นอกเหนือจาก Abs: ทำไมฟิตเนสจึงมีอะไรมากกว่านี้

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการซิทอัพเป็นประจำมีอะไรบ้าง?
• มีการใช้กล้ามเนื้ออะไรในซิทอัพ
• ไปไกลกว่าจะ crunches

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดมีความสามารถในการสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สำหรับการออกกำลังกายแบบองค์รวมคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ตัดแต่งไขมันไม่เพียง แต่จากท้องของคุณ แต่ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเช่นกัน!

คุณเบื่อที่จะพูดเป็นประจำที่โรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่? ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำงานในการมีร่างกายที่ดีโดยไม่ต้องออกจากรังของคุณหรือใช้ระเบิดในอุปกรณ์ การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เพื่อความสะดวกสบายในการทำงานที่บ้านของคุณอย่างน่าอัศจรรย์บนแกนกลางและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของการซิทอัพเป็นประจำมีอะไรบ้าง?

การรวมกันของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายทุกรอบ เพียงแค่ใส่ซิทอัพหลาย ๆ ชุดในกิจวัตรประจำวันของคุณก็จะไม่ทำให้ทวารหนักกระชับขึ้น การทำตามระบบการออกกำลังกายเป็นประจำที่ใช้งานกล้ามเนื้อทั้งสองนี้สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานได้ควบคู่กันทำให้สมดุลและความมั่นคงโดยทั่วไป

มีการใช้กล้ามเนื้ออะไรในซิทอัพ

การซิทอัพไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่ abdominals เท่านั้น พวกเขายังมุ่งเน้นไปที่ flexors สะโพก, rectus femoris, ภายนอกอ้อมและเมตริกซ์ fasciae latae อย่างไรก็ตามในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซิทอัพได้ถูกแทนที่อย่างช้าๆด้วยการทำ crunches เนื่องจากพวกเขาตั้งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้มากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณควรจะทำได้ดีกว่าในการทำ crunches แบบดั้งเดิมและแบบดัดแปลงซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อใน rectus abdominis นอกเหนือจากการปรับสีแกนกลางของคุณแล้วยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกเช่นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ

ไปไกลกว่าจะ crunches

ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับการปรับสีของแกนคือการปูกระดานและการยกขา คุณอาจสงสัยว่ามันใช้งานได้จริงหรือไม่ พวกเขาแน่ใจว่าทำ!

1. กำหนด Abs และท่าทางที่ดี

ไม้กระดานใช้กล้ามเนื้อแบบไหน? การใช้ไม้กระดานหรือขายกช่วยได้มากในการสร้างแกน เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะกระชับส่วนกลางและเสริมกล้ามเนื้อหลังรวมถึงที่หลังส่วนบน

2. เพิ่มความยืดหยุ่น

นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางของคุณแล้วประโยชน์ของการยกขาและแผ่นไม้ก็ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยรวม ผู้ที่อยู่รอบไหล่เบ้ากระดูกไหปลาร้าและบ่าจะขยายและคลายออก แม้แต่ส่วนโค้งของเท้าและนิ้วเท้าก็สามารถออกกำลังกายได้!

3. พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายทุกครั้งรวมถึงการแสดงแผ่นกระดานทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์และช่วยให้คุณยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็ง แน่นอนว่าพวกเขาเผาผลาญไขมันด้วย แคลอรี่ที่ถูกเผาเพียงแค่ยกขาเป็นเวลา 10 นาทีประมาณ 40 ถ้าคุณมีน้ำหนักประมาณ 68 กิโลกรัม เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และการควบคุมอาหารที่ดีแกนกลางของคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้น

ประโยชน์ของการทำ crunches ไม้กระดานลิฟท์ขาและอื่น ๆ มีมากมาย แต่พวกมันจะไม่ทำงานเว้นแต่คุณจะจับคู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหารที่มีสารอาหารมากมาย จัดการกลางลำตัวของคุณด้วยความมุ่งมั่นในวันนี้และไปในทางของคุณเพื่อให้บรรลุท้องกระชับและร่างกายที่คุณสามารถภาคภูมิใจ