อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT): การติดตามการสร้างแผนภูมิและอื่น ๆ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) คืออะไร?
• วิธีการติดตาม BBT
• แผนภูมิ BBT ช่วยได้อย่างไร?
• Cervical Mucus (CM) คืออะไร?
• การทำนายการตกไข่โดยใช้ BBT และ CM
• วิธีการทำแผนภูมิ BBT และปากมดลูกเมือก?
• บันทึกแผนภูมิ BBT ของคุณ
• เฟสในแผนภูมิ BBT
• ตัวอย่างแผนภูมิ BBT สำหรับการอ้างอิง
• วิธีการอ่านแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT)
• แผนภูมิ BBT ว่างเปล่าสำหรับการพิมพ์

การติดตามและตีความอุณหภูมิของร่างกายเป็นพื้นฐานเป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้โดยผู้หญิงที่ต้องการใช้วิธีการคุมกำเนิดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุและวิธีการของกระบวนการและแนะนำคุณในการสร้างแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานสำหรับตัวคุณเอง

อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) คืออะไร?

Basal body Temperature (BBT) เป็นอุณหภูมิร่างกายต่ำสุดที่ได้รับในช่วง 24 ชั่วโมง เห็นได้ชัดว่านี่จะเป็นเมื่อคุณพักผ่อน รูปแบบของ Throrough ที่ได้จากการอ่าน BBT ของคุณสองสามเดือนจะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ดีขึ้นของช่วงเวลาตกไข่และเวลา

คุณควรวัด BBT ของคุณก่อนที่จะทำกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่อาจบรรเทาอุณหภูมิร่างกายของคุณ การตกไข่อาจเพิ่มระดับ BBT ของคุณเล็กน้อย ดังนั้นการสังเกต BBT ของคุณเมื่อเวลาผ่านไปอาจเปิดเผยความแปรปรวนที่สอดคล้องกันและนั่นคือสิ่งที่ทำให้ BBT เป็นวิธีธรรมชาติในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ หากคุณวัดอุณหภูมิหลังจากทำกิจกรรมทางกายแล้วค่า BBT ที่ผิด ๆ และค่อนข้างสูงกว่าจะส่งผลให้ระบุระยะเวลาของรอบประจำเดือนผิดไป

ระดับ BBT เป็นที่รู้กันว่าธุดงค์เล็กน้อยในช่วงตกไข่ ดังนั้นการบันทึกอุณหภูมิของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะแสดงรูปแบบและการเปลี่ยนแปลงเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถติดตามรอบการมีประจำเดือนซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์

วิธีการติดตาม BBT

ดังนั้นคุณจะวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยพื้นฐานก่อนโดยเรียนรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ใช้วัดซึ่งเป็นเทอร์โมมิเตอร์ BBT

เครื่องวัดอุณหภูมิพื้นฐานหรือเครื่องวัดอุณหภูมิ BBT แนะนำให้ใช้กับเครื่องวัดอุณหภูมิแบบดิจิตอลเพื่อวัด BBT เนื่องจากมีความไวพอที่จะบันทึกการเปลี่ยนแปลงนาทีที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับเครื่องวัดอุณหภูมิปกติ ใช้เพื่อวัดอุณหภูมิในขณะที่คุณตื่นขึ้นแม้กระทั่งก่อนที่จะวางเท้าบนพื้น เนื่องจากปกติจะมีการบันทึก BBT เป็นระยะเวลา 24 ชั่วโมงพยายามตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันโดยประมาณทุกวันเพื่อการบันทึกที่แม่นยำ สิ่งนี้อาจช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติเป็นข้อได้เปรียบที่เพิ่มขึ้น

ค่าปกติของ BBT อยู่ในช่วง 97.2 ถึง 97.7 องศาฟาเรนไฮต์ การตกไข่อาจทำให้การบันทึกปกติของคุณเพิ่มขึ้น 0.5 ถึง 1 องศา สิ่งนี้จะคงอยู่จนกระทั่งช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นขึ้นและเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณยืนยันการตกไข่ของคุณได้อย่างแท้จริง T สามารถแสดงความตื่นเต้นในวันอื่น ๆ นอกเหนือจากวันตกไข่ของคุณ อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นเพียงหนึ่งหรือสองวันเท่านั้น เมื่อคุณตกไข่ BBT ของคุณมักจะมีค่าที่สังเกตได้สูงกว่าสำหรับการอ่านทั้งหมดจากวันนั้นจนกว่าคุณจะมีประจำเดือน

