คุณมีแนวโน้มที่จะโจมตีด้วยความวิตกกังวลหรือไม่? 7 เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเองทันที

เนื้อหา:

ความวิตกกังวลเป็นชุดของความรู้สึกที่ซับซ้อน พวกเราส่วนใหญ่มีความกังวลอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเรา - ก่อนที่จะทำการสอบ, ก่อนการสัมภาษณ์, หรือก่อนที่จะพบกับคนพิเศษของเราในการตัดสินใจครั้งใหญ่ - ความรู้สึกของความไม่แน่นอนและความกลัวเป็นสิ่งที่เราทุกคนเคยประสบ นี่คือสิ่งที่กังวลคือ - ความกลัวของที่ไม่รู้จัก อย่างไรก็ตามกรณีเหล่านี้จำนวนมากมักจะมีอายุสั้นและเป็นความกลัวเกี่ยวกับมัน

ผู้คนจำนวนมากออกมีความกังวลที่ดูเหมือนจะไม่หายไปอย่างง่ายดาย อินสแตนซ์บางเหตุการณ์เหตุการณ์และช่วงเวลาทำให้เกิดความกลัวเดียวกันของที่ไม่รู้จัก; ความกลัวสามารถเพิ่มสูงขึ้นมากทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองต่อร่างกาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำหรือเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งมันจะเรียกว่าเป็นโรควิตกกังวลเพราะมันมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของบุคคล ปฏิกิริยาต่อกรณีดังกล่าวมักจะมาในรูปแบบของการโจมตีความวิตกกังวล

การโจมตีความวิตกกังวลคืออะไร?

คำง่ายๆการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อความรู้สึกต่อเนื่องของความกลัวในใจ ให้เราเข้าใจสิ่งนี้ด้วยตัวอย่าง

สถานการณ์ A - ก่อนที่จะไปสัมภาษณ์งานคน ๆ หนึ่งสามารถ 'ผีเสื้อ' อยู่ในท้องของเขาเพราะเขากังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์และรู้สึกประทับใจกับเจ้านายของเขา เขาอาจกัดเล็บหรือแตะเท้าของเขาอย่างควบคุมไม่ได้ ในสถานการณ์นี้มีโอกาสที่เขาคิดเกี่ยวกับสถานการณ์กรณีเลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ -“ แย่ลงมาที่สุดฉันจะเก็บบทสัมภาษณ์นี้และไม่ได้งาน” การบอกตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์กรณีเลวร้ายที่สุดเป็นวิธีปฏิบัติของเขา อย่ากดดันตัวเองและทำให้จิตใจสงบ นี่คือวิธีการทำงานของความวิตกกังวลตามปกติ

สถานการณ์ B - ก่อนที่จะไปสัมภาษณ์งานคนรู้สึก 'ผีเสื้อ' แต่ดูเหมือนพวกเขาจะรบกวนเขา เขากำลังคิดเกี่ยวกับวิธีที่เขาสับสนในการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายและสรุปได้ทันทีว่าเขาไม่ได้งานเพราะเขาพูดไม่ถูกต้องหรือแต่งตัวไม่เก่งพอ เขาเริ่มคิดว่าเขาจะทำให้การสัมภาษณ์นี้วุ่นวายเพราะเขาอ่านไม่มากพอหรือว่าเขาไม่ตัดผมก่อนและจะทำให้เขาดูโทรม แทนที่จะเป็นกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือเขาไม่ได้งานทำจิตใจของเขาจะบอกเขาอย่างต่อเนื่อง -“ คุณจะได้งานที่ดีได้อย่างไรถ้าคุณจำไม่ได้ว่าต้องตัดผมตรงเวลา? คุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับ บริษัท ที่คุณกำลังสัมภาษณ์ พวกเขาจะรู้ว่าคุณไม่หลงใหลพอ คุณไม่มีการสัมภาษณ์งานมากขึ้น คุณจะยังคงตกงานและเป็นเพราะคุณขี้เกียจและไร้ความสามารถ” กระบวนการคิดต่อเนื่องนี้น่าจะทำให้เขารู้สึกสับสนและสับสนและเพิ่มความกลัวว่าเขาจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพเช่นร้องไห้ไม่หยุดหย่อน hyperventilation รู้สึกวิงเวียน ฯลฯ นี่คือจุดเริ่มต้นของการโจมตีด้วยความกังวล

