ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลังคลอด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
• แนวทางสำหรับระยะก่อนคลอด
• คำแนะนำสำหรับระยะหลังคลอด
• อาหารการกิน

การตั้งครรภ์ต้องการพลังงานมาก ร่างกายก่อนวัยอันควรของคุณเป็นตัวกำหนดสุขภาพหลังคลอดของคุณ ดังนั้นการทำตามระบอบการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดก่อนที่จะพยายามคิดจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมรับมือกับความเครียดที่รุนแรงที่จะเกิดขึ้นระหว่างการคลอดและการคลอด ผู้หญิงที่กระตือรือรือร้นทางร่างกายจะมีระยะเวลาทำงานที่สั้นกว่าผู้หญิงที่ไม่กระตือรือร้น คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกรูปแบบแม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นคนที่คลั่งในการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจ

2. บรรเทาอาการปวดหลัง

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการใช้แรงงาน

4. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

5. ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

6. ปรับปรุงท่าทางและรูปลักษณ์

7. ปรับปรุงความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความอดทน

บันทึก:

ออกกำลังกาย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งมุ่งเน้นไปที่หัวใจมากกว่าการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทน ควรยืดกล้ามเนื้อว่ายน้ำหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางเช่นการเดินเร็ว

แนวทางสำหรับระยะก่อนคลอด

1 หลีกเลี่ยงรูปแบบของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในช่องท้อง

2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไปหรือมีเหงื่อออกมากเกินไป

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการปรับสมดุล

4. หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากข้อต่อหลวม

5. อย่ากลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ

6. กิจกรรมแอโรบิกไม่ควรเกิน 20 นาที

7. เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปควรลดกิจกรรมและ จำกัด การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

คำแนะนำสำหรับระยะหลังคลอด

โพสต์นาตาลไม่ใช่เวลาที่จะทำให้ร่างกายของคุณเครียดดังนั้นโปรดสละเวลาสักครู่เพื่อรักษา หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมในร่มที่เน้นการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง คุณสามารถรวมแสงเดินด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยให้คุณกลับไปสู่ร่างกายก่อนตั้งครรภ์

1. เริ่มต้นด้วยกิจกรรมในร่มที่เน้นการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง

2. รวมแสงเดิน

3. หลังจาก 3 เดือนของการจัดส่งให้เริ่มรวมการออกกำลังกายคาร์ดิโอระดับปานกลางเช่นว่ายน้ำ การฝึกความแข็งแรงแบบอ่อนโยนพร้อมวงดนตรีแทนน้ำหนักสามารถรวมเข้าด้วยกัน

4. โยคะและพิลาทิสสามารถรวมโพสต์ 3 เดือน

5. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งและกระโดด

6. หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักและยืดออก

7. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องมีการตอบสนองอย่างฉับพลันหรือการเคลื่อนไหว

อาหารการกิน

1. นอกจากยาที่กำหนดผู้หญิงควรกินแบบดั้งเดิมโดยไม่ต้องอดอาหาร ควรรวม Galecto Gaugs (อาหารที่ช่วยในการผลิตนม)

2. รักษาความชุ่มชื้นตลอดเวลา

3. กินพัลส์อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนผักใบเขียวและผลไม้มากมาย

4. ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนให้นม

คำเตือน: มุมมองความคิดเห็นและตำแหน่ง (รวมถึงเนื้อหาในรูปแบบใด ๆ ) ที่แสดงในโพสต์นี้เป็นของผู้เขียนคนเดียว ความถูกต้องสมบูรณ์และความถูกต้องของข้อความใด ๆ ที่ทำในบทความนี้ไม่รับประกัน เราไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดการละเว้นหรือการรับรองใด ๆ ความรับผิดชอบต่อสิทธิ์ในทรัพย์สินทางปัญญาของเนื้อหานี้อยู่กับผู้เขียนและความรับผิดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดสิทธิในทรัพย์สินทางปัญญายังคงอยู่กับเขา / เธอ