ในกรณีที่คุณตั้งครรภ์หลังการตกไข่ BBT จะยังคงสูงตลอดการตั้งครรภ์ของคุณดังนั้นจึงเป็นไปตามเงื่อนไขที่จะคงอยู่ในระดับสูงจนกว่ามดลูกของคุณจะหายอีกครั้ง

แผนภูมิ BBT ช่วยได้อย่างไร?

การบำรุงรักษาแผนภูมิสามารถทำให้งานน่าเบื่อเป็นอย่างอื่นที่น่าสนใจ มันช่วยให้คุณมีกราฟในการเข้าร่วมจุดเพื่อดู spikes อย่างชัดเจน แผนภูมิชนิดนี้ยังสามารถช่วยสูติแพทย์ของคุณในการวินิจฉัยภาวะเจริญพันธุ์หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หากคุณติดตามปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรของคุณเป็นประจำทุกวัน

Cervical Mucus (CM) คืออะไร?

มูกปากมดลูกเป็นตกขาวที่หลั่งออกมาจากปากมดลูกและการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะถูกกระตุ้น ลักษณะและปริมาณของมูกปากมดลูกเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือนและอารมณ์หรือกิจกรรมทางเพศของคุณ ที่สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกันการติดเชื้อและการระคายเคือง

ความมั่นคงสีและกลิ่นของตกขาวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปสีจะแตกต่างกันไปตั้งแต่สีใสถึงสีขาวถึงสีขาวเล็กน้อยและมีกลิ่นเล็กน้อยถึงไม่มีอยู่จริง นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการสังเกตบนพื้นฐานของรอบประจำเดือน:

• ไม่นานหลังจากช่วงเวลาของคุณมีตกขาวน้อยมากถึงไม่มีตกขาว (หรือที่เรียกว่า 'วันแห้ง ' ) เนื่องจากกิจกรรมสโตรเจนที่ลดลงอย่างรุนแรง
• หลังจากนี้คุณอาจมีการปล่อยหนา (หรืออธิบายว่ามีเมฆมาก)
• เมื่อคุณคืบหน้าไปสู่การตกไข่การปล่อยจะกลายเป็นของเหลวนุ่มนวลและเป็นของเหลวมากขึ้นในรูปแบบที่ช่วยให้การเดินทางของสเปิร์มที่เหมาะสม
• หลังจากตกไข่การไหลจะหนา แต่น้อยกว่าภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน
• ตามด้วยช่วงเวลาของคุณและวงจรจะดำเนินต่อไป

การทำนายการตกไข่โดยใช้ BBT และ CM

BBT ร่วมกับ CM สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติสำหรับคุณในการติดตามการตกไข่และวางแผนกิจกรรมทางเพศตามนั้น มันอาจช่วยให้ทราบเวลาที่เหมาะสมในการลองผสมเทียมหรือหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังมองหาวิธีการทางธรรมชาติเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์

สัญญาณสำหรับการรู้เมื่อคุณอยู่ในภาวะเจริญพันธุ์สูงสุดคือการปล่อยไข่ขาวเหลวนุ่ม ๆ ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางของอสุจิก่อนตกไข่ตามด้วย BBT ที่เพิ่มขึ้นบ่งบอกถึงการตกไข่

การสังเกต CM ของคุณด้วย BBT ของคุณจะเป็นความคิดที่ดีที่จะควบคุมสิ่งต่างๆ โปรดทราบว่ามันจะใช้เวลาสำหรับคุณในการพัฒนานิสัยและสังเกตเห็นรูปแบบ

วิธีการทำแผนภูมิ BBT และปากมดลูกเมือก?