ดังนั้นเราจะเห็นได้ว่าการโจมตีความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศ พวกเขาเกิดขึ้นหลังจากมีความคิดหลายอย่างที่มักจะสำรองไว้ด้วยเหตุการณ์หรือตัวอย่างที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา สิ่งที่เกี่ยวกับการโจมตีความวิตกกังวลคือพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้เป็นเกลียวคน - และเหตุผลเดียวสำหรับเรื่องนี้คือความกลัวอย่างต่อเนื่องของสถานการณ์ที่ไม่รู้จักและปรุงสุกในใจ เมื่อไม่ถูกตรวจสอบการโจมตีด้วยความวิตกกังวลบ่อยครั้งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับบุคคลเนื่องจากสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่รุนแรงเช่น agoraphobia (ซึ่งเป็นความกลัวเรื้อรังที่อยู่ในพื้นที่สาธารณะและรอบ ๆ คน) hypochondria หรือภาวะซึมเศร้า

วิธีการหยุดการโจมตีความวิตกกังวลก่อนหรือเมื่อมันเกิดขึ้น

การโจมตีความวิตกกังวลสามารถน่ากลัวและอารมณ์และการระบายน้ำทางร่างกาย; แต่มีเทคนิคไม่กี่อย่างที่คุณสามารถพยายามหยุดการโจมตีไม่ให้เกิดขึ้นเมื่อคุณสัมผัสหรือลดผลกระทบจากการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเมื่อมันเกิดขึ้น เทคนิคเหล่านี้เรียกว่า เทคนิคการต่อสายดิน

การต่อสายดินเป็นกระบวนการในการทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากความคิดที่สามารถหรือให้ความวิตกกังวลแก่คุณและนำการโฟกัสกลับคืนสู่โลกแห่งความจริงโดยใช้การกระทำทางกายภาพของ 'การทำ' เพื่อเปลี่ยนโฟกัส

นี่คือเทคนิคการต่อสายดินสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณมีการโจมตีด้วยความวิตกกังวล:

1. ดื่มน้ำเย็น

นี่เป็นการกระทำที่เรียบง่าย แต่มีความหมาย เมื่อดื่มน้ำคุณกำลังใช้ความรู้สึกในการถือแก้วหรือขวดและรู้สึกถึงความเย็นในมือ จดจ่อกับความรู้สึกว่ามือของคุณเย็นแค่ไหนขณะสัมผัสขวด ถัดไปโดยการดื่มน้ำคุณกำลังใช้ความรู้สึกของรสชาติ ดังนั้นเมื่อกลืนน้ำช้าๆให้จดจ่อกับความรู้สึกที่ปากของคุณเย็นชา นี่เป็นเทคนิคการต่อสายดินที่ดีในการทำตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงความวิตกกังวลที่กำลังจะมาถึงเพราะคุณจะทำการปรับตำแหน่งจิตใจของคุณใหม่โดยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น

2. ใช้ dals ที่ ไม่ได้ปรุงสามชนิดในจานแล้วเริ่มแยกพวกมันออก

เช่นเดียวกับที่คุณรู้สึกว่ากำลังจะหมุนวนมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวของคุณและเท dals ดิบที่แตกต่างกันสามจานในจานใหญ่ หลังจากนั้นนั่งลงดูที่แผ่นและค่อยๆเริ่มแยกสาม dals ในมุมต่าง ๆ ของแผ่น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดที่หมุนวนและใช้ประโยชน์จากประสาทสัมผัสและการมองเห็นของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกสิ่งที่มีหลายสีเช่นลูกปัดและธัญพืช

3. ฝึกหายใจตามกำหนดเวลาอย่างเหมาะสม

เรามักจะถูกขอให้หายใจเมื่อเราเริ่มรู้สึกถึงความกังวลใจหรือความเครียดเพราะการหายใจเป็นเทคนิคการต่อสายดินที่ดี ในกรณีของการโจมตีความวิตกกังวลลองสิ่งนี้: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค้างไว้ 5 วินาทีโดยไม่ล้มเหลวและหายใจออก 7 วินาที ลองรักษาจำนวนการออกกำลังกายการหายใจให้เหมาะสมเพราะนั่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้การหายใจของคุณราบรื่น กล่องหายใจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาทีค้างไว้เป็นเวลาสี่วินาทีและปล่อยออกมาเป็นเวลาสี่วินาที คุณให้ความสำคัญกับการนับจำนวนวินาทีทันทีซึ่งจะทำให้ความวิตกกังวลลดลง

4. มองไปรอบ ๆ ห้องที่คุณอยู่และโฟกัสไปที่สี / วัตถุ

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำลังวนเวียนอยู่หยุดที่หนึ่งและมองไปรอบ ๆ ในห้องของคุณ มองเห็นวัตถุใด ๆ - โคมไฟหนังสือขวด - และตั้งชื่อเสียงดัง ทำเช่นนั้นกับแต่ละวัตถุที่คุณค้นหา ถ้าคุณออกไปให้ปากชื่อกับตัวเอง แต่ให้แน่ใจว่าได้พูดจริง ๆ โดยขยับปากของคุณ ด้วยการระบุสิ่งที่ทำให้เชื่อฟังคุณกำลังเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากความคิดที่วิตกไปสู่การมองเห็นของคุณ โดยการตั้งชื่อพวกเขาคุณจะกลับมาสู่ความเป็นจริงทางกายภาพที่คุณล่องลอยออกไปจากการใช้กล้ามเนื้อขยับปากของคุณ คุณสามารถลองเปลี่ยนเกมโดยการสังเกตวัตถุทั้งหมดที่มีสีคล้ายกันและตั้งชื่อพวกมันหรือเพียงแค่ตั้งชื่อสีของวัตถุที่คุณเห็น กุญแจสำคัญที่นี่คือการใช้สายตาและกล้ามเนื้อของคุณเพื่อจับตัวเอง

5. ให้ฮัมเพลง

เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดครวญเพลงที่คุณชอบ คุณไม่จำเป็นต้องร้องมันออกมาดัง ๆ เพียงแค่ร้องเพลงทำนองตั้งแต่ต้นจนจบสามารถช่วยได้ ที่นี่คุณกำลังใช้เสียงและการได้ยินของคุณเพื่อกลับมาสู่ความเป็นจริงทางกายภาพของคุณ

6. ยืดตัวเล็กน้อย

นี่เป็นการกระทำเล็ก ๆ ที่ให้ประโยชน์กับคุณในช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นได้เช่นถ้าคุณทำงานหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน เพิ่งลุกขึ้นสังเกตว่าเท้าของคุณแตะพื้นยกแขนขึ้นแล้วงอในลักษณะที่คุณรู้สึกสบาย การใช้ร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขยับออกห่างจากความวิตกกังวลที่ทำให้เกิดความคิดและทำให้ตัวคุณเองอยู่ในความเป็นจริง

7. แตะวัตถุที่อยู่ใกล้คุณ

ถือขวดไว้ในมือแล้วสังเกตดู ใส่ใจกับซอกและ crannies ของมันสีและรูปร่าง
เก็บมันลง. จากนั้นหยิบโทรศัพท์ของคุณ (แต่อย่าใช้) สังเกตสีและวิธีที่แสงสะท้อนกับมัน แตะแขนของคุณและรู้สึกว่ามัน แตะขาของคุณ สัมผัสกางเกงของคุณและรู้สึกถึงวัสดุ; ถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันและรู้สึกถึงความร้อนที่พวกมันผลิต รู้สึกพรมใต้ฝ่าเท้าของคุณ ความคิดคือการเตือนตัวเองถึงการมีอยู่จริงที่อยู่นอกกระบวนการคิดของคุณ การทำเช่นนี้จะเปลี่ยนโฟกัสและนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่าเป็นเทคนิคที่ดี

ถึงตอนนี้คุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของเทคนิคการต่อสายดินเพื่อควบคุมการโจมตีความวิตกกังวล - พวกเขาผลักคุณออกจากความกลัวที่ไม่รู้จักเพื่อที่คุณจะได้กลับมาสู่ความเป็นจริง การโจมตีความวิตกกังวลนั้นโหดร้ายและทำให้รู้สึกเหมือนไม่มีทางแก้ไข ในขณะที่เรามีรายการวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อควบคุมและควบคุมการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเราแนะนำให้คุณพบนักจิตอายุรเวทหากการโจมตีดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยครั้ง สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลมันเพื่อที่จะได้เป็นคนที่ทำงานได้ดี