ฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์ - เหตุผลและวิธีการหลีกเลี่ยง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ฝันร้ายคืออะไรและเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่
• เหตุผลที่ฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์
• เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงฝันร้ายในขณะตั้งครรภ์

ความฝันเป็นปรากฏการณ์ปกติและพวกเราส่วนใหญ่ฝันเมื่อเราหลับเร็ว อย่างไรก็ตามบางครั้งความฝันเหล่านี้อาจไม่เป็นความสุขหรือบวก แทนที่จะฝันเราบางคนถึงกับฝันร้าย เช่นเดียวกับความฝันนี่เป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ถ้าคุณมีฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุของความกังวล ให้เราค้นหาสิ่งที่อาจทำให้ฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์และเรียนรู้วิธีต่าง ๆ ที่คุณอาจเก็บประสบการณ์เช่นนี้ไว้ในบทความต่อไปนี้

ฝันร้ายคืออะไรและเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

จิตใจของมนุษย์นั้นซับซ้อนมากและมันเก็บความทรงจำเอาไว้ การศึกษาจำนวนมากเกิดขึ้นเพื่อทำความเข้าใจและตีความความฝันของมนุษย์ อย่างไรก็ตามไม่พบหลักฐานที่ชัดเจนว่าทำไมเราถึงมีความฝันบางอย่าง แต่มีข้อสังเกตว่าภาพที่ไม่มีตัวตนเหล่านี้ที่คุณเห็นขณะนอนหลับอาจเป็นผลมาจากความคิดความทรงจำความวิตกกังวล ฯลฯ และอาจปรากฏขึ้นในใจของคุณในรูปแบบของความฝันหรือฝันร้าย เมื่อมันเป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือมีความสุขมันก็เรียกว่า 'ความฝัน' และเมื่อมันเป็นประสบการณ์เชิงลบหรือรบกวนมันจะถูกเรียกว่า 'ฝันร้าย'

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องคิดว่าฝันร้ายเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์และบางครั้งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำไปสู่การรบกวนในการนอนหลับของคุณ ดังนั้นตารางการนอนและรูปแบบการนอนที่ยุ่งเหยิงเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับฝันร้ายได้ง่ายขึ้น

เหตุผลที่ฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่อาจทำให้ฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์:

1. การเปลี่ยนฮอร์โมน

มันอาจฟังดูแปลก ๆ แต่ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เปลี่ยนไปของคุณอาจทำให้คุณมีฝันร้าย สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ระดับของฮอร์โมนนี้จะเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์และอาจถึงจุดสูงสุดในระหว่างการคลอด ฮอร์โมนนี้โดยเฉพาะอาจรับผิดชอบในการกระตุ้นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่อาจทำให้คุณเห็นภาพแปลกหรือน่ากลัวในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นคุณอาจฝันร้าย

2. ความกังวล

เป็นเรื่องปกติมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่รู้สึกกังวล มีเหตุผลมากมายที่ต้องเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นคุณจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของทารกกระบวนการคลอดบุตรสุขภาพของคุณเป็นต้น แต่การเครียดหรือวิตกกังวลจะไม่ช่วยอะไร ปัญหาความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความคิดและอารมณ์ในแง่ลบซึ่งอาจทำให้เกิดฝันร้าย

3. ปัญหาการนอนหลับ

หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์คุณมีแนวโน้มที่จะมีฝันร้าย การเกิดขึ้นของปัญหาการนอนหลับเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเพิ่มน้ำหนักความดันบริเวณหน้าท้องของคุณเป็นต้นและปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดอาจเพิ่มโอกาสในการตื่นขึ้นตอนกลางคืนและอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ดังนั้นคุณอาจมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีฝันร้ายในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

หากคุณลืมฝันร้ายเหล่านี้หลังจากตื่นขึ้นมาแล้วมันก็ไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณระลึกถึงพวกเขาอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล ความเครียดหรือความวิตกกังวลใด ๆ ไม่ดีสำหรับคุณหรือลูกที่ยังไม่เกิด ดังนั้นคุณอาจต้องมองหาวิธีการและวิธีการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกด้านลบของคุณที่ทำให้คุณได้รับประสบการณ์ฝันร้ายในตอนแรก