หากคุณมีวัฏจักรที่ค่อนข้างปกติคุณควรจะวางแผนกิจกรรมทางเพศจากเมื่อคุณสังเกตเห็นว่า CM กลายเป็นไข่ขาวและถ่าง คุณต้องเริ่มลองก่อนที่จะเพิ่มขึ้นใน BBT หากคุณต้องการตั้งครรภ์

มันจะดีกว่าที่จะทราบคุณภาพของการปล่อยของคุณในตอนเช้า บางครั้งคุณอาจต้องสอดนิ้วมือขึ้นช่องคลอดเพื่อตรวจสอบลักษณะการปลดปล่อยของคุณอย่างชัดเจน

จัดทำแผนภูมิการบันทึก CM และ BBT ของคุณตั้งแต่วันแรกของรอบระยะเวลาทันทีที่คุณตื่น

บันทึกแผนภูมิ BBT ของคุณ

มีแม่แบบหลายอย่างในอินเทอร์เน็ตเพื่อจัดทำแผนภูมิ BBT และ CM ของคุณ เราได้รวมบางส่วนไว้ท้ายบทความนี้ ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อบันทึก BBT และ CM ของคุณ:

• เริ่มบันทึกจากวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณ
• วางแผนที่จะตื่นนอนพร้อมกันทุกวัน
• ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาก่อนที่จะลุกขึ้นนั่งอ่าน BBT ของคุณและทำเครื่องหมายจุดเทียบกับการอ่านอุณหภูมิของวัน (วางเทอร์โมมิเตอร์ของคุณไว้ที่ระยะแขน)
• จดบันทึกวันที่และเวลา
• ย้ายไปที่ห้องน้ำเพื่อตรวจสอบคุณภาพน้ำมูกของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะใช้ห้องน้ำในตอนเช้า หากคุณกำลังตรวจสอบหลังให้แน่ใจว่าจะไม่ล้างมันออกทั้งหมด คุณยังสามารถสังเกต CM บนกระดาษชำระหลังจากเช็ด
• จดบันทึก CM ตามคีย์ที่ให้ไว้ในแผนภูมิของคุณ ตัวอย่างเช่นแผนภูมิจาก White Lotus Clinic (ดูด้านล่าง) มีประเภท CM เป็น P = ระยะเวลา D = แห้ง S = ข้าวเหนียว; E = ไข่ขาว
• ในขณะที่คุณทำการบันทึกให้สังเกตว่าการเพิ่มขึ้นของ BBT มักจะนำหน้าด้วย CM เปลี่ยนไข่ขาว CM การเปลี่ยนไข่ขาวคือเมื่อคุณอุดมสมบูรณ์ที่สุดและ BBT ที่สูงขึ้นจะช่วยยืนยันการตกไข่

เฟสในแผนภูมิ BBT

ในกรณีที่คุณสงสัยว่าจะวัดอุณหภูมิของร่างกายได้ อย่างไร กระบวนการทั้งหมดจะอธิบายอย่างชัดเจนด้านล่าง อ่านขั้นตอนที่แตกต่างกันและรู้วิธีการทำเครื่องหมายแผนภูมิตาม

ผู้หญิงที่มีรอบเดือนปกติมีสองขั้นตอนที่แตกต่างกันในแผนภูมิ BBT:

• Follicular Phase - คุณอยู่ในช่วงนี้ตั้งแต่วันแรกของรอบระยะเวลาจนกระทั่งตกไข่ กิจกรรมสโตรเจนที่สูงขึ้นนำไปสู่อุณหภูมิต่ำในช่วง 97.2-97.7 องศาฟาเรนไฮต์ ขณะที่คุณเข้าสู่รอบกลางอาจมีการตกอย่างเห็นได้ชัดซึ่งบ่งบอกถึงการตกไข่
• Luteal Phase - หลังจากอุณหภูมิลดลงอย่างกระทันหัน BBT จะแสดงการพุ่งอย่างกะทันหันและยังคงสูงสำหรับรอบที่เหลือเนื่องจากกิจกรรมกระเทือน นี่คือเหตุผลที่ขัดขวางใน BBT ยืนยันการตกไข่ BBT อยู่ในช่วง 97.7 ถึง 98.3 องศาฟาเรนไฮต์ในช่วง luteal

