ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมการนอนในท่าปกติจึงไม่สบายใจในการตั้งครรภ์?
• ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องคืออะไร?
• ตำแหน่งการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์
• เคล็ดลับความสะดวกสบายขณะนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สตรีมีครรภ์ทุกคนปรารถนา แต่มักจะได้รับยาก ความผิดปกติของการนอนไม่ปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์และหญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์ผ่านช่วงไตรมาสแรก

ในระหว่างตั้งครรภ์การนอนหลับอย่างสบายตลอดคืนนั้นยากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากความวิตกกังวลความผันผวนของฮอร์โมนและที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ขนาดของท้องที่เพิ่มขึ้นของคุณปวดหลังบวมที่ขาและกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะไวขึ้นทำให้ไม่สะดวกในการนอนในท่านอนปกติเช่นนอนหงาย เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปจนถึงไตรมาสที่สองคุณอาจพบว่าการนอนหลับสบายขึ้นยากขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลและมีคำถามเช่นวิธีการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้นอนหลับสนิทและการนอนบนหลังในการตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยหรือไม่

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ ตามผู้เชี่ยวชาญในระหว่างตั้งครรภ์ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคือการนอนทางด้านซ้ายซึ่งเหมาะสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ตำแหน่งนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดสูงสุดและเพิ่มการดูดซึมสารอาหารไปยังรกของคุณและลูกน้อยของคุณ การนอนตะแคงช่วยเพิ่มการทำงานของไตเช่นกันซึ่งช่วยในการกำจัดของเสียและลดอาการบวมที่เท้าข้อเท้าและมือ

ทำไมการนอนในท่าปกติจึงไม่สบายใจในการตั้งครรภ์?

ตำแหน่งการนอนปกติเช่นการนอนคว่ำหน้าหรือหลังของคุณจะยากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปจนถึงไตรมาสที่สองและสาม นี้เป็นเพราะความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเพิ่มขนาดของช่องท้อง, ปวดหลัง, หายใจถี่และอิจฉาริษยา

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องคืออะไร?

ในระหว่างตั้งครรภ์ตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอนหลับโดยไม่ต้องสงสัยจะเป็นการนอนที่ด้านข้างและด้านซ้ายของคุณเช่นกัน หลอดเลือดดำที่ใหญ่ที่สุดที่ส่งเลือดไปยังหัวใจตั้งอยู่ทางด้านขวาดังนั้นขอแนะนำให้นอนที่ด้านซ้ายของคุณ ตำแหน่งที่เหมาะคือการนอนตะแคงซ้ายและงอเข่าระหว่างหมอน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการรักษาหมอนไว้ด้านหลังและใต้ท้องของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่เครียด ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสะดวกสบายในผ้าระบายอากาศเช่นผ้าฝ้ายในขณะนอนหลับ

ตำแหน่งการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าหรือนอนคว่ำในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง:

• ในขณะนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์มดลูกที่กำลังเติบโตของคุณจะกดลงบนกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อหลังลำไส้และหลอดเลือดโดยเฉพาะ Vena Cava ที่ด้อยกว่า (นี่คือเส้นเลือดที่นำเลือดกลับมาจากร่างกายส่วนล่างของคุณจนถึง หัวใจของคุณ). สิ่งนี้สามารถลดการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจและทารกในครรภ์ขัดขวางการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารแก่ทารก การรบกวนการไหลเวียนนี้ยังสามารถนำไปสู่ความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) และอาการบวม

• นอกจากปัญหาการไหลเวียนเลือดการนอนหลับหลังอาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นและส่งผลต่อการพัฒนาของริดสีดวงทวาร, เส้นเลือดขอดและหายใจถี่ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลง

• ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปเรื่อย ๆ ขนาดของช่องท้องและความอ่อนโยนในเต้านมที่เพิ่มขึ้นทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนบนท้องของคุณ

เคล็ดลับความสะดวกสบายขณะนอนหลับ

รายการด้านล่างเป็นเคล็ดลับการวางตำแหน่งอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับที่ปลอดภัยและสะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์

• การรักษาขาและเข่าของคุณงอกับหมอนระหว่างขาของคุณและหมอนอีกหลังด้านหลังของคุณจะให้การสนับสนุนท้องและหลังมากขึ้น

• หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากหากนอนหงายเกือบจะนั่งอยู่ในท่านั่งครึ่งพร้อมหมอนนุ่ม ๆ

• เพื่อบรรเทาจากอาการปวดหลังการนอนหมอนข้างใต้ท้องของคุณจะช่วยได้

• ในกรณีที่คุณกำลังหายใจถี่ในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์ลองนอนตะแคงข้างและวางหมอนไว้ใต้อกเพื่อยกอก

การพักในตำแหน่งเดียวตลอดทั้งคืนนั้นไม่สะดวกสบายดังนั้นการขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะที่ด้านซ้ายเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างสบาย หากคุณตื่นขึ้นมาบนหลังหรือท้องของคุณในตอนกลางคืนอย่าตื่นตระหนก เพียงแค่หันไปด้านใดด้านหนึ่งและกลับไปนอน

หญิงตั้งครรภ์จะต้องใช้ความระมัดระวังหลายประการและนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตของพวกเขาสำหรับการตั้งครรภ์ที่ราบรื่น การลองตำแหน่งนอนหลับใหม่เหล่านี้เป็นเพียงด้านหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายตัวเป็นเวลาสองสามคืนหรือแม้แต่สองสามสัปดาห์เนื่องจากร่างกายใช้ในการนอนหลับแบบสุ่ม มั่นใจได้ว่าสิ่งนี้จะง่ายขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป ให้เวลากับจิตใจและร่างกายของคุณและคุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับตำแหน่งใหม่ได้ในไม่ช้า