ตำแหน่งยืนและท่านั่งที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- ความสำคัญของท่าทางที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
- ท่านั่งขวา
- ท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะตั้งครรภ์
- ท่ายืนที่เหมาะสม
หญิงตั้งครรภ์มักจะได้ยินเสียงบ่นเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่หลังคอและไหล่ นี่เป็นเพราะการตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงท่าทีอย่างมาก งานง่าย ๆ เช่นการยืนและนั่งในระหว่างตั้งครรภ์สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งดำเนินการในช่วงนี้ แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมมันไม่ยากที่จะหาตำแหน่งที่ดีและท่านั่งในระหว่างตั้งครรภ์
ความสำคัญของท่าทางที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
ท่าวางตำแหน่งร่างกายโดยจัดให้เหมาะสมขณะนั่งยืนหรือนอน พูดง่ายๆคือมันเป็นนิสัยของการยืนและนั่งตัวตรง ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่ความสำคัญของมันเพิ่มขึ้นมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ ท่าทางที่ผิดอาจไม่เพียง แต่นำไปสู่การปวดเมื่อยและไม่สบาย แต่ยังสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อทารกหรือนำไปสู่การบาดเจ็บ ในขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาการปวดนี้อาจรุนแรงขึ้นเมื่อฮอร์โมนเริ่ม 'เอ็น' เอ็นเอ็นและเอ็นในข้อต่อ ในช่วงเวลานี้มีแนวโน้มที่จะทำให้หนักใจหรือเครียดมากขึ้นเมื่อทำงานประจำวันปกติ ท่าทางไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและความเจ็บปวดเช่นข้อต่อระคายเคืองแม้หลังคลอด มันอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายเช่นการย่อยอาหารและการหายใจเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาท่าทางที่ดีตลอดการตั้งครรภ์เพื่อลดความตึงเครียดในหลังไหล่คอและสะโพก ท่าทางที่ดีจะช่วยให้ทารกสร้างตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งการกำเนิดที่เหมาะสม
ท่านั่งขวา
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมาใช้ท่านั่งที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและลดความเครียดในกระดูกสันหลัง เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้อาจแสดงวิธีการนั่งในระหว่างตั้งครรภ์:
- ในขณะที่นั่งด้านหลังควรจะตรงและไหล่ดึงกลับและกลิ้งลงมา ก้นควรสัมผัสหลังเก้าอี้
- วางเท้าของคุณอย่างสม่ำเสมอบนพื้น ควรตั้งเข่าและสะโพกที่ 90 องศา เชิงกรานควรจัดแนวโดยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หูควรอยู่ในแนวตรงกับไหล่ซึ่งควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
- เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงตรงที่จะนั่ง หมอนนุ่มหรือผ้าขนหนูม้วนเล็กอาจวางไว้ด้านหลังหลังล่าง (ที่โค้งด้านหลัง) เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
- วางที่วางเท้าเพื่อยกเท้า ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ด้านหลังส่วนล่าง หากคุณไม่มีที่วางเท้าให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนเก้าอี้ที่ต่ำพอที่จะวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นอย่างเท่าเทียมกัน
- หากนั่งเป็นเวลานานคนสามารถออกกำลังกายเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
- เมื่อใดก็ตามที่ลุกขึ้นยืนจากท่านั่งให้เลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้แล้วยกตัวเองโดยการเหยียดขาของคุณ เราจะต้องต่อต้านการทดลองงอที่เอว
- หากในที่ทำงานของคุณคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ๆ อย่าลืมลุกขึ้นเดินไปเดินมาเป็นระยะเวลาสองสามนาทีตามช่วงเวลาปกติ
- ที่ทำงานขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อปรับระดับโต๊ะ นั่งใกล้โต๊ะของคุณเพื่อให้คุณสามารถวางแขนและข้อศอกบนโต๊ะหรือเก้าอี้ นี่จะช่วยผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- อีกท่านั่งที่ดีสามารถนั่งที่ขอบเก้าอี้และงอได้อย่างเต็มที่ จากนั้นยกตัวเองขึ้นและเพิ่มความโค้งของหลังให้มากที่สุด รอสักครู่ ผ่อนคลายตำแหน่งเล็กน้อย (ประมาณ 10 องศา) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระจายน้ำหนักร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอบนสะโพกทั้งสอง
- การใช้ลูกบอลทรงตัวเป็นท่านั่งในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์อาจเป็นประโยชน์ แต่ให้แน่ใจว่าจะซื้อหนึ่งที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ มันอาจช่วยในการเตรียมกระดูกเชิงกรานของคุณสำหรับแรงงานและยังช่วยในตำแหน่งที่เหมาะสมของทารก
- หนึ่งอาจเลือกที่จะนั่งในก้อนหินปูถนนก่อให้เกิดเมื่อนั่งบนพื้น นั่งตัวตรงโดยงอเข่าแล้วเข้าร่วมส้นเท้าด้วยกัน
ท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะตั้งครรภ์
การเอาใจใส่เป็นพิเศษกับท่าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ นี่คือบางส่วนของท่านั่งที่อาจหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์:
- หลีกเลี่ยงการไขว้ขาขณะนั่ง มันอาจทำให้การไหลเวียนไม่ดีบวมของ ankles หรือเส้นเลือดขอด
- เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเลี้ยวหลีกเลี่ยงการบิดที่เอว แต่ขอแนะนำให้หันร่างกายของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการงอไปข้างหน้า สิ่งนี้อาจสร้างแรงกดดันที่ผิดปกติในช่องท้อง
- หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานหรืออยู่ในตำแหน่งเดียวกัน นั่งเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ (10 ถึง 15 นาที) จำไว้ว่าต้องปรับและเปลี่ยนตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอ
- เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการทำให้ง่วงแม้ว่าจะรู้สึกสะดวกสบาย
- หนึ่งอาจหลีกเลี่ยงการนั่งกับขาแขวน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการบวมโดยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังขา
- ต้องระมัดระวังไม่ให้นั่งโดยไม่มีพนักพิงเช่นบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังของคุณ
ท่ายืนที่เหมาะสม
ท่ายืนที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับท่านั่ง สิ่งต่อไปนี้ควรคำนึงถึงการยืนในขณะตั้งครรภ์:
- หัวควรจะตรงขึ้น หลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะโดยไม่จำเป็น
- ขอแนะนำให้รักษาหน้าอกไปข้างหน้าและดึงหัวไหล่ออกมา
- ติ่งหูควรอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางไหล่ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการล็อคหัวเข่าโดยทำให้พวกเขาตรง
- บางคนอาจมองภาพยืดศีรษะไปทางเพดาน
- หลีกเลี่ยงการเอียงเชิงกรานไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ขอแนะนำให้เก็บก้นไว้และกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อดึงเข้าไปได้
- วางตำแหน่งเท้าของคุณไปในทิศทางเดียวกันและสมดุลน้ำหนักให้เท้าทั้งสองเท่ากัน อาจสวมรองเท้าส้นเตี้ย (ไม่ใช่รองเท้าส้นแบน) เพื่อรองรับส่วนโค้งของเท้า
- ขอแนะนำว่าอย่ายืนเป็นเวลานาน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาและรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมและท่านั่งตลอดการตั้งครรภ์เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย นี่จะช่วยทำให้การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่สวยงาม