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงฝันร้ายในขณะตั้งครรภ์

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะป้องกันไม่ให้เกิดฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่อาจช่วยคุณได้ ดูเคล็ดลับต่อไปนี้และลดการเกิดขึ้นของความฝันร้ายในระหว่างตั้งครรภ์:

1. พยายามหาเหตุผล

ไม่เชื่อ แต่รู้เหตุผลที่อาจก่อให้เกิดความฝันที่ไม่ดีอาจช่วยคุณในการจัดการกับมัน คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีความคิดเชิงลบเช่นนั้น อาจเป็นเพราะปัญหาสุขภาพความกลัวความกังวลหรือปัญหาอื่น ๆ ที่อาจรบกวนคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันและเอาชนะความกลัวและความกังวลของคุณ

2. ดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณประสบปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล คุณต้องเข้าใจสภาพของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่าง ๆ เพื่อรับมือกับมันอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและไม่ยุ่งยาก กินอาหารที่ดีพักผ่อนให้เพียงพอและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์ดีในระหว่างตั้งครรภ์และรักษาปัญหาสุขภาพที่อ่าว ถ้าคุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและทำตามตารางประจำวันของคุณคุณจะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับอย่างสงบ และโอกาสของฝันร้ายก็จะลดลง

3. คิดบวกและมีความสุข

สภาพจิตใจของคุณมีหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความฝันที่คุณมี หากคุณยังคงมีความคิดในเชิงบวกและมีความสุขมันจะเก็บความรู้สึกและความคิดด้านลบออกไปจากใจของคุณซึ่งท้ายที่สุดจะป้องกันไม่ให้เกิดความฝันร้ายในตอนกลางคืน

4 . ฝันดี

ความสำคัญของ 'การพักผ่อน' ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถทำลายได้ คุณควรนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีหมายถึงไม่มีความเครียดหรือความตึงเครียดซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณห่างจากความคิดและอารมณ์ด้านลบใด ๆ

5. อย่าขนมดึก

คุณอาจมีความอยากอาหารที่ผิดปกติในเวลาตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อย่าให้ความอยากแปลกประหลาดเหล่านั้น ถ้าคุณชอบคุณสามารถมีบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพก่อนเข้านอน สิ่งที่คุณกินก่อนนอนหลับอาจไม่ถูกย่อยง่ายและอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกคลื่นไส้หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ปัญหาเหล่านี้อาจขัดขวางการนอนหลับของคุณและทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

6. เป็นจริง

บางครั้งไม่ว่าคุณจะใส่ความรู้สึกลงไปในสิ่งที่ยากเพียงใดจิตใจของคุณไม่สามารถเข้าใจแง่มุมที่เป็นตรรกะของมัน สิ่งเดียวกันอาจถือเป็นจริงในกรณีฝันร้ายเช่นกัน ทุกคนพูดและทำแล้วฝันร้ายคืออะไรนอกจากการตีความของคุณและพวกเขาอาจไม่เป็นจริงดังนั้นทำไมต้องกังวล? อย่าเครียดด้วยการคิดเกี่ยวกับมัน อย่างไรก็ตามปล่อยมันไปถ้าคุณมีความฝันเดียวกันเป็นประจำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

7. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้จิตใจสงบ ไม่ว่าวันของคุณจะยากเพียงใดหรือมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในหัวของคุณสิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่แอบออกจากตารางเวลาสักสองสามนาที วางแผนหนึ่งเซสชันก่อนที่คุณจะเกษียณในวันนั้นเพื่อให้จิตใจของคุณสงบและผ่อนคลาย

8. ผ่อนคลาย

การผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อยและต่อสุขภาพของคุณด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคือการออกกำลังกายโยคะนั่งสมาธิฟังเพลงอ่านหนังสือดี ๆ หรือทำในสิ่งที่คุณชอบ คุณสามารถใช้เวลากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย การพูดคุยกับคนที่คุณรักเป็นหนึ่งในการบำบัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยปลอบประโลมจิตใจของคุณ

หากคุณรวมเคล็ดลับดังกล่าวในชีวิตของคุณคุณสามารถนอนหลับได้ดีและผ่อนคลายในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความฝันว่าการดีหรือไม่ดีนั้นเป็นเพียงการสำแดงในใจของคุณและคุณอาจไม่สามารถควบคุมมันได้ ดังนั้นหากคุณต่อสู้กับการนอนหลับเพราะฝันร้ายที่เกิดขึ้นอีกให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด