกปฏิบัติขั้นสูงและผู้เริ่มต้น มันมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณอย่างสมบูรณ์และปรับปรุงการทำงานของปอด

2. Savasana (ศพก่อให้เกิด)

ขั้นตอน

• ใช้เสื่อโยคะแล้วนอนหงายด้วยฝ่าเท้าและแขน
• นุ่มและผ่อนคลายกรามของคุณหลังจากปิดตาของคุณ
• ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและช้าลง
• หายใจเข้าบทกวีลึก ๆ และผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนของคุณ
• ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที

มันช่วยได้อย่างไร?

Savasana ยังช่วยจัดการความเครียดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการลมหายใจ

3. Setu Bhandasana

คุณจะต้องสร้างสะพานกับร่างกายของคุณ

ขั้นตอน

• ใช้เสื่อโยคะแล้วนอนราบกับหลังโดยให้แขนและฝ่ามือคว่ำลงและแขนของคุณขนานกับร่างกายของคุณ
• ทีนี้งอเข่าของคุณในลักษณะที่เท้าของคุณราบกับพื้น
• หายใจเข้ากดเท้าให้มั่นกับพื้นและยกสะโพกขึ้นจากพื้น
• ทีนี้ลองค่อยๆส่องร่างกายส่วนบนด้วยน้ำหนักตัวที่อยู่บนบ่าของคุณ
• อยู่ในตำแหน่งนี้และหายใจลึก ๆ 8-10 ครั้ง
• หายใจออกและค่อยๆลดระดับกระดูกสันหลังลง
• ลุกขึ้นยืนหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ

มันช่วยได้อย่างไร?

ท่าสะพานบางครั้งเรียกว่าช่วยในการเปิดทรวงอกและปอดของคุณ มันมีประโยชน์อื่น ๆ มากมายเช่นการปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณการเสริมสร้างกระดูกปรับปรุงการย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน Setu Bhadasana ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

4. Pose แนวโค้ง

นี่เป็นท่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถลองลดอาการของโรคหอบหืด

ขั้นตอน

• ยืนตรงโดยให้สะโพกแยกขาออกจากกัน
• งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่าเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ยกตัวของคุณขึ้นมาแล้วพับไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยที่หัวเข่าของคุณยังงออยู่
• ทีนี้พับแขนของคุณพร้อมฝ่ามือโดยถือศอกจากมือตรงกันข้าม
• ตอนนี้ให้ร่างกายของคุณแขวนและหลับตา
• หายใจเข้าลึก ๆ

มันช่วยได้อย่างไร?

สิ่งนี้ก็ช่วยได้ด้วยการเปิดปอดของคุณ

5. Baddhakonasana

หรือที่เรียกว่าท่าผีเสื้อนี่เป็นหนึ่งในโยคะที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด

ขั้นตอน

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขาของคุณผ่อนคลายบนพื้น
• นำเท้าเข้าด้านในโดยงอเข่า
• ตอนนี้นำเท้าของคุณเข้าด้วยกันและให้ระยะห่างระหว่างเท้าและกระดูกเชิงกรานประมาณ 6 นิ้ว
• จับเท้าให้แน่นด้วยมือของคุณ
• ผลักต้นขาและหัวเข่าลงขณะหายใจเข้าลึก ๆ
• ตอนนี้เริ่มเคลื่อนสิ่งของของคุณขึ้นและลง - หายใจตามปกติ
• เริ่มช้าแล้วเพิ่มความเร็วของคุณค่อยๆ
• ทำสิ่งนี้ต่อไปอีก 8-10 นาที
• ค่อย ๆ นำขาของคุณไปพักผ่อน
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเหยียดขาของคุณออกอย่างช้าๆ

มันช่วยได้อย่างไร?

การออกกำลังกายโยคะหอบหืดที่ผ่อนคลายนี้ช่วยบรรเทาอาการหอบหืดด้วยการยืดร่างกายของคุณ มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายรวมทั้งปอดโดยการกระตุ้นหัวใจของคุณ การทำเช่นนี้สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า

6. ภุงคณาศนะ

นี่เป็นที่รู้จักกันว่างูก่อให้เกิด

ขั้นตอน

• นอนราบบนเสื่อโยคะบนท้องของคุณแล้วเหยียดขาของคุณ
• ตอนนี้วางฝ่ามือของคุณขนานกับไหล่ของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าและคางสัมผัสกับพื้น
• ค่อยๆยกหน้าอกขึ้นและงอไปข้างหลังขณะสูดดม
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
• หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
• ทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งเพื่อหยุดพัก 15 วินาทีระหว่างกัน

มันช่วยได้อย่างไร?

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดและช่วยโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกายทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยในการขยายตัวที่เหมาะสมของปอดและหน้าอก

7. Straddled Splits

วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ

ขั้นตอน

• นั่งบนเสื่อโยคะของคุณ
• เหยียดขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งแยกจากกันและส้นเท้าเกร็ง
• ตอนนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ ของคุณมั่นคงหายใจเข้าลึก ๆ และวางแขนของคุณบนด้านหน้าบนพื้น
• ตอนนี้เมื่อคุณหายใจออกให้งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าและทำให้มือของคุณเดินต่อหน้าคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

มันช่วยได้อย่างไร?

ท่าโยคะนี้จะเปิดปอดของคุณโดยการยืดร่างกายส่วนบนของคุณ

8. ปราณยามะ

จบกิจวัตรโยคะของคุณด้วยสิ่งนี้

ขั้นตอน

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยไขว่ห้าง
• ให้ศีรษะกระดูกสันหลังและคอของคุณเป็นเส้นตรง
• หลับตาแล้วหันมาสนใจการหายใจ
• หายใจออกจากหน้าท้องของคุณ
• ปรับสมดุลการหายใจอย่างรวดเร็วด้วยการทำช้าๆ
• ทำซ้ำประมาณ 8-10 นาที

มันช่วยได้อย่างไร

ปราณยามะทำให้หายใจง่ายขึ้นและช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น มันคือการออกกำลังกายโยคะที่ดีสำหรับทุกคน

คำถามที่พบบ่อย

บางคำถามที่คุณอาจมี:

1. Pranayama ไหนดีที่สุดสำหรับโรคหืด?

ไม่มีปราณยามะที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับโรคหอบหืด สิ่งที่แนะนำบางอย่างนอกเหนือจากปราณยามะคือ Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama และ kapalbhati pranayama ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดโยคะเหล่านี้การมี Mudra โยคะที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

2. ผู้ป่วยโรคหอบหืดสามารถทำ Kapalbhati ได้หรือไม่?

Kapalbhati pranayama สามารถพิสูจน์ให้มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการหายใจของคุณ

3. โยคะร้อนนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหืดหรือไม่?

ใช่แล้ว. โยคะร้อนก่อให้เกิดความชื้นและความร้อนและสิ่งเหล่านี้สามารถให้บริการเพื่อเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ช่วยในการปรับปรุงเทคนิคการหายใจปกติและยังขยายความจุหน้าอกและปอด

การรักษาโรคหอบหืดด้วยโยคะไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากโยคะเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยได้ ไม่แนะนำให้ขึ้นอยู่กับโยคะเท่านั้น คุณยังจะต้องใช้ยาต่อไปดังนั้นหากโรคหอบหืดรุนแรง โยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยการขยายปอดและความจุหน้าอกของคุณ ทำให้ง่ายต่อการสูดดมและหายใจออก