การให้นมบุตรและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ปลอดภัยหรือไม่?
ในบทความนี้
- ความต้องการคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำในขณะที่พยาบาล
- ความเสี่ยงของการมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม
- เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ยังต้องการลองอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เราเห็นว่าคาร์โบไฮเดรตมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างไรมากกว่าไขมันหรือโปรตีน ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตนิกจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ส่วนเกินทั้งหมด นอกจากนี้ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนมคาร์โบไฮเดรตต่ำมีน้อยมาก แต่นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่มีเหตุผลที่จะลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณ ยังมีอันตรายที่ต้องระวังในสถานการณ์นี้ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตรวมถึงอันตรายจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างการให้นม
ความต้องการคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำในขณะที่พยาบาล
ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือประมาณ 210 กรัมต่อวันจะเพียงพอต่อความต้องการนมของทารก สตรีพยาบาลที่ดื่มด่ำกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับประโยชน์จากการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดและอื่น ๆ ในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่นรวมถึงธัญพืชขัดเงาเช่นข้าวขาวขนมปังขนมอบและเครื่องดื่ม คุณอาจได้รับคาร์บที่มีประโยชน์จากพืชตระกูลถั่วถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและอื่น ๆ
ความเสี่ยงของการมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม
มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อาจส่งผลเสียต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ บางส่วนของพวกเขารวมถึง:
1. การลดปริมาณน้ำนม
การลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งไม่แนะนำในระหว่างการพยาบาล นี่เป็นเพราะปริมาณน้ำนมของคุณขึ้นอยู่กับพลังงานที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรตและอาจส่งผลต่อโภชนาการที่ทารกของคุณได้รับ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีปริมาณโปรตีนและไขมันมากกว่าจำนวนที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นมันจึงไม่น่าเป็นห่วง
2. การลดคุณภาพนม
การทานอาหารที่รุนแรงหมายความว่าไขมันในร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วซึ่งอาจปล่อยสารพิษใด ๆ ที่ถูกเก็บไว้ในน้ำนมแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอาหาร ketogenic ซึ่ง ketones ผลิตโดยร่างกาย ไม่ทราบว่าคีโตนสามารถป้อนน้ำนมแม่หรือทำอันตรายต่อทารกได้หรือไม่อาหารคีโตในขณะที่หลีกเลี่ยงการให้นมบุตร
3. การใช้สารให้ความหวานเทียม
การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหมายถึงกำจัดสารให้ความหวานจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นน้ำตาลและน้ำผึ้ง นี้จะทำให้ dieters จำนวนมากใช้สารให้ความหวานเทียมในระหว่างการรับประทานอาหาร แม้ว่าจะไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่ผู้หญิงหลายคนก็หลีกเลี่ยงและให้ความหวานแทนธรรมชาติ
เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ยังต้องการลองอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรักษาปริมาณน้ำนมของคุณในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- กินประมาณห้าถึงหกสิบกรัมทุกวันในช่วงที่คุณแม่ให้นม
- ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดถึงสิบแก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
- อย่ากระโดดลงไปในอาหาร ให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเร่งฝีเท้าของคุณ
- โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ต่ำกว่า 1800 แคลอรี่โดยรวมทุกวัน
- หยุดอาหารของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นการลดลงของการผลิตนมหรืออุปทาน
- เริ่มอาหารของคุณหลังจากที่ลูกน้อยของคุณมีอายุสามถึงหกเดือน
- สังเกตผ้าอ้อมของลูกน้อยเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของการผลิตอุจจาระ
- จับตาดูกระบวนการข้าวน้ำหนักของลูกน้อย
การตัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณสูญเสียไขมันจากการตั้งครรภ์ได้ แต่ในทางกลับกันการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปในอาหารสามารถลดหรือส่งผลต่อการผลิตนมแม่ของคุณได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุล นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามแหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรต การทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระยะยาวอื่น ๆ แต่ให้วางแผนการทานอาหารที่สมดุลด้วยผักใบเขียวธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วน้ำมันและเนื้อสัตว์ติดมันให้เพียงพอ