สำหรับผู้หญิงจำนวนมากเมื่อมีการทำให้อิ่มตัวกราฟจะแสดงระยะที่สามเพิ่มขึ้นเป็นครั้งที่สองในอุณหภูมิของร่างกายประมาณ 0.7 องศาฟาเรนไฮต์มากกว่าในช่วง luteal; 7-10 วันหลังการตกไข่ ตรวจสอบแผนภูมิการตั้งครรภ์ BBT ที่เสร็จสมบูรณ์เพื่อดูระยะที่สาม

ตัวอย่างแผนภูมิ BBT สำหรับการอ้างอิง

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแผนภูมิการตกไข่บางส่วนของ BBT-CM ที่เสร็จสมบูรณ์ แล้ว ดังนั้นคุณจะได้รับแนวคิดว่าสิ่งที่พวกเขาดูเหมือนหลังจากกรอก:

ที่มา: ไวท์โลตัสคลินิก

ที่มา: Fertilityfriend.com

วิธีการอ่านแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT)

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการอ่านแผนภูมิ BBT นั้นค่อนข้างง่ายและสามารถอธิบายได้ในไม่กี่ขั้นตอน แผนภูมินี้เรียกอีกอย่างว่าแผนภูมิ BMT (นี่เป็นรอบเดือนปกติ 28 วัน)

• อุณหภูมิยังคงอยู่ที่ค่าต่ำตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 13
• ในวันที่ 14 เมื่อการตกไข่เกิดขึ้นสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการฉับพลัน (ทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดของระยะ Follicular)
• มีเข็มที่ทำเครื่องหมายไว้ในวันที่ 15 (จุดเริ่มต้นของเฟส Luteal)
• วันตั้งแต่ 16 ถึงวันถัดไป 1 แสดงอุณหภูมิค่อนข้างสูงกว่าปกติ ดังนั้นคุณจะได้กราฟ BBT ที่ตอนท้ายของแต่ละรอบ

แผนภูมิตัวอย่าง BBT ที่แสดงการตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าจากวันที่ 25:

ที่มา: Verywell.com

แผนภูมิ BBT ว่างเปล่าสำหรับการพิมพ์

นี่คือตัวอย่างเทมเพลตที่คุณสามารถพิมพ์ออกมาเพื่อสร้างแผนภูมิ BBT-CM ของคุณเอง:

ที่มา: Freeprintablemedicals

มีช่องว่างคงที่ที่จะต้องบันทึกทุกรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ จากวันที่ครอบคลุมถึงจำนวนรอบและเฉพาะสำหรับแต่ละวันของรอบระยะเวลา คุณสามารถบันทึกวันที่วันในสัปดาห์และเวลาที่คุณบันทึก BBT ทำเครื่องหมายจุดกับอุณหภูมิที่สังเกต ตรวจสอบชนิด CM ตามคีย์ที่ให้ไว้และป้อนตัวอักษรที่เกี่ยวข้อง ทำเครื่องหมายหรือข้ามวันที่คุณมีเพศสัมพันธ์

ผู้หญิงมักจะสูญเสียช่วงเวลาของพวกเขาและมักจะคลำหาแม้จะถามเกี่ยวกับความยาวปกติของช่วงเวลาของพวกเขาโดยนรีแพทย์

อาการหลายอย่างรวมถึงความไวต่อความไวต่อความเย็นและการย่อยอาหารมักจะสามารถอธิบายได้ตามรอบประจำเดือนของคุณ นอกจากนี้วิธีการทางธรรมชาติยังดีกว่าการแทรกแซงจากภายนอกเพื่อวางแผนการตั้งครรภ์ของคุณ

การทำความเข้าใจกับแผนภูมิ BBT ของคุณจะช่วยให้คุณนำสิ่งต่าง ๆ มาไว้ในมือของคุณเองและทำความเข้าใจกับสัญญาณที่ระบบสืบพันธุ์ของคุณให้คุณ การติดตาม BBT และ CM ของคุณจะช่วยให้คุณวางแผนได้ดีขึ้นในตอนท้าย ไม่ว่าคุณจะวางแผนครอบครัวหรือไม่ก็ตามตัวชี้วัดเหล่านี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการโทร