5 อาหารจำเป็นที่ควรกินขณะตั้งครรภ์
มีอาหารบางอย่างที่มีชื่อเสียงเกินขอบเขตเมื่อคุณตั้งครรภ์ (ซูชิแอลกอฮอล์อะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนและอะไรสนุก ๆ อีกมากมาย) ซึ่งเป็นคำถาม: คุณกินอะไรได้บ้าง ตอนนี้คุณกำลังกินอาหารสำหรับสองคนต่อไปนี้เป็นอาหารที่หลากหลายใช้งานง่ายและที่สำคัญที่สุดคือรสชาติที่ดีและยอดเยี่ยมสำหรับคุณ กินอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์และทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด
1. อะโวคาโด
ผลไม้นี้เต็มไปด้วยโฟเลตซึ่งช่วยในการพัฒนากระดูกของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและไขมันที่ดี พวกมันยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและ B6 ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังมีสารพัดประโยชน์และอร่อย น่ารับประทานและดีสำหรับคุณ!
2. โยเกิร์ต
การตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมจำนวนมาก - คุณกำลังเติบโตคนภายในของคุณหลังจากทั้งหมด โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม มันมีแคลเซียมมากที่สุดเท่าที่ให้บริการนมบวกโฟเลตและโปรตีน นอกจากนี้ผู้ป่วยที่แพ้ท้องทราบว่า: โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
"คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่คุณต้องการเพิ่ม"
3. ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวโอ๊ตควิโนน่าและข้าวโพดคั่วในอากาศเป็นแหล่งของธาตุเหล็กไฟเบอร์และวิตามินบี แป้งยังสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และที่สำคัญที่สุดคือทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานซึ่งหญิงตั้งครรภ์พบว่าพวกเขามักจะต้องการการเพิ่มพิเศษ เนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปนั้นไม่ได้ จำกัด คาร์โบไฮเดรตจึงทำขึ้น
4. ถั่ว
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือถั่ว พวกเขาจะเต็มไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุเช่นทองแดงสังกะสีและโพแทสเซียม นอกจากนี้อย่าลดความจริงที่ว่าพวกเขาหาและขนส่งได้ง่าย เมื่อสงสัยให้เริ่มเติมเงินในกระเป๋าด้วยอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์
5. น้ำ
แม้ว่ามันจะไม่ใช่อาหาร แต่ในทางเทคนิคบางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ WebMD แนะนำประมาณ 8 แก้วต่อวันสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่มีสุขภาพดี หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มอย่างน้อยมากและตั้งเป้าหมายให้มากขึ้น ใช่มันมีมากมาย แต่ให้คำนึงถึงคุณประโยชน์: น้ำสามารถช่วยล้างสารพิษออกจากระบบของคุณบรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้องและทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับอาหารขยะในภายหลัง
อย่ารอ - กิน (และดื่ม)!